როგორი უნდა იყოს და რამდენ ხანს გრძელდებოდეს ჯანსაღი ძილი? კარდიოლოგის განმარტება
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ჯანსაღი ძილი?
ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გულისთვის. ეს გავლენას ახდენს ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროზე, მათ შორის ჩვენს შრომისუნარიანობაზე.
კარდიოლოგები მოზარდებისთვის ღამის ძილის იდეალურ რაოდენობად დღეში 7-9 საათს თვლიან. 5 წლამდე ბავშვებისთვის - 10-16 საათი, 6-12 წლის ბავშვებისთვის - 9-12 საათი და 13-18 წლის მოზარდებისთვის - 8-10 საათი.
7 ხელმისაწვდომი საკვები, რომელიც საუკეთესოდ ამდიდრებს თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინით - როგორ იკვებოთ
კიდევ რა მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე?
კარდიოლოგები განასხვავებენ ორ ძირითად ჯგუფს:
- მოვლენები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობასთან;
- ადამიანთა ქცევები.
ფაქტორების პირველი ჯგუფი მოიცავს სხეულის მასის ინდექსს, ქოლესტერინს, სისხლში შაქრის დონეს და არტერიულ წნევას. მეორე ჯგუფში, ძილის გარდა, შედის დიეტა, ფიზიკური აქტივობის დონე და ნიკოტინის გავლენა. ექიმები აღნიშნავენ, რომ გულის ჯანმრთელობისთვის საჭიროა სათანადო კვება. ჩვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს, თხილს, მარცვლეულს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. კარდიოლოგები მოზარდებს ურჩევენ კვირაში 150 ან 75 წუთის მანძილზე ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.