სპორტი და ფიტნესი - rogor.ge

სრული სიმართლე ინტერვალურ შიმშილზე ანუ 18 საათიან დიეტაზე.

წყარო: palitranews.ge

თუ სახლში გიწევთ ყოფნა და ფიქრობთ, რომ სხვა გზა არ გაქვთ გარდა იმისა, რომ გააუქმოთ ყოველდღიური გასეირნება ან ფიტნეს რუტინა, ასე არ არის, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აქტიური იყოთ. ჩვენ გეტყვით, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

ფიქრობთ თქვენი საყვარელი ჯინსის გაჩუქებაზე? გაინტერესებთ, უნდა იყიდოთ, თუ არა უფრო დიდი ზომა მუცლის ცხიმის დასამალად? მაგრამ რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ შეგიძლიათ აღარ გააჩუქოთ თქვენი საყვარელი ჯინსი და აღარ მოგიწევთ უფრო დიდი ზომის ტანსაცმლის ტარება მუცლის ცხიმის დასამალად. ჩვენ გთავზობთ გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილებაში.

ჩვენ არასდროს გვაქვს საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის. სამუშაო, სახლი, ბავშვები, სამზარეულო, დასუფთავება. როგორ გამოვნახოთ დრო მინიმუმ ნახევარი საათი მაინც ფიტნესისთვის? ჩვენ გეტყვით, როგორ მოახერხოთ ეს მარტივად.

რა შედეგს მიიღებთ ზუმბა ვარჯიშით.

წყარო: palitranews.ge

როგორ გავაკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიში.

წყარო: palitranews.ge

სუპერმოდელების ტოპ 5 დიეტა.

წყარო: palitranews.ge

სროლის შესწავლის დასაწყისში, უპირველეს ყოვლისა საჭიროა შეარჩიოთ სათანადო თოფი, როგორც მისი დანიშნულებისა და ხარისხის, ასევე მსროლელისთვის შესაფერისი ზომისა და წონის მიხედვით. მსროლელისთვის მეტად ძნელი იქნება სწრაფად მოძრავ მიზანში სროლა, მისთვის შეუფერებელი იარაღიდან.

გთავაზობთ 6 რჩევას მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად - შეასრულეთ ეს ყველაფერი და შედეგს თავად ნახავთ:

ბევრ ქალს სურს, რომ მოკლე დროში ჰქონდეს წვრილი წელი და იყოს გამხდარი. ამის მისაღწევად პირველი და ყველაზე აუცილებელი - ცხოვრებისეული ჩვევების გაუმჯობესებაა. ჩვენ გთავაზობთ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გქონდეთ თხელი წელი.

ჩიას თესლს უკვე დიდი ხანია სუპერპროდუქტის სტატუსი მიენიჭა და მას ძალიან ხშირად იყენებენ სხვადასხვა პროდუქტსა თუ სასმელში. ბოლო დროს არა მხოლოდ ჯანსაღი კვების მიმდევრები აქცევენ ჩიას თესლს განსაკუთრებულ ყურადღებას, არამედ ისინი, ვინც წონაში კლებას ცდილობენ.

წყალში დამატებული ჩია კი სისავსისა და დანაყრების შეგრძნებას გვაძლევს. უფრო ზუსტად: ჩიას თესლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ცილებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ამ მარცვლების კვებითი შემადგენლობა ხელს უწყობს კვების დაბალანსებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მაგრამ, რაც მთავარია, ჩია შთანთქავს უამრავ სითხეს და ავსებს კუჭს, ხელს უწყობს მადის დაქვეითებს. გარდა ამისა, ჩიას თესლიანი წყალი არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც ხელს უწყობს ტკბილეულის ან სხვა არაჯანსაღი საკვებისადმი სურვილის შემცირებას.

