მრავალი ადამიანი მაგნიუმის დეფიციტით იტანჯება, თუმცა ამის შესახებ არც კი იცის. მაგნიუმი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის, კუნთების მუშაობისთვის და სისხლის წნევის რეგულაციისთვის, მაგრამ მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება ხშირად პრობლემად იქცევა. თუნდაც ნუში კარგი მაგნიუმის წყაროა (76,5 მგ ერთ უნციაში), თუმცა არსებობენ პროდუქტები, რომლებიც მაგნიუმით კიდევ უფრო მდიდარია.
შემოდგომაზე ჩვენი ორგანიზმი უფრო მოწყვლადი ხდება გაციების, ვირუსებისა და იმუნიტეტის დაქვეითების მიმართ. ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სწორად შერჩევა, რათა ზამთარს ძლიერი და დაცული შეხვდეთ.
არსებობს სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეული ჩაი, რომლებიც ამცირებს ანთებას, ხსნის ტკივილს და შეუძლიათ დაეხმარონ შაკიკის დროს. გამოცემა Verywell Health-ი გვთავაზობს 7 სასარგებლო ჩაის ვარიანტს:
კაკაოს მარცვალი - ეს არის დაფქული კაკაოს ბაბები, რომლებიც წარმოადგენს ძლიერი ბიოაქტიური ნაერთების, პოლიფენოლების, წყაროს. ისინი დადებითად მოქმედებენ არტერიულ წნევაზე, ქოლესტერინის დონესა და სისხლში გლუკოზის კონტროლზე. რატომ ღირს ამ პროდუქტის დამატება კვებაში, გთავაზობთ მოკლე ჩამონათვალს.
ორგანიზმის საჭიროებები 40 წლის შემდეგ იცვლება, ამიტომ სწორი კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. რაციონში უნდა შევიტანოთ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც გააძლიერებენ ძვლებს, დააბალანსებენ სისხლში შაქრის დონეს და დაიცავენ გულს.
თუ დილით გაღვიძებისთანავე თავს დაღლილად და გამოფიტულად გრძნობთ, მიზეზი შესაძლოა რკინის დეფიციტი იყოს — ეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები ნივთიერების ნაკლებობაა მსოფლიოში. ავსტრალიელი ბიოქიმიკოსი და კვების ექსპერტი, დოქტორი ლიბი ვივერი, განმარტავს, რომ რკინის დეფიციტი ხშირად იწვევს დაღლილობას, შფოთვას და კონცენტრაციის პრობლემებს.
გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეკრანები ნამდვილად ატკივებენ თვალებს.
ნაწლავები თითქმის ყველა ასპექტზე მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაში. მისი დაბალანსებული და მრავალფეროვანი მიკრობიომი ძლიერი იმუნიტეტის საფუძველია და ორგანიზმს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისა და დაბერების ნიშნებისგან იცავს. გასტროენტეროლოგი, მედიცინის დოქტორი და წიგნის „ნაწლავების განახლება“ ავტორი როშინი რაჯი აღნიშნავს, რომ ამ ორგანოზე ზრუნვა არც ისე რთულია. ის თავად ყოველდღიურად ამ ოთხ მეთოდს იყენებს:
ზოგიერთი პროდუქტი ხელს უწყობს გულისრევის შეგრძნების შემცირებას ორსულობის დროს. ეს მოიცავს მსუბუქ, ნახშირწყლებით მდიდარ წახემსებებს, ასევე ჯანჯაფილისა და ვიტამინ B6–ის შემცველ პროდუქტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ საჭმლის მონელებასა და ზოგად მდგომარეობაზე.
პროდუქტები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად მივირთმევთ, პირდაპირ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით კი გულზე. სწორი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, რომ შევამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და შევინარჩუნოთ ცხოვრების ხარისხი ასაკის მატებასთან ერთად.
„თოდუას კლინიკის“ მთავარი ხაზი ტრადიციებისადმი ერთგულებაა - აქ მედიცინა, ურთიერთობები და მართვაც კი ტრადიციებს ეფუძნება, თუმცა კლინიკის მენეჯმენტს ინოვაციების დანერგვაში ეს ხელს არ უშლის. უფრო მეტიც, „თოდუას კლინიკას“ სხვებისგან ისიც გამოარჩევს, რომ აქ ტრადიციას ინოვაციები ბუნებრივად ერწყმის და შედეგად პაციენტები სულ სხვა დონის სერვისს იღებენ. პირველობა ხომ „თოდუას კლინიკისთვის“ გენეტიკურ კოდად იქცა... და სამედიცინო სფეროში AI, ანუ ხელოვნური ინტელექტიც პირველად სწორედ აქ დაინერგა. ყველა სიახლე ინფორმაციული ტექნოლოგიების შიდა გუნდის მიერ არის შექმნილი, რაც თოდუას კლინიკის ციფრულ ინოვაციებს შეუქცევად განვითარებას და სამედიცინო სფეროში ლიდერობას უზრუნველყოფს.
