შინაგანი დისკომფორტი, გულისრევა და მუცლის შებერილობა — ეს სიმპტომები ხშირად დაკავშირებულია ნაწლავების მიკრობიომის დისბალანსთან. მუცლის ღრუ არა მხოლოდ საკვების გადამამუშავებელი სისტემაა, არამედ მრავალმილიონიანი ბაქტერიული სამყაროს — მიკრობიომის — სახლი.
ხერხემლის თიაქარი წარმოადგენს მდგომარეობას, რომელიც ხშირად გავლენას ახდენს ადამიანების ცხოვრების ხარისხზე, განსაკუთრებით როდესაც დიაგნოზი დაგვიანებულია.
დღესდღეობით სულ უფრო მეტი ადამიანი უჩივის ზურგის ტკივილს, თუმცა ყველა შემთხვევა არ არის დაკავშირებული თიაქართან. ამავდროულად, ხერხემლის არეში დისკომფორტი შეიძლება სწორედ ამ პრობლემაზე მიანიშნებდეს და შესაბამისი ყურადღებაც უნდა მივაქციოთ.
და მაინც, რა არის ხერხემლის თიაქარი? - ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ხერხემლის მალებს შორის არსებული რბილი დისკი იბერება ან სკდება, რის შედეგადაც დისკის შიგთავსი გადმოდის და აწვება ახლომდებარე ნერვებს. ეს პროცესი ანატომიურად გულისხმობს დისკის გარე გარსის (ფიბროზული რგოლის) დაზიანებას და შიდა რბილი ნაწილის (პულპოზური ბირთვის) გადმოსვლას, რაც იწვევს ნერვული დაბოლოებების კომპრესიას. სწორედ ამიტომ, ხშირად „დისკის ხერხემლის თიაქარი“ ეწოდება. ყველაზე ხშირად თიაქარი ხერხემალზე ვითარდება წელის არეში (ლუმბალური თიაქარი), თუმცა შეიძლება წარმოიქმნას კისრის მიდამოშიც.
ეს მდგომარეობა მნიშვნელოვნად ზღუდავს ადამიანის მოძრაობის უნარს, იწვევს ქრონიკულ ტკივილს და, შესაბამისად, აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.
პრობლემის ადრეული დიაგნოსტიკა და მკურნალობა კრიტიკულად მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ხერხემლის თიაქრის გართულება და მისი ქრონიკულ მდგომარეობაში გადასვლა.
სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ცვლილება იწვევს გაღიზიანებას, დაღლილობასა და ხასიათის მერყეობას.
ბევრ პროდუქტს, რომელიც გარეგნულად ჯანსაღად გამოიყურება, რეალურად შეიძლება სერიოზულად მაღალი რაოდენობით დამატებულ შაქარს შეიცავდეს. ასეთი პროდუქტების ჭარბად მოხმარება ზრდის წონის მატების, დიაბეტისა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს.
ღვიძლის გაცხიმოვნება (სტეატოზი) არის მდგომარეობა, როცა ღვიძლის უჯრედებში ჭარბად გროვდება ცხიმი. ეს მდგომარეობა ხშირია მეტაბოლურ სინდრომთან, ჭარბ წონასთან ან არაჯანსაღ კვებასთან დაკავშირებულ შემთხვევებში.
მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი არის სწორი კვება — დაბალი ცხიმის, შაქრისა და დამუშავებული საკვების შემცველი რაციონი, რომელიც ხელს უწყობს ღვიძლის ფუნქციის აღდგენას.
ჩვენ არ ვუჭერთ მხარს მოწევას — თუმცა ვაცნობიერებთ, რომ მისგან თავის დანებება ბევრისთვის რთული პროცესია. ზოგისთვის სიგარეტი სტრესთან გამკლავების ერთადერთი გზაა, სხვას კი მოტივაცია არ ჰყოფნის. ხოლო მათთვის, ვინც უკვე შეწყვიტა მოწევა, მაგრამ წლების მანძილზე ეწეოდა, ორგანიზმზე ზემოქმედება ჯერ კიდევ აქტიურია.
