სპორტი და ფიტნესი

ფიტნესი

როგორ დავიყენოთ Thigh Gap-ი (მანძილი თეძოებს შორის)

როგორ დავიყენოთ Thigh Gap-ი (მანძილი თეძოებს შორის)

ავტორი: ნინო ბერიძე

ბევრი გოგონა და ქალი ითვლება ლამაზად, სექსუალურად და მომხიბვლელად რადგან მათ სხვებისგან განსხვავებით აქვთ ერთი გამორჩეულობა, ეს არის Inner-Thigh Gap. იმ შემთხვევაში თუ ეს ტერმინი არაფერს გეუბნებათ, მოკლედ გეტყვით, რომ ეს არის ფეხებს შორის (თეძოებს შორის მანძილი) დაშორება. რა თქმა უნდა, წონასაც აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ არა გადამწყვეტი. არსებობენ გამხდრებიც, თუმცა არ აქვთ Thigh Gap. თუ მოგწონთ თქვენც სხეულის ასეთი ორიგინალური ფორმა, გაეცანით ინსტრუქციას ყურადღებით.

 

საფეხურები

  1. 1 ჰორმონალური პრობლემები
    გადალახეთ სექსუალური მომწიფების ზღვარი. thigh gap-ის დასაყენებლად ყველაზე ეფექტური საშუალებაა თეძოების შეთხელება (წონის შემცირება). მოგეხსნებათ, რომ სექსუალური მომწიფების პერიოდში ყალიბდება ადამიანის ფორმები, ასე რომ ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორია. გოგონების უმეტესობა სექსუალურ მომწიფებას ასრულებს 16-17 წლის ასაკში, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ცოტათი უფრო გვიან ხდება. შეიკავეთ თავი, იყავით მომთმენი, თუ თქვენ ჯერ არ ხართ ზრდასრული.

    არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ შიმშილი. ფიზიკური და სექსუალური ჩამოყალიბების დროს ორგანიზმი განიცდის ტრანსფორმაციას, იგი გამუდმებით იზრდება და ყალიბდება. თქვენ გესაჭიროებათ დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, კალორიები, რათა ორგანიზმმა განაგრძოს სრულფასოვანი ზრდა. თუ თქვენ, ორგანიზმს მოაკლებთ სრულყოფილ საკვებს, მაშინ თქვენ ხელს შეუშლით თქვენი ორგანიზმის სწორ ჩამოყალიბებას.

    ალბათ დამეთანხმებით, რომ სექსუალური სიმწიფის მისაღწევად, საჭიროა არა თვეები, არამედ წლები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ერთ ზაფხულს სიმაღლეში მნიშვნელოვნად მოიმატოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ გაიზარდეთ და სექსუალურად მომწიფებული ხართ. ბევრ თინეჯერს ექმნება ფსიქოლოგიური დაბრკოლება, იმის გამო, რომ მათი მეგობრები ფიზიკურად მათზე უფრო სწრაფად ვითარდებიან, ეს არ არის საგანგაშო. ყველა ადამიანი ინდივიდუალურად ვითარდება და ყალიბდება.

    გაითვალისწინეთ ერთი ფაქტორი, თუ თქვენ ხართ 15 წლის და არ დაგწყებიათ მენსტრუალური ციკლი, გირჩევთ გაესინჯოთ ექიმს. შესაძლოა თქვენს ორგანიზმს რიგი ფაქტორები ხელს უშლის დროულად ჩამოყალიბებაში.
  2. 2
    გაზარდეთ ესტეროგენის დონე თქვენს ორგანიზმში. რა თქმა უნდა, ეს არ არის იგივე რაც სხეულის სექსუალური სიმწიფე, მაგრამ დიდი რაოდენობით ესტეროგენი ხელს უწყობს ორგანიზმს მრგვალი ფორმის მიღებაში, ეს კი ნიშნავს ფართო თეძოებს thigh gap-ისათვის. აქვე რჩევები:

    ორსულობაზე ჰორმონალური კონტროლი: ესტეროგენის წარმოებული ფორმა (რომელსაც ethinylestradiol ეძახინ) გამოიყენება რამდენიმე სახეობის ორსულობისგან დასაცავი აბის წარმოებაში. ნუ იჩქარებთ არჩევანის გაკეთებას, უმჯობესი იქნება, თუ აბებს შორის არჩევანის გაკეთებას თქვენს გინეკოლოგს მიანდობთ.

