ზოგიერთი მარტივი და სასარგებლო საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ სეირნობისას ენერგიულად იგრძნოთ თავი, მეტაბოლიზმი გააქტიუროთ და ცხიმის წვა უფრო ეფექტური გახადოთ.
როგორც Eat This Not That წერს, ფიტნეს დიეტოლოგი ტარა კოლინგვუდი რეკომენდაციას უწევს 7 პროდუქტს, რომლებიც იდეალურია გასეირნებამდე მისართმევად.
უძველესი „ვიკინგების დიეტა“ დღეს ისევ იბრუნებს პოპულარობას, როგორც ბუნებრივი და ეფექტური გზა წონის დასაკლებად მედიკამენტებისა და ინიექციების გარეშე.
ეს ჯანსაღი წასახემსებლები დაგეხმარებათ ენერგიის სტაბილურად შენარჩუნებაში და ცხიმის უკეთ წვაში.
უნდა ითქვას, რომ არც ერთი პროდუქტი პირდაპირ არ „ადნობს“ მუცლის ცხიმს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი აუმჯობესებს ცხიმის ცვლას, აწესრიგებს სისხლში შაქრის დონეს და გეხმარებათ ვარჯიშის დროს უფრო ეფექტურად იმუშაოთ.
სერტიფიცირებული დიეტოლოგი ტარა კოლინგვუდი ჟურნალ Eat This, Not That-თან საუბარში გვთავაზობს 7 პროდუქტს, რომლებსაც ვარჯიშამდე უნდა მივირთვათ:
თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოშორება, მნიშვნელოვანია უფრო გონივრულად შეარჩიოთ საკვები, განსაკუთრებით კი წასახემსებელი. როგორც პორტალ EatThis-თან პერსონალურმა ტრენერმა ემმა გრეივსმა აღნიშნა, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მაღალი პროტეინის შემცველ და ბოჭკოვან პროდუქტებს, რომლებიც ამავე დროს დაბალკალორიულია. ასეთი არჩევანი მაქსიმალურად დააკმაყოფილებს შიმშილს, დაარეგულირებს მადას და 4 კვირაში დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში.
თუკი დღეს ამ სასმლით დაიწყებთ, ის ნივთიერებათა ცვლას დააჩქარებს და ორგანიზმის უფრო ეფექტურად გაწმენდას ხელს შეუწყობს. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
სკამის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას იმაზე ნაკლებ დროში, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. მოძრაობების კარგად შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ კომფორტული სკამი. დაიცავით 30-წუთიანი რუტინა, შეჩერდით 7 წუთით თითოეულ ვარჯიშზე, რათა თქვენი დრო უფრო და უფრო გაზარდოთ.
როდესაც ჯანსაღ კვებას წყლის რეგულარული მიღებაც ემატება, შედეგი ნამდვილად ეფექტურია. წყალი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, აქვეითებს მადას და დაგეხმარებათ ჯანსაღად და ბუნებრივად დაიკლოთ წონა.
სტატიაში გთავაზობთ წყლის დალევის ჩვევებს, დეტოქსის წესებს და წყლის შიმშილის პრაქტიკას, რომლებიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში.
ერთი შეხედვით ჯანსაღად მიჩნეული საუზმე ხშირად სრულიად საპირისპირო შედეგს იძლევა. ბრიტანული გამოცემა Daily Express-ის ინფორმაციით, ექსპერტების შეფასებით, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავე ამ მხრივ გრანოლაა.
ქათმის ფილე პროტეინის პოპულარული წყაროა, მაგრამ ერთგვაროვანი გემო ბევრს მალე ბეზრდება. საბედნიეროდ, არსებობს უფრო იაფი და საკვებით მდიდარი ალტერნატივა — ღვიძლი.
როგორც უკრაინელი მწვრთნელი და ნუტრიციოლოგი იური პოპკო ამბობს, ღვიძლი არა მხოლოდ უფრო იაფი ღირს, არამედ მნიშვნელოვნად უფრო მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ვიდრე ქათმის ფილე.
შეიძლება თუ არა სახლის პირობებში დაიყენოთ მუცლის პრესი? – დიახ, თუ გაითვალისწინებთ ანატომიურ თავისებურებებს და სწორად დაამუშავებთ მუცლის კუნთებს.