მოწევას უკავშირდება მრავალი სერიოზული დაავადება — გთავაზობთ იმ კვლევებს, რომლებიც ექიმების რეკომენდაციით უფრო ხშირად უნდა ჩაიტაროთ, თუ ეწევით ან ყოფილი მწეველი ხართ.
ბანანი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი, საყვარელი და ხშირად მოხმარებადი ხილია მსოფლიოში. მისი ტკბილი გემო და უნიკალური სასარგებლო თვისებები მას სუპერმარკეტების მუდმივ ბინადრად აქცევს. თუ ბანანი თქვენი ყოველდღიური რაციონის ნაწილია, საინტერესო იქნება გაიგოთ, რამდენად შორს მიდის ამ ხილის სარგებელი.
ვიტამინი B12 ორგანიზმს ეხმარება დნმ-ისა და ერითროციტების წარმოქმნაში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს ნერვული ფუნქციის ნორმალურ მუშაობას.
B12-ის რეკომენდებული დღიური ნორმა შეადგენს 2.4 მკგ-ს მოზრდილებისთვის, 2.6 მკგ-ს ორსულებისთვის და 2.8 მკგ-ს მეძუძურებისთვის, წერს Health.
მაღალი წნევა (ჰიპერტენზია) სერიოზული საფრთხეა გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის, თუმცა არაერთ შემთხვევაში მისი რეგულირება შესაძლებელია არა მედიკამენტებით, არამედ სწორი და ყოველდღიური ჩვევებით.დიეტოლოგი ოლეგ შვეცი გვთავაზობს 6 მეცნიერულად დასაბუთებულ მეთოდს, რომლებიც დაგეხმარებათ წნევის ბუნებრივად დასარეგულირებლად და ინფარქტებისა თუ ინსულტის რისკის შესამცირებლად.
სხეულში სითხის დაგროვება ბევრ ადამიანს აწუხებს, განსაკუთრებით ქალებს მენსტრუაციის წინა და მიმდინარეობის პერიოდში. ამ უსიამოვნო მდგომარეობისგან ბუნებრივი გზით გათავისუფლება შესაძლებელია — გამოსავალი კი განსაკუთრებული ჩაია.
მუცლის შებერილობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და უსიამოვნო სიმპტომია, რომელიც უამრავ ადამიანს აწუხებს ყოველდღიურად. ის შეიძლება იყოს დროებითი, მაგალითად, მძიმე საკვების მიღების შემდეგ, ან ქრონიკული, რაც უფრო ღრმა პრობლემაზე მიუთითებს.
ამ სტატიაში გაგაცნობთ, რა იწვევს მუცლის შებერილობას, როგორ უნდა იმოქმედოთ, როდის უნდა მიმართოთ ექიმს, და რა შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ, რათა შვება იგრძნოთ.
ქინოა (quinoa) არის უძველესი კულტურა, რომელიც წარმოშობით სამხრეთ ამერიკიდანაა, ძირითადად კი პერუდან და ბოლივიადან მოდის. ინკების ცივილიზაციის დროს მას უწოდებდნენ „მარცვლეულის დედას“, თუმცა სინამდვილეში ქინოა მარცვლეული კი არა, თესლია. მისი პოპულარობა ბოლო წლებში განსაკუთრებით გაიზარდა, რადგან იგი ითვლება "სუპერფუდად" — მაღალი კვებითი ღირებულებისა და მრავალმხრივი სარგებლობის გამო.
კიტრისა და პომიდვრის ერთდროული მიღება ხშირად განიხილება, როგორც არასასურველი საკვების კომბინაცია, თუმცა ამ მოსაზრებას მეცნიერული მტკიცებულება არ გააჩნია.
როგორ გაჩნდა ეს მოსაზრება და როგორია სინამდვილე?
აღმოჩენილია პროდუქტების სასარგებლო კომბინაციები, რომლებიც ასტაბილურებს ნაწლავების მიკროფლორას, ამცირებენ ანთებას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
ამ კომბინაციებს გვთავაზობს ამერიკელი გასტროენტეროლოგი დოქტორი უილ ბულსევიჩი (Will Bulsiewicz).
