კუჭის გაღიზიანება და სიმძიმის შეგრძნება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დისკომფორტია, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს უშლის. ხშირად ეს არასწორი კვების შედეგია, თუმცა ზოგჯერ ორგანიზმის სიგნალია უფრო სერიოზულ პრობლემებზე.
კუჭის გაღიზიანება (დისპეფსია) შეიძლება მოულოდნელად გამოვლინდეს. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს დამოუკიდებლად და როდის მივმართოთ ექიმს.
ზამთრის პერიოდში ჩვენი ორგანიზმი განსაკუთრებულ მხარდაჭერას საჭიროებს. ძვირადღირებული ვიტამინებისა და ეგზოტიკური დანამატების ნაცვლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ ნამდვილი „ვიტამინების ბომბი“ იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ყველა სამზარეულოში მოიპოვება.
ეს რეცეპტი ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც სურს დაიცვას ორგანიზმი ვირუსებისგან და აივსოს ენერგიით.
გაციების ან გრიპის პერიოდში ორგანიზმის მთავარი ამოცანაა ბრძოლა ვირუსთან. ამ პროცესს ვერ აჩქარებთ წამლებით, თუმცა შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეუწყოთ ხელი სწორი კვებით, ჰიდრატაციით და დასვენებით. სწორედ ამიტომ ექიმები განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ მსუბუქ, საკმარისად ნოყიერ და თბილ საკვებს, მათ შორის, ქათმის სუპს, რომელსაც მეცნიერებიც კი სამკურნალო თვისებებს ადასტურებენ.
ქვემოთ ნახავთ სრულ, პრაქტიკულ გზამკვლევს: რატომ არის ქათმის სუპი საუკეთესო არჩევანი, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გაციებაზე კვებისას და რომელი „საშინაო მეთოდებია“ რეალურად ეფექტური.
კვების თავისებურებები სიცივეში
ზამთრის კვება პირდაპირ კავშირშია იმ ენერგიის რაოდენობასთან, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს სათანადო თერმოგენეზის შესანარჩუნებლად. ენერგეტიკული რეზერვების შესავსებად ადამიანს სჭირდება ცხოველური ცილის ჭამა, რადგან მცენარეული ცილა ნაკლებად ენერგო ინტენსიურია, ასევე რთული ნახშირწყლები. წყალ-მარილის ბალანსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი.
საახალწლო ნაძვის ხე შეიძლება გახდეს არა მხოლოდ სადღესასწაულო განწყობის შექმნის, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების გამომწვევი მიზეზიც. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დროულად ამოცნობა და მკურნალობის დაწყება.
ზოგიერთი პროდუქტი ხელს უწყობს გულისრევის შეგრძნების შემცირებას ორსულობის დროს. ეს მოიცავს მსუბუქ, ნახშირწყლებით მდიდარ წახემსებებს, ასევე ჯანჯაფილისა და ვიტამინ B6–ის შემცველ პროდუქტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ საჭმლის მონელებასა და ზოგად მდგომარეობაზე.
ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში ორსულობა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მომენტია. ნანატრი პატარას "ფარული გამოჩენა” თუ პირიქით, არასასურველი ორსულობა დღეს საკმაოდ მარტივი დასადგენია ორსულობის ტესტის მეშვეობით.
გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, როდის და როგორ გააკეთოთ ორსულობის ტესტი, რათა შედეგი უტყუარი იყოს.
ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ავოკადოს ზეთი, თავისი ნაზი გემოთი, მარტივად უხდება თითქმის ნებისმიერ კერძს. ბოლო წლებში ის განსაკუთრებით პოპულარული გახდა და ბევრისთვის ყოველდღიური კვების აუცილებელ ნაწილად იქცა, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. გონივრულად გამოყენების შემთხვევაში, ავოკადოს ზეთი დადებითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე. გამოცემა Eating Well-მა გაარკვია, როგორ მოქმედებს ავოკადოს ზეთი ქოლესტერინის დონეზე.
როცა ბატარეები მაქსიმალურად თბება, ჰაერი ხდება ძალიან მშრალი.
ზამთრის პიკში სახლში სუფთა და უსაფრთხო ჰაერი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ჩაკეტილ სივრცეში დიდი დროით ყოფნა, გათბობის გამო გამომშრალი ჰაერი და დასუსტებული იმუნიტეტი ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ბაქტერიების გავრცელებისთვის. მაგრამ არსებობს ძალიან მარტივი, თუმცა ეფექტური ხერხი, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მიკროკლიმატს სახლში.
როდესაც ბატარეები ძლიერია, ჰაერი მყარდება, აშრობს ლორწოვან გარსს, იწვევს ხველას, ყელის გაღიზიანებას და ისეთი შეგრძნება ჩნდება, თითქოს გაციება უკვე ახლოსაა. სუნთქვა რთულდება, ბაქტერიების გავრცელების ალბათობა კი იზრდება. თუმცა გამოსავალი მარტივია.
სპეციალისტების თქმით, დღეში 3–4 ჭიქა ჩაის მიღება შეიძლება დაეხმაროს სასურველი შედეგის მიღწევას წონის დაკლების პროცესში. ზოგიერთი სახეობის ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ეხმარება ცხიმის წვის პროცესში.
დიეტოლოგების შეფასებით, ადამიანებს, ვინც რეგულარულად სვამს ჩაის, ხშირად ნაკლები ზომის წელი და სხეულის მასის ინდექსი აქვთ, თუმცა, რა თქმა უნდა, დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხოვრების სხვა ჯანმრთელ ჩვევებსაც, წერს Verywellhealth.
პროდუქტები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად მივირთმევთ, პირდაპირ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით კი გულზე. სწორი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, რომ შევამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და შევინარჩუნოთ ცხოვრების ხარისხი ასაკის მატებასთან ერთად.
თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი რიტმი ბევრს აიძულებს ეძებოს სწრაფი გამოსავალი. სწორედ ასე გახდა ხსნადი ყავა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული არჩევანი. საკმარისია გრანულებზე ცხელი წყლის დასხმა და სასმელიც მზადაა.
მაგრამ რამდენად უსაფრთხოა ასეთი არჩევანი ჯანმრთელობისთვის? ამაზე საუბრობს პროფესორი და დიეტოლოგი ოლეგ შვეცი.
ხშირად მიზეზი უბრალოა, მაგრამ ზოგჯერ ექიმის ჩარევას მოითხოვს.
თითქმის ყველას ერთხელ მაინც ჰქონია განცდა, რომ ფეხები ცივია, თუნდაც თბილ პლედში გახვეულს ან სქელ მატყლის წინდებში. ასეთი „მცირე“ პრობლემა შეიძლება უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხშირად ორგანიზმის არასწორ მუშაობაზე მიანიშნებს.
Real Simple-მა შეაგროვა ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რატომ რჩება ფეხები ყინულივით და რა შეიძლება დაგეხმაროთ მათ გათბობაში.
დიეტოლოგი გვიზიარებს 50 წლის ზემოთ ადამიანებისთვის საუკეთესო კერძს, მარტივი, მსუბუქი და საოცრად გემრიელი.
როდესაც ადამიანს 50 წელი უსრულდება, ორგანიზმის მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად იცვლება, განსაკუთრებით ცილებისა და მიკროელემენტების მიმართ. დიეტოლოგი აღნიშნავს, რომ ამის შესავსებად აუცილებელი არ არის ბადები ან დანამატები, საკმარისია სწორად შერჩეული საკვები.
მისი რეკომენდაციაა მარტივი და სრულფასოვანი კერძი მხოლოდ სამი ინგრედიენტით:
ზოგჯერ მოულოდნელად ვგრძნობთ, რომ საყვარელი შარვალი აღარ გვერგება მუცელზე, ხოლო ტანის გარშემოწერილობა ნელ-ნელა იზრდება. მოდი გავარკვიოთ, რისი ბრალია მუცლის ზრდა და როგორ შეიძლება ამ პროცესის გაჩერება.
ყავას უამრავი ინგრედიენტი შეიძლება დაუმატოთ, რაც არა მხოლოდ მის გემოს გაამდიდრებს, არამედ ორგანიზმზეც დადებითად იმოქმედებს. თუ შაქრის, არომატიზებული სიროფებისა და ცხიმიანი ნაღების გამოყენებას თავს აარიდებთ და სანელებლებს მიანიჭებთ უპირატესობას, თქვენი დილის ყავა გახდება სასარგებლო და მეტაბოლიზმის გამააქტიურებელი.
სპეციალისტები სამი სანელებლის დამატებას გვირჩევენ, რომლებიც ხელს უწყობს წონის კლებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ორგანიზმის უკეთ მუშაობას.
დიაბეტი არ ნიშნავს, რომ ხილზე სრულად უნდა თქვათ უარი. პირიქით – სწორად შერჩეული ხილი მნიშვნელოვანი ნაწილია დაბალანსებული და ჯანმრთელი კვების რაციონისა, რაც გეხმარებათ გლუკოზის დონის კონტროლში და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
წონის დაკლება ხშირად რთული და შრომატევადი პროცესია: საჭირო ხდება რაციონის შეცვლა, კვების დაგეგმვა, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მაგრამ ხშირად, მიუხედავად მთელი მონდომებისა, შედეგი არ ჩანს. შესაძლოა მიზეზი იმ პროდუქტებში იმალება, რომლებსაც ყოველდღიურად ვიღებთ — იმათშიც კი, რომლებსაც "უწყინრად" მივიჩნევთ.
მართალია, არცერთი ცალკეული პროდუქტი არ არის ჭარბწონიანობის ერთადერთი მიზეზი, თუმცა ზოგიერთი მათგანი — თუ რეგულარულად და უმეცრად მივირთმევთ — მართლაც აფერხებს წონის კლებას. სპეციალისტებმა გამოკვეთეს 9 პროდუქტი, რომლებიც ხშირად მოულოდნელად იქცევიან ფარული "მტრებად" ფორმაში მოსვლის გზაზე.
თუ დილით გაღვიძებისთანავე თავს დაღლილად და გამოფიტულად გრძნობთ, მიზეზი შესაძლოა რკინის დეფიციტი იყოს — ეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები ნივთიერების ნაკლებობაა მსოფლიოში. ავსტრალიელი ბიოქიმიკოსი და კვების ექსპერტი, დოქტორი ლიბი ვივერი, განმარტავს, რომ რკინის დეფიციტი ხშირად იწვევს დაღლილობას, შფოთვას და კონცენტრაციის პრობლემებს.
თავის ტკივილი ხშირი თანამგზავრია გაციების ან ნებისმიერი ვირუსული ინფექციის დროს. თუმცა, კორონავირუსის შემთხვევაში მას აქვს ძალიან სპეციფიკური ნიშნები, რომლებიც განასხვავებს ჩვეულებრივი ცუდი შეგრძნებისგან. ექიმების თქმით, ეს ტკივილი ხშირად უფრო ძლიერია, გრძელდება ხანგრძლივად და თითქმის არ რეაგირებს ტკივილგამაყუჩებელ წამლებზე.