როგორია ჯანმრთელობის 9 მაჩვენებელი, რომელსაც რეგულარული კონტროლი სჭირდება
ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში და შესაძლოა სიცოცხლეც კი გადაგირჩინოთ.
ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში და შესაძლოა სიცოცხლეც კი გადაგირჩინოთ.
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS/ME) გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ „გადაღლა“. ეს არის კომპლექსური და მრავალმხრივი დაავადება, რომელიც ხშირად ადამიანს ჩვეული ცხოვრების რიტმიდან სრულად აგდებს.
წაიკითხეთ სტატია ამ მდგომარეობის შესახებ, მისი სიმპტომებისა და მართვის გზების გათვალისწინებით.
ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ავოკადოს ზეთი, თავისი ნაზი გემოთი, მარტივად უხდება თითქმის ნებისმიერ კერძს. ბოლო წლებში ის განსაკუთრებით პოპულარული გახდა და ბევრისთვის ყოველდღიური კვების აუცილებელ ნაწილად იქცა, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. გონივრულად გამოყენების შემთხვევაში, ავოკადოს ზეთი დადებითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე. გამოცემა Eating Well-მა გაარკვია, როგორ მოქმედებს ავოკადოს ზეთი ქოლესტერინის დონეზე.
გიდირებული მედიტაცია ფიზიკური ტკივილისთვის - MIndfulness მედიტაცია
სკანდინავიური დიეტა მეცნიერების მიერ ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ კვების რეჟიმად არის აღიარებული. თუ იტალიელები აქცენტს მზესა და ზეითუნის ზეთზე აკეთებენ, ფინელებმა, შვედებმა და ნორვეგიელებმა ისწავლეს მაქსიმალური ენერგიის მიღება იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ცივ კლიმატშია ხელმისაწვდომი. მათი რაციონი არის ნამდვილი „საწვავი“ იმუნიტეტისთვის.
ჩრდილოეთის ქვეყნების მცხოვრებლების მთავარი საიდუმლო პრინციპში „მარტივი და სეზონური“ იმალება. ისინი არ ეძებენ ეგზოტიკას და იყენებენ იმას, რაც მათ გარშემო იზრდება.
როგორ არ გავიყინოთ ქუჩაში სიცივეში - ეს კითხვა, ალბათ ბევრს აწუხებს ზამთარში. არსებობს მარტივი და, რაც მთავარია, საკმაოდ ხელმისაწვდომი გზები სიცივესთან გამკლავებისთვის.
კუჭის გაღიზიანება და სიმძიმის შეგრძნება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დისკომფორტია, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს უშლის. ხშირად ეს არასწორი კვების შედეგია, თუმცა ზოგჯერ ორგანიზმის სიგნალია უფრო სერიოზულ პრობლემებზე.
კუჭის გაღიზიანება (დისპეფსია) შეიძლება მოულოდნელად გამოვლინდეს. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს დამოუკიდებლად და როდის მივმართოთ ექიმს.
ზამთრის პერიოდში ჩვენი ორგანიზმი განსაკუთრებულ მხარდაჭერას საჭიროებს. ძვირადღირებული ვიტამინებისა და ეგზოტიკური დანამატების ნაცვლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ ნამდვილი „ვიტამინების ბომბი“ იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ყველა სამზარეულოში მოიპოვება.
ეს რეცეპტი ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც სურს დაიცვას ორგანიზმი ვირუსებისგან და აივსოს ენერგიით.
გაციების ან გრიპის პერიოდში ორგანიზმის მთავარი ამოცანაა ბრძოლა ვირუსთან. ამ პროცესს ვერ აჩქარებთ წამლებით, თუმცა შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეუწყოთ ხელი სწორი კვებით, ჰიდრატაციით და დასვენებით. სწორედ ამიტომ ექიმები განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ მსუბუქ, საკმარისად ნოყიერ და თბილ საკვებს, მათ შორის, ქათმის სუპს, რომელსაც მეცნიერებიც კი სამკურნალო თვისებებს ადასტურებენ.
ქვემოთ ნახავთ სრულ, პრაქტიკულ გზამკვლევს: რატომ არის ქათმის სუპი საუკეთესო არჩევანი, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გაციებაზე კვებისას და რომელი „საშინაო მეთოდებია“ რეალურად ეფექტური.
კვების თავისებურებები სიცივეში
ზამთრის კვება პირდაპირ კავშირშია იმ ენერგიის რაოდენობასთან, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს სათანადო თერმოგენეზის შესანარჩუნებლად. ენერგეტიკული რეზერვების შესავსებად ადამიანს სჭირდება ცხოველური ცილის ჭამა, რადგან მცენარეული ცილა ნაკლებად ენერგო ინტენსიურია, ასევე რთული ნახშირწყლები. წყალ-მარილის ბალანსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი.
საახალწლო ნაძვის ხე შეიძლება გახდეს არა მხოლოდ სადღესასწაულო განწყობის შექმნის, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების გამომწვევი მიზეზიც. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დროულად ამოცნობა და მკურნალობის დაწყება.