წყალი სიცოცხლის წყაროა — და ეს სულაც არ არის მხოლოდ ლამაზი ფრაზა. ჩვენი სხეულის 60%-ზე მეტი წყლისგან შედგება, და თუნდაც მცირე დეფიციტი გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, განწყობაზე, კანის მდგომარეობაზე და ჯანმრთელობაზე ზოგადად.
მაგრამ როგორ გავიგოთ, გვყოფნის თუ არა წყალი ყოველდღიურ რეჟიმში?
გთავაზობთ 7 გავრცელებულ ნიშანს, რომლებიც მიგანიშნებს იმაზე, რომ შეიძლება ნაკლებ რაოდენობას სვამ, ვიდრე გჭირდება.
სტაფილოს წვენი — არ არის მხოლოდ გემრიელი სასმელი, არამედ ნამდვილი ვიტამინების და სასარგებლო ნივთიერებების წყაროა. დიეტოლოგები სულ უფრო ხშირად აღნიშნავენ მის დადებით გავლენას მხედველობაზე, კანზე, იმუნურ სისტემასა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე.
გაციების დროს ხშირად გვეჭედება ცხვირი და სუნთქვაში გვიშლის ხელს. ჩვენ გეტყვით 5 გზას, თუ როგორ შეგიძლიათ გაიხსნათ გაჭედილი ცხვირი მედიკამენტების გარეშე.
"გონების ნისლი“ – ის მომენტებია, როცა ფიქრობთ, რომ რაღაც იცით, მაგრამ ვერ იმახსოვრებთ; როცა ფოკუსირება გიჭირთ და ინფორმაციას უფრო ნელა ამუშავებთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს მდგომარეობა სავსებით გამოსწორებადია და არ ნიშნავს ინტელექტის დაქვეითებას.
გონების დაბინდვა ხშირად გამოწვეულია სტრესით, არასრულფასოვანი ძილით, ცუდი კვებით ან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით. ექსპერტები გვთავაზობენ რამდენიმე მარტივ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ტვინის გააქტიურებასა და ყურადღების დაბრუნებაში — თანაც სახლში და ყოველგვარი მედიკამენტების გარეშე.
ქალების ჯანმრთელობაზე მენოპაუზას მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს, განსაკუთრებით კი წონის მატების კუთხით. ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ამ პროცესს მხოლოდ ჰორმონული ცვლილებები არ განსაზღვრავს – კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს ასპექტი ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, თუმცა მისი რეგულირება წონის მართვაში გადამწყვეტია.
The Mirror-ის ინფორმაციით, კუჭ-ნაწლავის მიკრობიომის ცვლილებები მენოპაუზის პერიოდში ჰორმონულ დისბალანსს იწვევს, რაც ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს.
ყავას უამრავი ინგრედიენტი შეიძლება დაუმატოთ, რაც არა მხოლოდ მის გემოს გაამდიდრებს, არამედ ორგანიზმზეც დადებითად იმოქმედებს. თუ შაქრის, არომატიზებული სიროფებისა და ცხიმიანი ნაღების გამოყენებას თავს აარიდებთ და სანელებლებს მიანიჭებთ უპირატესობას, თქვენი დილის ყავა გახდება სასარგებლო და მეტაბოლიზმის გამააქტიურებელი.
სპეციალისტები სამი სანელებლის დამატებას გვირჩევენ, რომლებიც ხელს უწყობს წონის კლებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ორგანიზმის უკეთ მუშაობას.
ნაწლავები თითქმის ყველა ასპექტზე მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაში. მისი დაბალანსებული და მრავალფეროვანი მიკრობიომი ძლიერი იმუნიტეტის საფუძველია და ორგანიზმს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისა და დაბერების ნიშნებისგან იცავს. გასტროენტეროლოგი, მედიცინის დოქტორი და წიგნის „ნაწლავების განახლება“ ავტორი როშინი რაჯი აღნიშნავს, რომ ამ ორგანოზე ზრუნვა არც ისე რთულია. ის თავად ყოველდღიურად ამ ოთხ მეთოდს იყენებს: