თუ შენი მიზანია ჯანმრთელად გასუქება და კუნთის მასის მომატება, პირველ რიგში საჭიროა ენერგეტიკულად ღირებული, დაბალანსებული კვება, საკმარისი ცილა, რთული ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები და რეგულარული კვების რეჟიმი.
გთავაზობთ პირველი თვის რაციონის მაგალითს, ნუტრიციოლოგებისა და ფიტნეს-ინსტრუქტორების რეკომენდაციებზე დაფუძნებულს.
თუ გსურთ გქონდეთ ბრტყელი მუცელი, მაგრამ არ გსურთ დრო დახარჯოთ ჩაჯდომების კეთებაში, გამოსავალი არსებობს.
ჩოგბურთის ჩოგანი ძირითადად 3 კატეგორიად იყოფა:
სკოლიოზი — ეს არის ხერხემლის გვერდით გადახრა, რომელიც ხშირად ვითარდება ბავშვობასა და მოზარდობაში, განსაკუთრებით სწრაფი ზრდის პერიოდში. თუმცა, ის შესაძლოა ნებისმიერ ასაკში გამოჩნდეს და დროთა განმავლობაში პროგრესირებდეს, თუ მას სათანადო ყურადღება არ მიექცა.
სკოლიოზი შეიძლება იყოს თანდაყოლილი, იდიოპათიური (გაურკვეველი მიზეზით გამოწვეული) ან მეორეული — სხვა დაავადების შედეგი. მისი სიმპტომები შესაძლოა შედარებით მსუბუქი იყოს, როგორიცაა სხეულის ასიმეტრია, მხრების ან თეძოების არათანაბარი მდგომარეობა, მაგრამ მძიმე ფორმებში ის იწვევს ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას და მოძრაობის შეზღუდვასაც კი.
ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, არამედ სექსუალურ ცხოვრებაზეც. ფიტნესი ზრდის თავდაჯერებულობას, აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას და ზრდის ლიბიდოს. სექსუალური ცხოვრება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის სიძლიერესა და მოქნილობაზე – სწორედ ამაზე მუშაობს ეს 5 მარტივი ვარჯიში.
დილით დალიეთ ყავა და მაინც უენერგიოდ ხართ? ჩვენ გეტყვით, რა არის ამის მიზეზი.
თუ მთელი დღე კომპიუტერთან ან მანქანაში ატარებთ, შესაძლოა კისრისა და მხრების კუნთებმა დაძაბულობა იგრძნონ და ტკივილი გაგიჩნდეთ. სცადეთ ეს სამი სავარჯიშო, რომლებიც მდგომარეობის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
გიორგი თემიჭევი სპორტული მედიცინის ექიმი, KTG კლინიკის დამფუძნებელი
მხრების ზედა ნაწილის ტკივილი, როგორც წესი, კისრის მალების პრობლემებს უკავშირდება. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ხელის დაბუჟება, ჩხვლეტა ან ტკივილი, რომელიც მხრის ქვედა ნაწილში ვრცელდება. ასეთ შემთხვევაში უმჯობესია, სავარჯიშოების ნაცვლად ექიმს მიმართოთ.
“ამასობაში, იმდენი მაძახეს ძალიან გახდი, არ გიხდებაო, 6 კგ მოვიმატე… ჰოდა, ხვალიდან დიეტაზე ვარ… განახებთ და გასწავლით, როგორ დავიკლებ ამ 6 კგ-ს ოპერაციის გარეშე”– წერდა თიკა ჯამბურია საკუთარ გვერდზე. მან გამომწერებს საკუთარი კვების რაციონიც გაუზიარა:
გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ შედეგი ვერ მიიღეთ? ნიუ-იორკ პოსტის ინფორმაციით, რეგისტრირებული დიეტოლოგის თქმით, ერთ-ერთი ჩვევის თავიდან აცილება შეიძლება გახდეს წონის დაკლების მთავარი გასაღები.
"პესკატარული დიეტა" ფოკუსირებულია მცენარეული საკვების მიღებაზე. ეს არის ისეთი ტიპის კვების რეჟიმი, რომლის დაცვაც გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მარტივია, ვიდრე მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტა. ამის შესახებ ინფორმაციას გვაწვდის Health Harvard.