მშვენივრად დაყენებული პრესი ბევრისთვის სანატრელი მიზანია, თუმცა ბევრჯერ გზას არასწორად ირჩევენ. XFIT-ის ექსპერტი გვიზიარებს დეტალებს და გვთავაზობს 5 ეფექტურ ვარჯიშს, რომლებიც სწრაფად ამოქმედებს მუცლის კუნთებს.
ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად ბევრი ადამიანი იწყებს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს, რათა მოემზადოს "ზაფხულის სხეულისთვის". თუმცა, ფიტნესის მოყვარულები ხშირად უშვებენ ორ ძირითად შეცდომას, რაც ტკივილებისა და ტრავმების მიზეზი ხდება. ამის შესახებ წერს New York Post.
სალომე კორკოტაშვილს საზოგადოება უკვე არაერთი წელია იცნობს. ის საქართველოში და მის ფარგლებს გარეთაც პოპულარობით სარგებლობს. ის საქართველოში ცნობადი სახის, გია კორკოტაშვილის ქალიშვილია.
თუ შენი მიზანია ჯანმრთელად გასუქება და კუნთის მასის მომატება, პირველ რიგში საჭიროა ენერგეტიკულად ღირებული, დაბალანსებული კვება, საკმარისი ცილა, რთული ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები და რეგულარული კვების რეჟიმი.
გთავაზობთ პირველი თვის რაციონის მაგალითს, ნუტრიციოლოგებისა და ფიტნეს-ინსტრუქტორების რეკომენდაციებზე დაფუძნებულს.
თუ გსურთ გქონდეთ ბრტყელი მუცელი, მაგრამ არ გსურთ დრო დახარჯოთ ჩაჯდომების კეთებაში, გამოსავალი არსებობს.
ჩოგბურთის ჩოგანი ძირითადად 3 კატეგორიად იყოფა:
სკოლიოზი — ეს არის ხერხემლის გვერდით გადახრა, რომელიც ხშირად ვითარდება ბავშვობასა და მოზარდობაში, განსაკუთრებით სწრაფი ზრდის პერიოდში. თუმცა, ის შესაძლოა ნებისმიერ ასაკში გამოჩნდეს და დროთა განმავლობაში პროგრესირებდეს, თუ მას სათანადო ყურადღება არ მიექცა.
სკოლიოზი შეიძლება იყოს თანდაყოლილი, იდიოპათიური (გაურკვეველი მიზეზით გამოწვეული) ან მეორეული — სხვა დაავადების შედეგი. მისი სიმპტომები შესაძლოა შედარებით მსუბუქი იყოს, როგორიცაა სხეულის ასიმეტრია, მხრების ან თეძოების არათანაბარი მდგომარეობა, მაგრამ მძიმე ფორმებში ის იწვევს ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას და მოძრაობის შეზღუდვასაც კი.
ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, არამედ სექსუალურ ცხოვრებაზეც. ფიტნესი ზრდის თავდაჯერებულობას, აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას და ზრდის ლიბიდოს. სექსუალური ცხოვრება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის სიძლიერესა და მოქნილობაზე – სწორედ ამაზე მუშაობს ეს 5 მარტივი ვარჯიში.
დილით დალიეთ ყავა და მაინც უენერგიოდ ხართ? ჩვენ გეტყვით, რა არის ამის მიზეზი.
თუ მთელი დღე კომპიუტერთან ან მანქანაში ატარებთ, შესაძლოა კისრისა და მხრების კუნთებმა დაძაბულობა იგრძნონ და ტკივილი გაგიჩნდეთ. სცადეთ ეს სამი სავარჯიშო, რომლებიც მდგომარეობის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
გიორგი თემიჭევი სპორტული მედიცინის ექიმი, KTG კლინიკის დამფუძნებელი
მხრების ზედა ნაწილის ტკივილი, როგორც წესი, კისრის მალების პრობლემებს უკავშირდება. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ხელის დაბუჟება, ჩხვლეტა ან ტკივილი, რომელიც მხრის ქვედა ნაწილში ვრცელდება. ასეთ შემთხვევაში უმჯობესია, სავარჯიშოების ნაცვლად ექიმს მიმართოთ.
“ამასობაში, იმდენი მაძახეს ძალიან გახდი, არ გიხდებაო, 6 კგ მოვიმატე… ჰოდა, ხვალიდან დიეტაზე ვარ… განახებთ და გასწავლით, როგორ დავიკლებ ამ 6 კგ-ს ოპერაციის გარეშე”– წერდა თიკა ჯამბურია საკუთარ გვერდზე. მან გამომწერებს საკუთარი კვების რაციონიც გაუზიარა: