როგორ შევამციროთ მენსტრუალური ტკივილი: ეფექტური მეთოდები და დეტალური გზამკვლევი
სითბური თერაპია – უსწრაფესი შვება
სითბო ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა საშვილოსნოს კუნთების მოსადუნებლად.
სათბური: დაიდეთ თბილი (არა ცხელი) სათბური მუცლის ქვედა ნაწილზე. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს სპაზმებს.
თბილი აბაზანა: თბილი წყალი ეხმარება მთელ სხეულს რელაქსაციაში, რაც პირდაპირ აისახება ტკივილის ინტენსივობაზე.
სწორი კვება და ჰიდრატაცია
ის, რასაც მიირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ანთებით პროცესებზე.
წყალი: სვით ბევრი წყალი. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, რაც ტკივილს აძლიერებს.
მაგნიუმით მდიდარი საკვები: მაგნიუმი ბუნებრივი კუნთების რელაქსანტია. მიირთვით ბანანი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და თხილი.
მოერიდეთ: მარილს (იწვევს წყლის შეკავებას), კოფეინს და შაქარს, რადგან მათ შეუძლიათ გააძლიერონ გაღიზიანებადობა და სპაზმები.
ფიზიკური აქტივობა – „ბედნიერების ჰორმონები“
შეიძლება ვარჯიში ყველაზე ნაკლებად გინდოდეთ, მაგრამ მსუბუქი აქტივობა საოცრებებს ახდენს.
იოგა და გაჭიმვები: სპეციალური პოზები (მაგალითად, „ბავშვის პოზა“) ხსნის დაძაბულობას წელისა და მენჯის არეში.
სეირნობა: ფეხით სიარული გამოყოფს ენდორფინებს — სხეულის ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებლებს.
სამკურნალო მცენარეები და ჩაი
კოჭას (ჯანჯაფილის) ჩაი: კოჭას გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ეფექტურად ებრძვის პროსტაგლანდინებს (ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ საშვილოსნოს შეკუმშვას).
გვირილის ჩაი: მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემასა და კუნთებზე.
როდის მივმართოთ ექიმს?
თუ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ მედიკამენტები არ გშველით ან ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში, აუცილებელია გინეკოლოგის კონსულტაცია.
ეს შეიძლება იყოს ისეთი მდგომარეობების ნიშანი, როგორიცაა ენდომეტრიოზი ან ფიბრომა.