27 სექტემბერს თბილისის ცენტრალურ ქუჩებში რიგით მე-15 „თბილისიმარათონი 2026“ გაიმართა. მასშტაბურმა სპორტულმა და საქველმოქმედო ღონისძიებამ დედაქალაქში ოთხი ათასამდე მონაწილე გააერთიანა და კიდევ ერთხელ გაუსვა ხაზი ჯანსაღი ცხოვრების წესის, საზოგადოებრივი ჩართულობისა და სოციალური პასუხისმგებლობის მნიშვნელობას.
მონაწილეებმა სტარტი რესპუბლიკის მოედნიდან აიღეს. მარათონი რამდენიმე დისტანციას მოიცავდა: ნახევარმარათონს, 21.097 კილომეტრს, 10-კილომეტრიან გარბენს და ბავშვებისთვის განკუთვნილ დისტანციებს - 5-დან 10 წლამდე ასაკის მონაწილეებისთვის 500 მეტრს, ხოლო 11-დან 15 წლამდე ბავშვებისთვის ერთ კილომეტრს. ფინიშის ხაზის გადაკვეთის შემდეგ ყველა მონაწილე დაჯილდოვდა. 10-კილომეტრიან დისტანციაზე, 40 წლამდე ასაკობრივ კატეგორიაში გამარჯვებული ქალი და მამაკაცი კი „ბიბლუსმა“ სპეციალური საჩუქრებით დააჯილდოვა.
„თბილისიმარათონის“ მნიშვნელობაზე, მის როლზე და ღონისძიების სამომავლო განვითარების პერსპექტივებზე ორგანიზატორები გვესაუბრნენ:
ასტროლოგიაში ითვლება, რომ ზოდიაქოს თითოეულ ნიშანს თავისი მფარველი პლანეტა-მმართველი (მმართველი ციური სხეული) ჰყავს. სწორედ ეს პლანეტარული ენერგია განსაზღვრავს ადამიანის ძირითად ხასიათს, ტემპერამენტს, ქცევის სტილს, სუსტ და ძლიერ მხარეებს.
გთავაზობთ ასტროლოგიურ გზამკვლევს, თუ რომელი პლანეტა მართავს თქვენს ნიშანს და როგორ აისახება ეს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე:
ხელოვნური ინტელექტისა და ავტომატიზაციის სწრაფმა განვითარებამ შრომის ბაზარი ფუნდამენტური ცვლილებების წინაშე დააყენა. მსოფლიო ეკონომიკური ფორუმის (WEF) პროგნოზებით, უახლოეს წლებში ტექნოლოგიური ტრანსფორმაცია მილიონობით სამუშაო ადგილს შეცვლის ან ჩაანაცვლებს. თუმცა, AI არა მხოლოდ ანაცვლებს ძველ პროფესიებს, არამედ ქმნის სრულიად ახალ შესაძლებლობებს.
რომელი სპეციალობები დგას რისკის ქვეშ, სად გაიზარდება მოთხოვნა და რა უნარები გახდება გადამწყვეტი ციფრულ ეპოქაში? განვიხილოთ 5 მთავარი საკითხი.
ჯანსაღი მონელება და მდიდარი ნაწლავური მიკრობიომი მთლიანი ორგანიზმის ჯანმრთელობის, ძლიერი იმუნიტეტისა და მაღალი ენერგიის საფუძველია. ექიმი-გასტროენტეროლოგები აღნიშნავენ, რომ ნაწლავების მიკროფლორის აღსადგენად და შესანარჩუნებლად აუცილებელი არ არის ძვირადღირებული დანამატები - საკმარისია ყოველდღიურ რაციონში სწორი პროდუქტების ჩართვა.
მედიცინის დოქტორმა და გასტროენტეროლოგმა ვენდი ლებრეტმა (EatingWell-თან ინტერვიუში) დაასახელა 10 პროდუქტი, რომელთაც ის თავად მიირთმევს რეგულარულად ნაწლავების „ოქროს სტანდარტის“ შესანარჩუნებლად.
გთავაზობთ პრაქტიკულ რჩევებს, თუ რომელი პროდუქტები უნდა ჩართოთ კვებაში ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის:
ჯანსაღი კვება და რაციონში ბოსტნეულის სიმრავლე ორგანიზმისთვის აუცილებელია, თუმცა ყველა პროდუქტი თანაბრად სასარგებლო არ არის ყველასთვის. ხშირად ადამიანები უჩივიან მუცლის შებერილობას, გაზების დაგროვებას, სპაზმებსა და სიმძიმის შეგრძნებას ჭამის შემდეგ, თუმცა ვერც კი ეჭვობენ, რომ ამის მიზეზი შეიძლება სრულიად ჩვეულებრივი, ყოველდღიური ბოსტნეული იყოს.