მათთვის, ვისაც გვიან ეძინება, ხშირად იღვიძებს ღამით და დილით გაღვიძება უჭირს.
არ აქვს მნიშვნელობა, რა გახდა მიზეზი — საათობრივი სარტყლის ცვლილება თუ უძილობა. მთავარია, რომ ძილის რეჟიმის მოწესრიგება შესაძლებელია.
გთავაზობთ მეცნიერულად გამყარებულ რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დარღვეული ძილის აღდგენაში.
კოღოს ნაკბენი შეიძლება პატარაა, მაგრამ ხშირად გვიტოვებს დიდ დისკომფორტს – ქავილს, სიწითლეს და გაღიზიანებას. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი და ეფექტური მეთოდი, რომლებიც სწრაფად შეამსუბუქებს სიმპტომებს.
მზისგან დამცავი კრემი მხოლოდ კოსმეტიკური ახირება არ არის — ეს კანის ძირითადი მოვლის აუცილებელი ნაწილი და ჯანმრთელობის დაცვის ერთ-ერთი მთავარი საშუალებაა. მზე სიცოცხლის წყაროა, მაგრამ ის ასევე არის კანის ნაადრევი დაბერების და კიბოს განვითარების ერთ-ერთი მთავარი რისკფაქტორი. ამიტომ, დაცვა ულტრაიისფერი სხივებისგან აუცილებელია არა მხოლოდ ზაფხულში ან ზღვაზე დასვენებისას, არამედ ყოველდღიურად.
ჰემოგლობინის ნორმალური დონის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საერთო კეთილდღეობისთვის, რადგან ჰემოგლობინი, ცილა, რომელიც გვხვდება სისხლის წითელ უჯრედებში, ეხმარება ჟანგბადის გადატანას ფილტვებიდან ქსოვილებში მთელ სხეულში. ჰემოგლობინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სისუსტე და ანემიაც კი. ყველა ეს სიმპტომი განსაკუთრებით აქტუალურია გაზაფხულზე, როდესაც ორგანიზმი განიცდის კვების დეფიციტს. მიუხედავად იმისა, რომ რკინის დანამატები ჩვეულებრივ ინიშნება დაბალი ჰემოგლობინის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რკინით მდიდარი ხილის დამატება თქვენს დიეტაში შეიძლება იყოს ეფექტური გზა რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.
ყველას სურს რაც შეიძლება დიდხანს ახალგაზრდად დარჩენა, მაგრამ დრო შეუჩერებლად მიიწევს წინ. ადამიანის ცხოვრება ბავშვობის სწრაფი ზრდიდან გადადის ახალგაზრდობის სტაბილურ პერიოდზე, ხოლო შემდეგ — ნელ-ნელა დაბერების პროცესში. საინტერესოა, რომელ ასაკში იწყება ორგანიზმში რეალურად ასაკოვანი ცვლილებები.
მეცნიერები ამ საკითხს წლების განმავლობაში იკვლევენ. მიუხედავად იმისა, რომ კოსმეტოლოგია და პლასტიკური ქირურგია ებრძვის დაბერების ვიზუალურ ნიშნებს, თავად ორგანიზმი მაინც „ცვდება“. ახალი კვლევის მიხედვით, დაბერების პროცესები მკვეთრად ჩქარდება საშუალოდ 50 წლის ასაკში. ამ ზღვრის შემდეგ ქსოვილები და ორგანოები ნელ-ნელა კარგავს ფუნქციებს. ყველაზე სწრაფად კი ასაკთან ერთად ძველდება სისხლძარღვთა სისტემა.
ზაფხულის სიცხეში ორგანიზმის ენერგიის მოთხოვნილება მცირდება, ამიტომ საჭიროა ნაკლებად კალორიული, მსუბუქი საკვები. რეკომენდებულია ცხიმიანი და მძიმე საკვებისგან თავის არიდება, ხოლო ხორცის მოხმარების მინიმუმამდე დაყვანა. კვება უმჯობესია გადმოიტანოთ დილასა და საღამოs — მოერიდეთ ჭამას დღის ყველაზე ცხელ საათებში.
მაღალი წნევა (ჰიპერტენზია) სერიოზული საფრთხეა გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის, თუმცა არაერთ შემთხვევაში მისი რეგულირება შესაძლებელია არა მედიკამენტებით, არამედ სწორი და ყოველდღიური ჩვევებით.დიეტოლოგი ოლეგ შვეცი გვთავაზობს 6 მეცნიერულად დასაბუთებულ მეთოდს, რომლებიც დაგეხმარებათ წნევის ბუნებრივად დასარეგულირებლად და ინფარქტებისა თუ ინსულტის რისკის შესამცირებლად.
ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში და შესაძლოა სიცოცხლეც კი გადაგირჩინოთ.
თანამედროვე ცხოვრების სტილი და ყოველდღიური ჩვევები ხშირად შეუმჩნევლად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. კარდიოლოგი ასახელებს 5 ძირითად ფაქტორს, რომელიც სიცოცხლეს 15 წლამდე ამცირებს.