    მიირთვით ფიტო-ესტეროგენები, მათ შეუძიათ რაღაც დოზით ჩაანაცვლონ ხელოვნური ვარიანტი. შეგიძლიათ მიირთვათ ჩამოთვლილი პროდუქტები დანამატის ფორმით: სოიო, ბროწეული, ტკბილი კარტოფილი, ცერეცო, მცენარე ანისული.

    ივარჯიშეთ ზომიერად. ზედმეტ ვარჯიშს და ფიზიკურ დატვირთვას შეუძლია დაწიოს ესტეროგენის შემცველობა ორგანიზმში. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სპორტულ დარბაზში ვარჯიშს, გირჩევთ მცირე ხნით მინიმუმამდე დაიყვანოთ დატვირთვა და დააკვირდით თქვენს ფიგურას.
  3. 3
    გირჩევთ გაესინჯოთ ექიმს (გინეკოლოგს, რეპროდუქტოლოგს) განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თვლით, რომ თქვენი ჰორმონები არ არის ბალანსში. მარტივმა სისხლის ანალიზმაც კი შეიძლება ბევრი რამ თქვას თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
  4. 4 დაიყენეთ თეძოები
    ამისათვის საჭიროა მარტივი ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება. დააკვირდით ფოტოს და გაიმეორეთ. მოხარეთ მუხლები შიგნით, შეაერთეთ ფეხის გულები, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები . შეეცადეთ დაწიოთ თეძოები და ფეხები რაც შეიძლება დაბლა, მოათავსეთ იატაკის პარაპელურად 10 წამის განმავლობაში. სავაურადოდ , დაგჭირდებათ ხელის გამოყენება, რათა 10 წამის განმავლობაში ფეხები გააჩეროთ ამ მდგომარეობაში.

    ეს ვარჯიში გააკეთეთ ფრთხილად, თქვენ ალბათ გინახავთ მოქნილი ადამიანები, რომლებიც მარტივად ახერხებენ ამდაგვარი სავარჯიშოების შესრულებას. თქვენ კი გირჩვეთ დაიწყოთ მისი შესრულება სიფრთხილით, ძალიან არ დაატანოთ ძალა, ნუ მიაყენებთ საკუთარ თავს ზიანს.

    ვარჯიში - ფეხის აზიდვა.

    შეასრულეთ ფეხის აზიდვის ვარჯიში, იგი ძალიან ცნობილია და დარწმუნებული ვარ ყველა თქვენგანმა იცის. არ განვავრცობ ტექსტს მის ახსნაში, დააკვირდით ფოტოს და გაიმეორეთ. შეასრულეთ ორივე ფეხისათვის. დააკვირდით სურათს და გაიმეორეთ პოზიცია. ფეხი კი ვერტიკალურად ამოძრავეთ ნელა. შეატყობთ თუ როგორ იჭიმება კუნთოვანი ქსოვილი, განსაკუთრებით ნელი მოძროაბით.


    გააკეთეთ შიდა თეძოს პრესს ვარჯიში

    თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში სკამზე დამჯდარმა, ან უფრო სრულად, იატაკზე წამოწოლილმა.
    დაჯექით სკამზე, მიეყრდენით მყარად სკამის ზურგს. აიღეთ ბალიში ან სხვა რაიმე ბალიშის მსგავსი რბილი ნივთი, მოათავსეთ მუხლებს შორის და მიატყუპეთ მუხლები მთელი ძალით. შეიკავეთ თავი ასეთ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. სავარჯიშო გაიმეორეთ 20 ჯერ.

