როგორ გავაკეთოთ პრესის შეუმჩნეველი ვარჯიში ოფისსა და ტრანსპორტში
მოტივაცია
მთავარია მოტივაცია. შეიძლება ითქვას, ეს არის ჩვენი უიმედო ბიზნესის წარმატების გასაღები. გახსოვდეთ: სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრებიც კი, რომელსაც რეგულარულად ასრულებთ, შედეგს გამოიღებს.
მუცლის რეტრაქცია
ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი სავარჯიშო, რომელიც ნელა, მაგრამ აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს წელზე. ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ასწორებთ მკერდს და ზურგს, ჭიმავთ დუნდულებს და ღრმად შეისუნთქავთ რამდენადაც შეგიძლიათ. ამ პოზაში უნდა გაჩერდეთ 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქავთ და ყველა კუნთს ადუნებთ. რთული იქნება ერთდროულად ბევრი ვარჯიშის გაკეთება. სამსახურში მიმავალ გზაზე 15-20-ჯერ გააკეთეთ და ამდენჯერვე უკანა გზაზე. როცა დატვირთვას შევეჩვევით, შეგიძლიათ დღეში 50-ჯერ გააკეთოთ.
ვარჯიში მუცლის ქვედა მესამედისთვის
ეს ვარჯიში უნდა გააკეთოთ მჯდომარე მდგომარეობაში - ტრანსპორტში ან საოფისე სკამზე. გასწორდით და ხელები ოდნავ უკან მოკიდეთ სავარძელს. ფეხები გადაწეული და მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში. ამოისუნთქეთ, ოდნავ აწიეთ ფეხები და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. გააკეთეთ 20-25-ჯერ. დატვირთვასთან შეგუების შემდეგ გამეორებების რაოდენობა დღეში 30-მდე გაზარდეთ.
ფეხის ჯვარედინი აწევა
დაჯექით ტრანსპორტში ან საოფისე სკამზე, ფეხები გადააჯვარედინეთ. თქვენ არ გჭირდებათ მათი მაღლა აწევა. ზედა ფეხით დააწექით ქვედას. ქვედა ფეხით წინააღმდეგობა გაუწიეთ. შეცვალეთ პოზიცია. ყოველი შესვენების დროს 10-ჯერ საკმარისია, რომ მუცლის კუნთებმა კარგად იმუშაონ.
პლანკა
ეს შეიძლება გააკეთოთ სახლში მისვლისას. ხელები და ფეხის თითები დაადეთ იატაკზე, სხეული მაქსიმალურად გაასწორეთ, ზურგი და ფეხები უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს. ამგვარად უნდა გაჩერდეთ ერთი წუთის განმავლობაში. თანდათანობით დატვირთვა შეიძლება გაზარდოთ. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთების დაჭიმვას, არამედ კარგად ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას!