როგორ მუშაობს "ორგანიზმის გაწმენდა" და როგორ გავაკეთოთ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - გზამკვლევი
რას ვეძახით "ორგანიზმის გაწმენდას"?
ტერმინი „დეტოქსიკაცია“ სამედიცინო კონტექსტში ნიშნავს ორგანიზმიდან ნარკოტიკული, ალკოჰოლური ან ქიმიური საწამლავების გამოდევნას კლინიკურ პირობებში. თუმცა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში „გაწმენდას“ უწოდებენ ხანმოკლე დიეტურ ინტერვენციებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ე.წ. „შლაკებისა“ და ტოქსინების გამოდევნას, წონაში კლებას და ენერგიის მომატებას.
პოპულარული მეთოდები მოიცავს:
- მხოლოდ წვენებითა და სმუზებით კვებას;
- სპეციალური „დეტოქს-ჩაის“ მიღებას;
- შიმშილობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ხელოვნურ გამორეცხვას.
რას ფიქრობენ ექიმები და ნუტრიციოლოგები?
აქ ჩნდება მთავარი კითხვა: სჭირდება თუ არა ჯანმრთელ ორგანიზმს გარედან ჩარევა გასაწმენდად? ექიმებისა და ნუტრიციოლოგების უმრავლესობის პასუხი ერთმნიშვნელოვანია: არა.
ადამიანის ორგანიზმი არის სრულყოფილი თვითგამწმენდი სისტემა, რომელიც 24 საათის განმავლობაში მუშაობს. ჩვენ გვაქვს სპეციალური ორგანოები, რომელთა მთავარი ფუნქციაც სწორედ დეტოქსიკაციაა:
ღვიძლი: ეს არის ჩვენი მთავარი „ფილტრი“. ის გარდაქმნის ტოქსიკურ ნივთიერებებს უსაფრთხო ნარჩენებად, რომლებიც შემდეგ ორგანიზმიდან გამოიდევნება.
თირკმელები: ისინი ფილტრავენ სისხლს და გამოდევნიან ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტებს შარდის სახით.
ფილტვები: ნახშირორჟანგისა და სხვა აირადი ნარჩენებისგან გვათავისუფლებენ სუნთქვისას.
კანი: ოფლის მეშვეობით გამოდევნის გარკვეულ მარილებსა და ნივთიერებებს.
საჭმლის მომნელებელი სისტემა: ბოჭკოვანი საკვების დახმარებით მუდმივად ასუფთავებს ნაწლავებს.
ნუტრიციოლოგები ხაზს უსვამენ, რომ „დეტოქს-პროდუქტების“ უმეტესობას არ გააჩნია მეცნიერული დასაბუთება და მათი ეფექტი ხშირად მხოლოდ ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნით (წონაში სწრაფი, მაგრამ დროებითი კლებით) შემოიფარგლება.
არის თუ არა "გაწმენდა" ეფექტური და საჭირო?
თუ „ეფექტურობაში“ ვგულისხმობთ იმას, რომ წვენების დიეტის შემდეგ სასწორი ნაკლებ კილოგრამებს აჩვენებს – დიახ, ეს ხდება. თუმცა, ეს არ არის ცხიმის კლება; ეს არის კუნთოვანი მასის დაკარგვა და დეჰიდრატაცია.
რაც შეეხება საჭიროებას: თუ თქვენი კვების რაციონი სავსეა გადამუშავებული პროდუქტებით, შაქრით და ალკოჰოლით, ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება დახმარება, მაგრამ არა რადიკალური შიმშილობით, არამედ ცხოვრების წესის შეცვლით.
როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს ზიანის მიყენების გარეშე?
თუ გსურთ თავი უკეთ იგრძნოთ და დაეხმაროთ თქვენს ბუნებრივ ფილტრებს (ღვიძლს და თირკმელებს), მიჰყევით ამ უსაფრთხო ნაბიჯებს:
წყლის ბალანსი: წყალი ყველაზე ბუნებრივი დეტოქსიკატორია. ის ეხმარება თირკმელებს ტოქსინების გამორეცხვაში. დღეში მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი წყლის მიღება აუცილებელია.
ბოჭკოვანი საკვები (უჯრედისი): მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. უჯრედისი „ცოცხივით“ მოქმედებს ნაწლავებისთვის და ხელს უწყობს მათ რეგულარულ დაცლას.
შაქრისა და მარილის შეზღუდვა: ზედმეტი შაქარი ტვირთავს ღვიძლს, ხოლო მარილი აკავებს წყალს და იწვევს შეშუპებას.
ხარისხიანი ძილი: ორგანიზმის რეგენერაციისა და ტვინის „გაწმენდის“ პროცესები ყველაზე აქტიურად ძილის დროს მიმდინარეობს.
ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფოდრენაჟს, რაც ხელს უწყობს ნარჩენი პროდუქტების სწრაფ გამოდევნას.
რისკები: როდის არის "დეტოქსი" საშიში?
რადიკალურმა გაწმენდამ შეიძლება გამოიწვიოს:
- ელექტროლიტური დისბალანსი (გულისა და კუნთების პრობლემები);
- ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი;
- მეტაბოლიზმის შენელება;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა.
დასკვნა: ორგანიზმს არ სჭირდება ძვირადღირებული „დეტოქს-პაკეტები“. საუკეთესო „გაწმენდა“ არის ჯანსაღი ძილი, ბევრი წყალი და დაბალანსებული კვება. დაეხმარეთ თქვენს ღვიძლს სწორი პროდუქტებით და ის თავად იზრუნებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.