როგორ დავწიოთ მაღალი არტერიული წნევა ბუნებრივად: საუკეთესო სასმელები დიეტოლოგებისგან
მწვანე ჩაი - N1 სასმელი ჰიპერტენზიის დროს
დიეტოლოგების მიერ დასახელებულ საუკეთესო სასმელებს შორის პირველ ადგილს მწვანე ჩაი იკავებს.
რატომ მოქმედებს: მწვანე ჩაი მდიდარია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით - ფლავონოიდებითა და კატექინებით. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს აზოტის ჟანგის გამომუშავებას ორგანიზმში, რაც ადუნებს და აფართოებს სისხლძარღვებს, შედეგად კი არტერიული წნევა ეტაპობრივად მცირდება.
როგორ მივიღოთ: დალიეთ 2-3 ჭიქა ახლადდაყენებული, თბილი (და არა ადუღებული) მწვანე ჩაი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ შაქრის დამატებას.
5 დამატებითი სასმელი წნევის დასაწევად
ჭარხლის ახლადდაწურული წვენი
ჭარხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატურალურ ნიტრატებს, რომლებსაც ორგანიზმი აზოტის ოქსიდად გარდაქმნის. ჭარხლის წვენის მიღებიდან რამდენიმე საათში წნევის მაჩვენებელი საგრძნობლად იკლებს.
რჩევა: ახლადდაწურული წვენი მიღებამდე 1-2 საათით მაცივარში გააჩერეთ და გააზავეთ წყალთან ან სტაფილოს წვენთან 1:1 პროპორციით.
ჰიბისკუსის ჩაი (კარკადე)
წითელი ჩაი „კარკადე“ ცნობილია თავისი შარდმდენი (დიურეზული) და სისხლძარღვების გამაფართოებელი თვისებებით. ის ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი ნატრიუმისა და სითხის გამოდევნაში.
რჩევა: გრილი ან თბილი კარკადეს ჩაი იდეალურია წნევის სტაბილურობისთვის.
ბროწეულის ნატურალური წვენი
ბროწეული მდიდარია კალიუმითა და პოლიფენოლებით. ის მოქმედებს როგორც ბუნებრივი აგფ-ინჰიბიტორი (ფერმენტი, რომელიც ავიწროებს სისხლძარღვებს) და ეხმარება სისტოლური (ზედა) წნევის შემცირებას.
ბარბაროსის / კენკროვანის (ბალი, მოცვი) წვენი
ანტოციანინებით მდიდარი კენკროვანების ნატურალური, უშაქრო წვენები ამცირებს ანთებით პროცესებს სისხლძარღვების კედლებში და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
სუფთა წყალი ლიმონით
ორგანიზმის გაუწყლოება (დეჰიდრატაცია) ხშირად ხდება სისხლის გამსხვილებისა და წნევის მატების მიზეზი. დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყლის სმა (ლიმონის წვეთებით) ინარჩუნებს სისხლის ოპტიმალურ სიბლანტეს.
💡 2 ოქროს რჩევა ჰიპერტენზიის მართვისთვის:
შეზღუდეთ მარილის მოხმარება: ნატრიუმი ორგანიზმში სითხეს აკავებს, რაც პირდაპირ ზრდის წნევას. შეამცირეთ მარილიანი, შებოლილი და ნახევარფაბრიკატი პროდუქტების მიღება.
აკონტროლეთ კოფეინის დოზა: თუმცა მწვანე ჩაი შეიცავს მცირე კოფეინს, მისი ანტიოქსიდანტები ამცირებს წნევას. თუმცა, მაგარი ყავის ან ენერგეტიკული სასმელების მიღებას მოერიდეთ.