სპორტი და ფიტნესი - rogor.ge

როგორ გავწმინდოთ "სარბენი" ფეხსაცმელი

თუ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი სირბილის შემდეგ ჭუჭყითა და ოფლით არის გაჟღენთილი, შესაფერისი დროა მისი განახლებისთვის. ამისთვის გთავაზობთ გარკვეულ მეთოდებს.

როგორ უნდა მიხვდეთ, რომ სხეულს დეტოქსი სჭირდება

სუპერფუდების მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა და დეტოქსიკაცია, ასევე მისი ვიტამინიზაცია.რთულია წონაში კლება და ჯანმრთელობის შენარჩუნება სწრაფი კვების პროდუქტების, გაზიანი სასმელების, ტკბილი და ცომეულის პროდუქტების, ნახევარფაბრიკატების და ცხიმიანი პროდუქტებს მიღებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ იცავთ დასვენების რეჟიმს, წყლის რეჟიმს, არ ხართ ფიზიკურად აქტიური და არ გაქვთ სწორი კვებითი ჩვევები.

"8 კილოგრამი თვე-ნახევარში..." - როგორ დაიკლო წონა მაია ასათიანმა

მაია ასათიანი გამომწერებს წონაში კლების საიდუმლოს უმხელს. როგორც მაია აღნიშნავს, ზედმეტი წონის პრობლემას ცხოვრებაში პირველად შეეჯახა, მანამდე მთელი ცხოვრება წონაში მომატებას ცდილობდა.

როგორ იკვებოთ ვარჯიშის პერიოდში

ჭამიდან ვარჯიშამდე ოპტიმალური დრო ორი საათია.ორგანიზმს დრო სჭირდება საჭმლის მოსანელებლად, რაც მოითხოვს ენერგიას და კუჭში სისხლის ნაკადის გაზრდას.

ჭამის შემდეგ კუჭიდან წვრილ ნაწლავში გადასასვლელად საკვებს, როგორც წესი, სჭირდება ორიდან ოთხ საათამდე.

უმჯობესია თუ ვარჯიშამდე ორგანიზმს გარკვეულ დროს მისცემთ საკვების მოსანელებლად.

წონის კლების ინოვაციური მეთოდი: როგორ დავიკლოთ წონა ჩიის თესლის დახმარებით

ჩიას თესლებმა დაიმკვიდრეს ადგილი იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც ადამიანებს წონაში კლებაში ეხმარებიან.

თესლი და თხილი არის ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილი. მაგრამ, სამწუხაროდ, როგორც არ უნდა გვიყვარდეს თხილეულობა, ისინი უსამართლოდ ბევრ კალორიას შეიცავენ.

განსხვავებული შემთხვევაა მექსიკასა და გვატემალაში გავრცელებული უდაბნოს მცენარის Salvia hispanica-ს თესლი. სითხესთან შეხებისას ისინი ზომაში თორმეტჯერ იმატებენ და ჟელედ იქცევიან. ეს მცენარე დღეს მთელ მსოფლიოში ჩიას სახელით არის ცნობილი.

ჩიას თესლი მდიდარია ისეთი ელემენტებით, როგორიცაა მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი, თუთია და ფოსფორი. თესლები შეიცავენ A, C, B ჯგუფის ვიტამინებს. ამასთან, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა, ომეგა-3 და ომეგა-6, სრულად აკმაყოფილებს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა მოთხოვნილებას.

ჩიას რეინკარნაციის ეს სასწაულებრივი უნარი განპირობებულია თესლში უხსნადი ბოჭკოების მაღალი შემცველობით, ნახშირწყლებით და გრძელი ასიმილაციის ჯაჭვით. მხოლოდ რამდენიმე ჩაის კოვზი თესლიდან შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე ადამიანისთვის საკმარისი კერძი, რომელიც სასიამოვნო იქნება როგორც თვალისთვის, ასევე კუჭისთვისაც. თესლი შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალ ფორმაში ან სასმელების, სალათების, სოუსების და მარცვლეულის დანამატად.

როგორ დაიკლო წონაში ნანუკა გულუამ

ნანუკა გულუა საზოგადოებისთვის ცნობილი წლების წინ გახდა, როცა ის პოპულარულ სერიალში "ჩემი ცოლის დაქალები" გამოჩნდა. მას არც სპეციალური განათლება და არც მსგავსი გამოცდილება არ ჰქონია, თუმცა "დოჩის" სახასიათო პერსონაჟის შექმნით მან თავი მაყურებელს მალევე შეაყვარა და დაამახსოვრა. მოგვიანებით ნანუკა გულუამ ტელეწამყვანის ამპლუა მოირგო და არაერთ გასართობ შოუშიც გამოჩნდა. ამის პარალელურად კი ის სოციალურ ქსელშიც აქტიურია და საკუთარ ყოველდღიურობას გამომწერებს ხშირად უზიარებს.

8 გზა, თუ როგორ დარჩეთ აქტიური როცა გარეთ გასვლა არ შეგიძლიათ

თუ სახლში გიწევთ ყოფნა და ფიქრობთ, რომ სხვა გზა არ გაქვთ გარდა იმისა, რომ გააუქმოთ ყოველდღიური გასეირნება ან ფიტნეს რუტინა, ასე არ არის, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აქტიური იყოთ. ჩვენ გეტყვით, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

როგორ დაიკლოთ წონაში სიარულით - ახალი ფიტნეს ტრენდი 12–3–30

12-3-30 ვარჯიში არის 30 წუთი სარბენ ბილიკზე სიარული 12%-იანი დახრილობით 3 ან 4.8 კმ/სთ-ით. ჩვენ გეტყვით, როგორ და რამდენად ხშირად შეიძლება ამის გაკეთება.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი იღლიებიდან

მაშინ, როდესაც თამამად იტყვით მეგობრებთან, როგორ მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამი, "დაკიდებული" კანი იღლიების მიდამოებში რთულად დასამალი აღმოჩნდება, მიუხედავად დაკარგული კილოგრამებისა. ძირითადად, დაწეული კანი იღლიების ზონაში ჩნდება ზედმეტი კილოგრამების, კუნთების ცუდი ტონუსისა და დეფორმირებული ხერხემლისგან.