ექიმებისა და ნუტრიციოლოგების დაკვირვებით, ნაწლავური დისკომფორტის ყველაზე ხშირ ფარულ პროვოკატორად ბროკოლი (და ზოგადად ჯვაროსანთა ოჯახის ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო გვევლინება.
მიუხედავად იმისა, რომ ბროკოლი ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების ნამდვილი საბადოა, ბევრისთვის მისი მონელება სერიოზულ პრობლემად იქცევა.
გთავაზობთ განმარტებას, თუ რა იწვევს ამ რეაქციას და როგორ მივირთვათ ის უსაფრთხოდ
დილის დაწყება არომატული ყავის ჭიქით მილიონობით ადამიანისთვის საყვარელი და უცვლელი რიტუალია. ბევრი ჩვენგანი თვალის გახელისთანავე, საუზმემდე მიისწრაფვის ყავის აპარატისკენ, რათა ენერგიის მუხტი მიიღოს. თუმცა, რამდენად უსაფრთხოა ეს ჩვევა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?
ნუტრიციოლოგები და ენდოკრინოლოგები სულ უფრო ხშირად საუბრობენ იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს ცარიელ კუჭზე დალეული ყავა ორგანიზმის სხვადასხვა სისტემაზე.
გთავაზობთ დეტალურ მიმოხილვას, თუ რა ემართება სხეულს, როდესაც დილას უზმოდ ყავით იწყებთ და როგორ გახადოთ ეს ჩვევა უსაფრთხო.
მცენარეებზე ზრუნვა მხოლოდ მორწყვასა და სასუქის შეტანას არ გულისხმობს. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, ბუნებრივი და აპრობირებული აგროტექნიკური მეთოდი, რომელიც ბაღსა თუ ბოსტანს მოსავლიანობას უზრუნველყოფს, ნიადაგის მულჩირებაა.
მულჩირება ნიშნავს ნიადაგის ზედაპირის დაფარვას სხვადასხვა ორგანული ან არაორგანული მასალით (მულჩით). ბუნებაში ეს პროცესი თვითნებურად ხდება - ტყეში მიწა ყოველთვის დაფარულია ჩამოცვენილი ფოთლებით, წიწვებითა და ბალახით.
გაიგეთ, რატომ არის ეს პროცედურა აუცილებელი თქვენი ნაკვეთისთვის და როგორ შევარჩიოთ სწორი მასალა.
სკოლაში ბავშვის უსაფრთხოება და ფსიქოემოციური კეთილდღეობა მისი სრულფასოვანი განვითარების ერთ-ერთი საფუძველია. სამწუხაროდ, ბულინგი კვლავ მნიშვნელოვან გამოწვევად რჩება. ეს ყოველთვის არ არის უბრალო „ბავშვური კინკლაობა“ - განმეორებითმა ჩაგვრამ, დამცირებამ ან დაშინებამ შესაძლოა ბავშვის ემოციურ მდგომარეობასა და განვითარებაზე მძიმე გავლენა მოახდინოს.
როგორ უნდა ამოიცნოს მშობელმა, რომ ბავშვი ჩაგვრის მსხვერპლია? რა ვალდებულებები აქვს სკოლას და მანდატურის სამსახურს? როდის უნდა მიმართოთ პოლიციას და სად შეიძლება მიიღოთ ფსიქოლოგიური დახმარება?
ღუმელში კერძების მომზადებისას მინაზე ცხიმის შხეფები და შთანთქმული ნარჩენები მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით სწრაფად იწვის და მინას ყავისფერ, ძნელად მოსაცილებელ ფენად ეკვრება. ჩვეულებრივი ჭურჭლის ღრუბლითა და წყლით ამ ჩამჯდარი ცხიმის მოშორება თითქმის შეუძლებელია, აგრესიული ქიმიური საშუალებები კი ხშირად მძაფრ სუნს ტოვებს.