იხილეთ რეცეპტი

ბურთის აკენწვლის პრაქტიკა ფეხებით, თეძოებით და თავით შესანიშნავი საშუალებაა ბურთის კონტროლისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია. მეგობრებთან ან თანაგუნდელებთან კონკურენტულ დარტყმებში გამარჯვება მოითხოვს თანმიმდევრულ ვარჯიშს და ისეთი ტექნიკის გამოყენებას, როგორიცაა ბურთის ფლობა. ამიტომ ჯერ უნდა განამტკიცოთ თქვენი უნარები და შემდეგ საკუთარ თავზე ფოკუსირდეთ გამარჯვებისთვის.

სპეციალისტების თქმით, ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით სარძევე ჯირკვლების მოცულობა 4-6 სმ-ით იმატებს.

სარძევე ჯირკვლები განთავსებულია დიდ და მცირე მკერდის კუნთებზე. ამიტომაც ბიუსტის გაზრდა შესაძლებელია კონკრეტული ფიზიკური დატვირთვის შედეგად.

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების შესრულება რეკომენდებულია კვირაში 3-4-ჯერ და მთლიანი კურსი უნდა მოიცავდეს 4-დან 8 კვირას. სამაგიეროდ, მკერდის გარშემოწერილობა 4-6 სანტიმეტრით გაიზრდება. გარდა ვარჯიშისა, რეკომენდებულია რეგულარული მასაჟი და მკერდის სპეციალური კრემებით დამუშავება. ასევე, სასარგებლოა ჰაერზე სეირნობა და 8-საათიანი ღამის ძილი.

ყოველი მესამე ზრდასრული აღნიშნავს, რომ აწუხებს წელის ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ დაჯდომა ან დაწოლა და დასვენება შეიძლება უკეთესი იყოს, მნიშვნელოვანია იყოთ ფიზიკურად აქტიური. ეს სწრაფი ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეიმსუბუქოთ წელის ტკივილი. რაც მთავარია, ისინი შეიძლება გააკეთოთ სახლში.

გქონდეთ იდეალური ფორმის საჯდომი და წვრილი ფეხები ყველა გოგოს ოცნებაა. თუ გსურთ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი დუნდულებსა და ფეხებზე, მაშინ მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს.

სიარული ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას, ამაგრებს ძვლებსა და კუნთებს, აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას. ის კარგ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ამცირებს სტრესს. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული ინვენტარის ყიდვა და განრიგის შედგენა. ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ სიარული - ლანჩის დროს 15 წუთიანი გასეირნებაც კი სასარგებლო იქნება.

ბევრი ახალგაზრდა ფიქრობს, რომ ორმოცდაათი წლისთვის ცხოვრება პრაქტიკულად დასრულებულია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. სწორი ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერ ასაკში საშუალებას გაძლევთ თავი იგრძნოთ ძლიერად, ჯანსაღად და ენერგიულად, თუნდაც ბევრად უფროს ასაკში. მაგრამ როგორ გამოთვალოთ სწორად დატვირთვა და აირჩიოთ საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიშები 50 წლის შემდეგ ? ეს არის ის, რაზეც ვისაუბრებთ ჩვენს სტატიაში.

შეიძლება წონაში დაიკლოთ, რადგან ძალიან ცდილობდით. შესაძლოა, საერთოდ არ გიცდიათ და წონაში დაიკელით დიდი სტრესის ან ავადმყოფობის შედეგად. დავუშვათ, რომ კმაყოფილი ხართ შედეგით, კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ წონაში და აღარ გინდათ მომატება.

ყველას სურს იყოს მოხდენილი - ქალსაც და მამაკაცსაც. ამ უკანასკნელთათვის ამის მიღწევა ყოველთვის არ არის ადვილი – მამაკაცების ძალიან დიდი პროცენტი ხშირად სვამს ლუდს და შემდგომში იტანჯება არაესთეტიკური „ლუდის მუცლის" მოცილების უუნარობით. რა გავლენას ახდენს „ლუდის“ მუცლის გარეგნობაზე და როგორ მოვიშოროთ იგი?

თუ გსურთ გქონდეთ ბრტყელი მუცელი, მაგრამ არ გსურთ დრო დახარჯოთ ჩაჯდომების კეთებაში, გამოსავალი არსებობს.