სერთიფიცირებულმა დიეტოლოგებმა, ტრისტა ბესტმა და კორტნი დ’ანჯელომ, გააცნეს საზოგადოებას ის ბოსტნეული, რომელიც აუცილებლად უნდა შევიტანოთ რაციონში, თუ მუცლის ცხიმის მოშორება გვსურს. როგორც eatthis.com წერს, ეს ბოსტნეული არა მხოლოდ ეხმარება წონაში დაკლებას, არამედ აუმჯობესებს ზოგად ჯანმრთელობას.
"ბოსტნეული მდიდარია საკვები ნივთიერებებითა და ანტიოქსიდანტებით. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, არეგულირებენ სისხლში შაქრის დონეს, ამცირებენ დაავადებების რისკს და ხელს უწყობენ ჯანმრთელ წონაში კლებას. გარდა ამისა, ზოგიერთი ბოსტნეული შეიცავს სპეციფიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც განსაკუთრებით ეფექტურია მუცლის ცხიმის შემცირებაში," – აღნიშნულია პუბლიკაციაში.
ბოჭკო და წყალი ხილში ხელს უწყობს ნაყროვანებას და ამცირებს კალორიების მიღებას. დიეტოლოგები გირჩევენ, რომ მიირთვათ ხილი წონის დასაკლებად და არ დაუჯეროთ მათ, ვინც ამბობს, რომ ხილი ასუქებს.
როგორ გახდე ლამაზი და გამხდარი? ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ სახტუნაო თოკით 15 წუთში მარტივად.
მოდელი ქუთაისიდან - ასე გაიცნო ულამაზესი ანა ახვლედიანი საზოგადოებამ რამდენიმე წლის წინ. ანას წარმატებულ სამოდელო კარიერას უწინასწარმეტყველებდნენ და გოგონას ლივ ტაილერისა და ბიანკა ბალტის ნაზავს უწოდებდნენ. თბილისის წამყვან სამოდელო სააგენტოებთან თანამშრომლობის შემდეგ მოდელი უკვე ჩვენებებზე გამოდიოდა და მისით პარიზისა და ლონდონის სამოდელო სააგენტოები დაინტერესდნენ. 2014 წელს ანა Dolce&Gabanna-ს კასტინგზე 500 გოგონადან ამოარჩიეს. გოგონა თანამშრომლობდა მოდის ისეთ გამოცემებსა და სააგენტოებთან, როგორებიცაა VOGUE, ELLE Magazine, HELLO Magazine Georgia, Brave Models Management და სხვ.
ჩვენ გეტყვით, 4 ეფექტურ ვარჯიშს საჯდომისთვის, რომლისთვისაც არ დაგჭირდებათ ჰანტელები.
ამ პრობლემასთან შეჯახება ყველას მოუწია, ვინც ერთხელ მაინც შეეცადა წონაში დაკლებას: რაღაც მომენტში წონა უბრალოდ „შეშდება“ და რაც უნდა მოიმოქმედოთ, სასწორზე ისარი ადგილიდან არც კი იძვრის. სიმართლე გითხრათ, ამას შეუძლია მოტივაციის დაკარგვა და შესაბამისად, ადამიანს სწორად კვებასა და ვარჯიშში დროის კარგვის სურვილიც უქრება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, რამდენიმე ხრიკს გიზიარებთ - რაც დაგეხმარებათ გაყინული წონის ადგილიდან დაძვრაში.
სირბილი ხელს უწყობს სწორი დაძაბულობის შექმნას, რაც ხელსაყრელ გავლენას ახდენს ხრტილის მდგომარეობაზე, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში საშიში არ არის.
საუზმე არ უნდა იყოს მწირი და უგემური. და თუ აკვირდებით თქვენს წონას, სცადეთ ეს რეცეპტი, რომელსაც გვიზიარებს დიეტოლოგი ქეროლაინ თომასონი. რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად, ამბობს Eat This, Not That.
12-3-30 ვარჯიში არის 30 წუთი სარბენ ბილიკზე სიარული 12%-იანი დახრილობით 3 ან 4.8 კმ/სთ-ით. ჩვენ გეტყვით, როგორ და რამდენად ხშირად შეიძლება ამის გაკეთება.
შეიძლება ძალიან გეზარებოდეთ საწოლიდან ადგომა და ვარჯიშის დაწყება. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გახადოთ ვარჯიში ჩვევად.