ხალხური, უსაფრთხო ხრიკით შესაძლებელია ღუმლის კარის მინის იდეალურ გამჭვირვალობამდე გაწმენდა ნაკაწრებისა და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
ენის სწავლა წლობით გაწელილი პროცესი არ არის, თუ სწორ მიდგომას გამოიყენებთ. იმერსიული მეთოდი ნიშნავს ენაში "ჩაძირვას" – გარემოს ისე მოწყობას, რომ უცხო სიტყვები თქვენი ყოველდღიურობის განუყოფელი ნაწილი გახდეს.
მიჰყევით ამ 5-ნაბიჯიან ინსტრუქციას და 3 თვეში მნიშვნელოვან პროგრესს დაინახავთ.
ზოგჯერ გვეჩვენება, რომ ბავშვები ყველაფერს განგებ აკეთებენ: ერთდროულად აჭერენ ყველა „ემოციურ ღილაკს“, თქვენი მოთმინება კი იმაზე სწრაფად დნება, ვიდრე შაქარი ცხელ ჩაიში. ყველაზე მშვიდი მშობლებიც კი აღიარებენ: არის მომენტები, როდესაც ხმა თავისთავად ამოგდით.
ფსიქოლოგები განმარტავენ: ყვირილი არა აღზრდის მეთოდი, არამედ უფროსის დაღლილობის შედეგია. რაც უფრო მეტი სტრესი გროვდება, მით უფრო ადვილია კონტროლის დაკარგვა.
ბრაზის აფეთქება ნერვული სისტემის რეაქციაა: ტვინი ვერ ასწრებს გამაღიზიანებლის დამუშავებას და „ავტოპილოტზე“ გადადის. ამ ავტომატიზმის შესაჩერებლად საჭიროა ჩარევა და ამის გაკეთება სულ რაღაც რამდენიმე წამშია შესაძლებელი.
სპეციალისტები ამ ხერხს „დამუხრუჭების ტექნიკას“ უწოდებენ. ის გიბრუნებთ კონტროლს მანამ, სანამ ემოციები გარეთ გამოვა.
ციფრულ ეპოქაში, სადაც ინფორმაცია წამებში ვრცელდება, კრიტიკული აზროვნება ბავშვისთვის ერთგვარი „იმუნიტეტია“ დეზინფორმაციის წინააღმდეგ. ეს არ არის მხოლოდ ეჭვიანობა, ეს არის უნარი დასვა კითხვები და გააანალიზო ის, რასაც ხედავ ან ისმენ.
რძე ბავშვობიდან ასოცირდება ჯანმრთელობასთან, თუმცა ზრდასრულ ასაკში მისი ხშირი მოხმარება არაერთ კითხვას აჩენს. რა ხდება რეალურად ორგანიზმში, როდესაც რაციონში რეგულარულად ჩნდება ნატურალური (ე.წ. მთლიანი) რძე? განვიხილოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
ჩვენი არაცნობიერი არჩევანი ხშირად ზუსტად ასახავს იმას, თუ როგორი ტიპის ადამიანებს ვიზიდავთ საკუთარ ცხოვრებაში. არაცნობიერად გარშემო გარკვეული ხასიათის ადამიანების შემოკრება შემთხვევითი არ არის - ეს ჩვენს შინაგან თვისებებსა და ქცევის მოდელებზე მიუთითებს.
ეს მარტივი ვიზუალური ტესტი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, თუ როგორი ადამიანები იწევენ თქვენკენ და როგორ ააგოთ მათთან ურთიერთობა სწორად:
19-25 ოქტომბრის კვირა ასტროლოგიურად გარდამავალი და საკმაოდ დინამიკური პერიოდია. მზის მოძრაობა სასწორის ნიშნის მიწურულს და მისი გადასვლა მორიელის , სიღრმისეულ სტიქიაში თითოეულ ზოდიაქოს ნიშანს აიძულებს, გადახედოს პირად ურთიერთობებს, ფინანსებსა და შინაგან პრიორიტეტებს.
ეს კვირა საუკეთესო დროა დაუსრულებელი საქმეების წერტილის დასასმელად, ემოციური გაწმენდისა და ახალი გეგმების დასასახავად.
გთავაზობთ ასტროლოგიურ გზამკვლევს 12-ვე ზოდიაქოს ნიშნისთვის 19-25 ოქტომბრის კვირისთვის:
ბადრიჯანი არაჟნითა და ნივრით ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი, ხელმისაწვდომი და არომატული კერძია. მომზადების სპეციფიკური ტექნიკის წყალობით, ბადრიჯანი იწოვს არაჟნის ნაზ კრემისებრ სტრუქტურასა და ნივრის პიკანტურ არომატს, რის გამოც მზა კერძი გემოთი ძალიან წააგავს კარაქში შემწვარ ტყის სოკოს.