    ეს სავარჯიშო ასევე შეგიძიათ შეასრულოთ შემდეგნაირად: დაწექით ზურგით იატაკზე, ბალიში მოათავსეთ მუხლეს შორის. დაეყრდენით ხელის გულებს და აიწით ტანი ისე, რომ მუხლები მოიხაროს 90 გრადუსით, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები. წინა სავარჯიშოს მსგავსად მთელი ძალით მაწექით მუხლები ბალიშს.

    დაკავდით აერობიკით
    ძალიან კარგი იქნება, თუ კვირაში 3 დღე მაინც მოახერხებთ 30 წუთით დაკავდეთ აერობიკით. ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის კორექციაში. ასევე კარგი იქნება ხანდახან ველოსიპედით სეირნობა. ასევე კარგია ცურვა და ცეკვა. იყავით ფიზიკურად აქტიური.

    მოერიდეთ ბუქნის ტიპის ვარჯიშებს. ეს ვარჯიშები, იმის მაგივრად, რომ დაგიწვრილოთ თეძოები, ზრდიან ფეხის მასას. ასევე მოერიდეთ სხვა ჩაჯდომით ვარჯიშებს, გირებისა და სიმძიმეების გამოყენებას.
  5. 5 რაციონიდან ამოიღეთ არაჯანსაღი საჭმელი.
    მოერიდეთ ცხმიან და კალორიულ საჭმელებს. მიიღეთ შაქარი ნაკლები რაოდენობით. განსაკუთრებით თავი შეიკავეთ ისეთი პროდუქტების ჭამისგან, რომლებიც იწვევენ ქოლესტერინის მომატებას.


    იკვებეთ ხილითა და ბოსტნეულით. თავისუფლად არის შესაძლებელი მათი საშუალებით მოიკლათ შიმშილის გრძნობა, ორგანიზმი მათ ადვილად გადაამუშავებს. განსაკუთრებით გირჩევთ მიირთვათ ბანანი, ფისტები, თხილი, ვაშლი, მსხალი, ნიახური,შპინატი, კობოსტო, ცირცელი,სტაფილო და ფორთოხალი.

    ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვებას. არ შეიძლება ბევრი ჭამა რათქმაუნდა, როცა ზრუნავთ ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე, მაგრამ არც შიმშილი შეიძლება. დაიცავით ბალანსი, წინასწარ შეადგინეთ გეგმა თუ რას და როდის მიირთმევთ. კარგი იქნება თუ თქვენს basal metabolic rate (BMR)-ს გამოითვლით. ანუ მიახლოებით რამდენ კალორიას წვავთ დღეში და მაგის მიხედვით მიიღებდით საჭმელს.
  6. 6 დაისახეთ რეალური და მიღწევადი შედეგები.
    დიეტა და ვარჯიში არ მოგცემთ თქვენ thigh gap-ს ერთ ღამეში. ეს არის ცხოვრების წესის შეცვლა გარკვეული დროით, შემდეგ კი შენარჩუნება. შეეცადეთ იყოთ მოტივირებული და მონდომებული. გარდა იმისა, რომ ამ დროის მანძილზე თქვენ სრულყოფთ სხეულს, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი კვება შეგმატებთ ენერგიასა და ხალისს. იქნებით მობილიზებული და თავდაჯერებული მთელი ამ დროის განმავლობაში. აქვე გეტყვით, რომ თუ ყველაფერს შეასრულებთ, ისე, როგორც ამ საფეხურებშია მოყვანილი, თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს. რა თქმა უნდა, ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია, მაგრამ ფიზიკური ცვლილებების ეფექტს დაახლოებით 3-4 კვირაში იხილავთ.