ზოგიერთი პროდუქტი ხელს უწყობს გულისრევის შეგრძნების შემცირებას ორსულობის დროს. ეს მოიცავს მსუბუქ, ნახშირწყლებით მდიდარ წახემსებებს, ასევე ჯანჯაფილისა და ვიტამინ B6–ის შემცველ პროდუქტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ საჭმლის მონელებასა და ზოგად მდგომარეობაზე.
ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში ორსულობა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მომენტია. ნანატრი პატარას "ფარული გამოჩენა” თუ პირიქით, არასასურველი ორსულობა დღეს საკმაოდ მარტივი დასადგენია ორსულობის ტესტის მეშვეობით.
გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, როდის და როგორ გააკეთოთ ორსულობის ტესტი, რათა შედეგი უტყუარი იყოს.
როცა ბატარეები მაქსიმალურად თბება, ჰაერი ხდება ძალიან მშრალი.
ზამთრის პიკში სახლში სუფთა და უსაფრთხო ჰაერი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ჩაკეტილ სივრცეში დიდი დროით ყოფნა, გათბობის გამო გამომშრალი ჰაერი და დასუსტებული იმუნიტეტი ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ბაქტერიების გავრცელებისთვის. მაგრამ არსებობს ძალიან მარტივი, თუმცა ეფექტური ხერხი, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მიკროკლიმატს სახლში.
როდესაც ბატარეები ძლიერია, ჰაერი მყარდება, აშრობს ლორწოვან გარსს, იწვევს ხველას, ყელის გაღიზიანებას და ისეთი შეგრძნება ჩნდება, თითქოს გაციება უკვე ახლოსაა. სუნთქვა რთულდება, ბაქტერიების გავრცელების ალბათობა კი იზრდება. თუმცა გამოსავალი მარტივია.
სპეციალისტების თქმით, დღეში 3–4 ჭიქა ჩაის მიღება შეიძლება დაეხმაროს სასურველი შედეგის მიღწევას წონის დაკლების პროცესში. ზოგიერთი სახეობის ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ეხმარება ცხიმის წვის პროცესში.
დიეტოლოგების შეფასებით, ადამიანებს, ვინც რეგულარულად სვამს ჩაის, ხშირად ნაკლები ზომის წელი და სხეულის მასის ინდექსი აქვთ, თუმცა, რა თქმა უნდა, დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხოვრების სხვა ჯანმრთელ ჩვევებსაც, წერს Verywellhealth.
პროდუქტები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად მივირთმევთ, პირდაპირ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით კი გულზე. სწორი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, რომ შევამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და შევინარჩუნოთ ცხოვრების ხარისხი ასაკის მატებასთან ერთად.
თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი რიტმი ბევრს აიძულებს ეძებოს სწრაფი გამოსავალი. სწორედ ასე გახდა ხსნადი ყავა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული არჩევანი. საკმარისია გრანულებზე ცხელი წყლის დასხმა და სასმელიც მზადაა.
მაგრამ რამდენად უსაფრთხოა ასეთი არჩევანი ჯანმრთელობისთვის? ამაზე საუბრობს პროფესორი და დიეტოლოგი ოლეგ შვეცი.
ხშირად მიზეზი უბრალოა, მაგრამ ზოგჯერ ექიმის ჩარევას მოითხოვს.
თითქმის ყველას ერთხელ მაინც ჰქონია განცდა, რომ ფეხები ცივია, თუნდაც თბილ პლედში გახვეულს ან სქელ მატყლის წინდებში. ასეთი „მცირე“ პრობლემა შეიძლება უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხშირად ორგანიზმის არასწორ მუშაობაზე მიანიშნებს.
Real Simple-მა შეაგროვა ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რატომ რჩება ფეხები ყინულივით და რა შეიძლება დაგეხმაროთ მათ გათბობაში.
დიეტოლოგი გვიზიარებს 50 წლის ზემოთ ადამიანებისთვის საუკეთესო კერძს, მარტივი, მსუბუქი და საოცრად გემრიელი.
როდესაც ადამიანს 50 წელი უსრულდება, ორგანიზმის მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად იცვლება, განსაკუთრებით ცილებისა და მიკროელემენტების მიმართ. დიეტოლოგი აღნიშნავს, რომ ამის შესავსებად აუცილებელი არ არის ბადები ან დანამატები, საკმარისია სწორად შერჩეული საკვები.
მისი რეკომენდაციაა მარტივი და სრულფასოვანი კერძი მხოლოდ სამი ინგრედიენტით:
ყავას უამრავი ინგრედიენტი შეიძლება დაუმატოთ, რაც არა მხოლოდ მის გემოს გაამდიდრებს, არამედ ორგანიზმზეც დადებითად იმოქმედებს. თუ შაქრის, არომატიზებული სიროფებისა და ცხიმიანი ნაღების გამოყენებას თავს აარიდებთ და სანელებლებს მიანიჭებთ უპირატესობას, თქვენი დილის ყავა გახდება სასარგებლო და მეტაბოლიზმის გამააქტიურებელი.
სპეციალისტები სამი სანელებლის დამატებას გვირჩევენ, რომლებიც ხელს უწყობს წონის კლებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ორგანიზმის უკეთ მუშაობას.