როგორ გავიზარდოთ მკერდი 7 მარტივი ვარჯიშით

მკერდის ზომის ბუნებრივად გაზრდა ნაკლებსავარაუდოა. რეალურად, მკერდის ზომის და ფორმის შეცვლა ქირურგიულ ჩარევას საჭიროებს, რადგან მკერდის ზომას ბევრი ფაქტორი განაპირობებს, მათ შორის, გენეტიკა, ცხოვრების სტილი, ჰორმონები, სხეულის ინდექსი და ორსულობაც კი.

როგორ მოახერხა სოფო ბედიამ სასურველი ფორმის შენარჩუნება

მომღერალი სოფო ბედია საზოგადოებისთვის ცნობილი პროექტ "ჯეოსტარიდან" გახდა. მისი პირველი ქმარი მუსიკოსი მიშა შაყულაშვილი იყო. მიშა სოფოზე 14 წლით უფროსი იყო და მასთან ოჯახი მალე დაენგრა.

დაშორებიდან მალევე მომღერალმა მიშა მესხი გაიცნო. წყვილი დღემდე ერთადაა და ორ შვილს ზრდის. ამჯერად სოფო ბედია ჟურნალ „თბილისელების“ კითხვას პასუხობს, რამდენად აისახა მის წონაზე ახალი წლის დღესასწაულები:

როგორ დავეცეთ სწორად თხილიმურებითა და სნოუბორდით სრიალისას (დამწყებთათვის)

ზამთარში ძალიან პოპულარულია მთიანი კურორტები. აქტიურ ადამიანებს განსაკუთრებით უყვართ თხილმურებითა და სნოუბორდით სრიალი. ამ დროს ადამიანი იღებს დადებით ემოციებისა და შთაბეჭდილეებს, თუმცა სიამოვნებას ხშირად თან ახლავს კუნთის დაჭიმვა და სხვადასხვა ტრამვები, რასაც ძირითადად იწვევს არასწორად დაცემა. თქვენ შეგიძლიათ თავი დაიცვათ ამ უსიამოვნებებისგან, ამისათვის გირჩევთ გაეცნოთ ინსტრუქციას სრულად და გამოიყენოთ პრაქტიკაში მიღებული ინფორმაცია.

როგორ ინარჩუნებს წონას თიკა ჯამბურია

მომღერალ თიკა ჯამბურიას ფართო საზოგადოება ჯერ კიდევ ბავშვობიდან იცნობს, როცა მის მიერ შესრულებული სიმღერა ჰიტად იქცა. მას შემდეგ თიკას კარიერისა თუ პირადი ცხოვრების მიმართ ინტერესი მუდმივად არსებობდა და მომღერლის გათხოვების შესახებ არაერთი ჭორიც დადიოდა.

თიკა ხშირად წერს, რომ შვილთან, ნინა ხოფერიასთან, ძალიან ახლო და მეგობრული ურთიერთობა აქვს. როგორც ჩანს, დედა-შვილი ერთად დროს მართლაც სასიამოვნოდ და მხიარულად ატარებს. კადრებს საკუთარი ყოველდღიურობიდან კი გამომწერებსაც ხშირად უზიარებენ.

როგორ ივარჯიშოთ 15 წუთი, რომ დღის განმავლობაში ჯდომისგან გამოწვეულ ჯანმრთელობის რისკებს გაუმკლავდეთ

ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ მუდმივად მჯდომარე ადამიანებისთვის, ყოველ ორ საათში10 წუთიანი სიარულიც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი სარგებელი იყოს.

უკვე წლებია, ამერიკის გულის ასოციაცია და სხვა ჯანდაცვის ორგანიზაციები აფრთხილებენ საზოგადოებას, რომ ჯდომა მნიშვნელოვნად აზიანებს ჯანმრთელობას. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ზრდის გულის დაავადების, დიაბეტის და სიკვდილის ალბათობას.

ახალმა კვლევამ, რომელიც დაფუძნებულია თითქმის ნახევარი მილიონი ზრდასრული ადამიანის ჯანმრთელობის მონაცემებზე, დაადგინა, რომ პირებს, რომლებიც ძირითადად სხედან სამსახურში, გულის დაავადებებისგან გამოწვეული სიკვდილიანობის 16%-ით მაღალი რისკი აქვთ. თუმცა, ყოველდღიურად მცირე აქტივობამ შეიძლება შეამციროს რისკები.

კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა JAMA Network Open-ში, ვარაუდობს, რომ მუდმივ მჯდომარეებს, რომლებიც დღეში დამატებით 15-დან 30 წუთამდე ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან, შეუძლიათ შეამცირონ სიკვდილის ალბათობა იმავე დონემდე, რაცა ქვთ ადამიანებს, რომლებიც ძირითადად არ სხედან სამსახურში.

რა არის და როგორ დაიცვათ ვერტიკალური დიეტა: მოქმედების პრინციპი

თითოეულ დიეტას აქვს თავისი მიზანი - დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, ორგანიზმში ანთების შემცირებაში ან სხვა რამეში. ვერტიკალური დიეტა შექმნილია სხეულის გაუმჯობესებისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ როგორც დაიკლოთ, ასევე მოიმატოთ წონა.