ეს კერძი მზადდება სულ რაღაც 20-25 წუთში და შესანიშნავია როგორც დამოუკიდებელი წასახემსებელი, ისე გარნირად ხორცეულთან ან კარტოფილთან ერთად.
ბევრი ფიქრობს, რომ შვილიშვილების გულის მოსაგებად ძვირადღირებული საჩუქრები, ტკბილეული ან გასართობ პარკებში ხშირი ტარებაა საჭირო. თუმცა, ფსიქოლოგებისა და თაობათაშორისი ურთიერთობების მკვლევრების, მათ შორის რატგერსის უნივერსიტეტის პროფესორ ჯეფ სიგალის თქმით, ბავშვებისთვის მატერიალურ სიკეთეებზე ბევრად მნიშვნელოვანი ემოციური უსაფრთხოება, მოსმენის უნარი და უპირობო მიღებაა.
ბებია-ბაბუას ოჯახში უნიკალური როლი აკისრია: მშობლებისგან განსხვავებით, რომლებიც ყოველდღიურ წესებზე, სკოლასა და დისციპლინაზე არიან პასუხისმგებელნი, უფროს თაობას შეუძლია ბავშვს აგრძნობინოს სიმშვიდე და უპირობო სიყვარული - შენიშვნებისა და მუდმივი დარიგების გარეშე.
გთავაზობთ პრაქტიკულ გზამკვლევს, თუ როგორ ააგოთ შვილიშვილებთან მტკიცე, ნდობით სავსე ურთიერთობა:
ფარშის გაყინვა და შემდგომში მისი სწრაფად გალღობა სამზარეულოში ხშირად დიდ დროს მოითხოვს. მიკროტალღურ ღუმელში გალღობისას ხორცი ხშირად ნაწილობრივ იხარშება, ხოლო ოთახის ტემპერატურაზე დატოვება ბაქტერიების გამრავლების რისკს ზრდის.
არსებობს მარტივი ფიზიკური ხრიკი ორი ლითონის ქვაბის გამოყენებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფარში ორჯერ უფრო სწრაფად და თანაბრად გაალღოთ მიკროტალღურისა და ელექტროენერგიის დახარჯვის გარეშე.
გთავაზობთ ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევს, თუ როგორ გაყინოთ ფარში სწორად და როგორ გამოიყენოთ ეს მეთოდი:
ბოსტანში სარეველებთან ბრძოლა ყოველი მებაღის ყოველდღიური და საკმაოდ დამღლელი საქმეა. უმეტესობა მათ სანაგვეზე ყრის ან წვავს, თუმცა ცოტამ თუ იცის, რომ ეს „მავნე“ მცენარეები ვიტამინების, მიკროელემენტებისა და აზოტის ნამდვილი საბადოა.
სარეველებისგან შესაძლებელია უფასო, ეკოლოგიურად სუფთა და საოცრად ეფექტური ორგანული სასუქის დამზადება, რომელიც ნიადაგს გაამდიდრებს და მცენარეების ზრდას დააჩქარებს.
გთავაზობთ სარეველების სასარგებლოდ გამოყენების 3 საუკეთესო მეთოდს:
თანამედროვე ციფრულ ეპოქაში, სადაც სმარტფონები, პლანშეტები და ანიმაციები ბავშვის ყურადღებას წამიერად იპყრობს, წიგნისადმი ინტერესის გაღვიძება ბევრი მშობლისთვის სერიოზულ გამოწვევად იქცა. იძულება, დაძალება ან წიგნის „სასკოლო ვალდებულებად“ ქცევა ხშირად საპირისპირო შედეგს იძლევა - ბავშვს კითხვის მიმართ პროტესტი და შიში უვითარდება.
იმისათვის, რომ წიგნი ბავშვისთვის არა ტვირთად, არამედ სასიამოვნო თავგადასავლად იქცეს, აუცილებელია სწორი პედაგოგიური და ფსიქოლოგიური მიდგომა.
გთავაზობთ პრაქტიკულ გზამკვლევს 5 ოქროს წესით, თუ როგორ შევაყვაროთ ბავშვს კითხვა ბუნებრივად და იძულების გარეშე:
