ექსპერტის განმარტებით, ცილა (პროტეინი) ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე უჯრედულ დონეზე ახდენს გავლენას. ასაკის მატებასთან ერთად, აუცილებელია რაციონში ცილის რაოდენობის გაზრდა, რათა სხეული ძლიერი და ჯანსაღი დარჩეს. ამის შესახებ დიეტოლოგმა ლია ბარონმა გამოცემა Verywell Health-თან საუბრისას განაცხადა.
მისი თქმით, ზოგადი რეკომენდაცია - სხეულის ყოველ კილოგრამზე 0.8 გრამი ცილის მიღება ძალაშია 40 წლამდე. ამ ასაკის შემდეგ ნორმა იზრდება 1-1.2 გრამამდე კილოგრამზე, ხოლო 65 წლის შემდეგ ორგანიზმს შესაძლოა 1.2 გრამზე მეტი ცილაც კი დასჭირდეს.
„ასაკის მატებასთან ერთად იზრდება სარკოპენიის, ანუ კუნთოვანი მასის ასაკობრივი კლების რისკი. 30 წლის შემდეგ, კუნთოვანი მასის საშუალო კლება ყოველ ათწლეულში 3-5%-ს შეადგენს“, განმარტავს დიეტოლოგი აშშ-ის ქალთა ჯანმრთელობის საკითხთა სამმართველოს მონაცემებზე დაყრდნობით.
ექსპერტმა აღნიშნა, რომ სარკოპენია ნაწილობრივ განპირობებულია მეტაბოლიზმისა და ჰორმონალური ფონის ცვლილებებით. მას შეუძლია შეანელოს ჭრილობების შეხორცების პროცესი, გააუარესოს წონასწორობა, გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა და გამძლეობის დაკარგვა.
„მიუხედავად იმისა, რომ კუნთოვანი მასის კლება დაბერების ბუნებრივი თანმდევი პროცესია, მისი პრევენცია შესაძლებელია სწორი კვებითა და ძალისმიერი ვარჯიშებით. მაგალითად, 72 კგ წონის ადამიანისთვის 40 წლის ასაკში ეს ნიშნავს ცილის დღიური ნორმის გაზრდას 60 გრამიდან 72-87 გრამამდე“, - აცხადებს დიეტოლოგი.
ალკოჰოლზე დამოკიდებულება (ალკოჰოლიზმი) არ არის უბრალოდ „ცუდი ჩვევა“ ან ნებისყოფის სისუსტე - ეს არის ქრონიკული პროგრესირებადი დაავადება, რომელიც ცვლის თავის ტვინის ბიოქიმიას. ზუსტად ამიტომ, ფრაზები: „თავი ხელში აიყვანე“ ან „უბრალოდ ნუღარ დალევ“, რეალურად არ მუშაობს.
ალკოჰოლისგან თავის დაღწევას სჭირდება კომპლექსური, მეცნიერულად დასაბუთებული მიდგომა და ეტაპობრივი გეგმა. მიჰყევით ამ პრაქტიკულ გზამკვლევს, რათა გაიგოთ, როგორ უნდა ებრძოლოთ ამ პრობლემას ეფექტურად და რომელი მეთოდები იძლევა რეალურ შედეგს.
მამაკაცის უნაყოფობა (უშვილობა) საკმაოდ კომპლექსური სამედიცინო პრობლემაა, რომელიც ბოლო წლებში სულ უფრო ხშირად ხდება აქტუალური. სტატისტიკის მიხედვით, უშვილო წყვილების შემთხვევათა თითქმის 40-50%-ში მიზეზი სწორედ მამაკაცის ფაქტორია. ამ ფაქტორებს შორის კი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული, თუმცა ამავდროულად ეფექტურად განკურნებადი დაავადება ვარიკოცელეა.
ეს არის პათოლოგია, რომელიც ხშირად სრულიად უსიმპტომოდ მიმდინარეობს, თუმცა დროთა განმავლობაში შექცევად ზიანს აყენებს მამაკაცის რეპროდუქციულ სისტემას. მიჰყევით ამ საინფორმაციო გზამკვლევს, რათა გაიგოთ, რა არის ვარიკოცელე, როგორ ამოვიცნოთ მისი სიმპტომები და მკურნალობის რა თანამედროვე მეთოდები არსებობს.
მამაკაცის სექსუალური ჯანმრთელობა და პოტენცია პირდაპირაა დაკავშირებული მის საერთო ფიზიკურ მდგომარეობასთან, ჰორმონალურ ბალანსსა და სისხლის მიმოქცევასთან. ინტერნეტში ხშირად შეხვდებით „ჯადოსნური“ აბებისა თუ ეგზოტიკური მცენარეების რეკლამებს, რომლებიც მყისიერ შედეგს გპირდებიან, თუმცა მათი უმეტესობა მეცნიერულად დადასტურებული არ არის.
სინამდვილეში, პოტენციის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ეფექტური იარაღი სწორი კვება, ბალანსირებული ვიტამინები და სისხლძარღვების ჯანმრთელობაა. მიჰყევით ამ მეცნიერულად დასაბუთებულ გზამკვლევს და გაიგეთ, რა მუშაობს რეალურად მამაკაცის ძალის ასამაღლებლად.
ერექციული დისფუნქცია (ედ) საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელიც ნებისმიერ ასაკში შეიძლება შეხვდეს მამაკაცს. ხშირად მიიჩნევენ, რომ ეს მხოლოდ ხანდაზმულობის პრობლემაა, თუმცა რეალურად, ახალგაზრდებშიც ხშირია. მკურნალობის სწორად დასაგეგმად უპირველესი ნაბიჯია იმის გარკვევა, თუ რამ გამოიწვია დისფუნქცია ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა (სტრესი, შფოთვა) თუ ფიზიოლოგიურმა დარღვევებმა (სისხლძარღვები, ჰორმონები).
მიჰყევით ამ გზამკვლევს, რათა გაარჩიოთ ეს ორი მდგომარეობა ერთმანეთისგან და გაიგოთ, როდის რომელ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ:
ჯანსაღი კვება არ არის დროებითი დიეტა - ეს არის ცხოვრების სტილი, რომელიც გვეხმარება ენერგიის შენარჩუნებაში, დაავადებების პრევენციასა და სხეულის ოპტიმალური წონის შენარჩუნებაში. თუ არ იცით, საიდან დაიწყოთ, ეს სტატია დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმაში.
თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი რიტმი ბევრს აიძულებს ეძებოს სწრაფი გამოსავალი. სწორედ ასე გახდა ხსნადი ყავა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული არჩევანი. საკმარისია გრანულებზე ცხელი წყლის დასხმა და სასმელიც მზადაა.
მაგრამ რამდენად უსაფრთხოა ასეთი არჩევანი ჯანმრთელობისთვის? ამაზე საუბრობს პროფესორი და დიეტოლოგი ოლეგ შვეცი.
პანიკური შეტევა არის ძლიერი შიშისა და შფოთვის უეცარი ეპიზოდი, რომელიც იწვევს მწვავე ფიზიკურ რეაქციებს, მიუხედავად იმისა, რომ რეალური საფრთხე არ არსებობს. ადამიანი, რომელიც ამას პირველად განიცდის, ხშირად ფიქრობს, რომ გულის შეტევა აქვს ან გონებას კარგავს. იმისათვის, რომ მდგომარეობა სწრაფად მართოთ, საჭიროა მისი სიმპტომების ცოდნა და პირველადი დახმარების ტექნიკების ათვისება.
მიჰყევით ამ ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევს პანიკურ შეტევასთან გასამკლავებლად:
თუ სამუშაო დღის შემდეგ გრძნობთ, რომ გონებრივად გამოფიტული ხართ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ტვინს სჭირდება არა უბრალოდ უმოქმედობა, არამედ „გადატვირთვა“.
დიაბეტი 2 ტიპი სისხლში შაქრის მაღალი დონის გამო სერიოზულ გართულებებს იწვევს. ექსპერტები ასახელებენ სამ ძირითად სიმპტომს, რომლებიც განსაკუთრებით საღამოს ან ღამის საათებში ვლინდება და შესაძლოა, ამ მძიმე მდგომარეობაზე მიანიშნებდეს.
კუჭის გაღიზიანება და სიმძიმის შეგრძნება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დისკომფორტია, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს უშლის. ხშირად ეს არასწორი კვების შედეგია, თუმცა ზოგჯერ ორგანიზმის სიგნალია უფრო სერიოზულ პრობლემებზე.
კუჭის გაღიზიანება (დისპეფსია) შეიძლება მოულოდნელად გამოვლინდეს. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს დამოუკიდებლად და როდის მივმართოთ ექიმს.
ოპერაციის მოლოდინი ყოველთვის დაკავშირებულია მღელვარებასთან. თუმცა, სწორი მომზადება მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკებს და აჩქარებს რეაბილიტაციის პროცესს. იმისათვის, რომ საავადმყოფოში თავი მშვიდად იგრძნოთ, მიჰყევით ამ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციას:
მედიკოსის თქმით, ამ დროს ერთი კონკრეტული ტექნიკა უნდა გამოიყენოთ.
თუ შუაღამისას გეღვიძებათ და დაძინებას ვეღარ ახერხებთ, ეს არა მხოლოდ გამაღიზიანებელია, არამედ დღის განმავლობაში დაღლილობის მიზეზიც ხდება. 2008 წლის კვლევის მიხედვით, ყოველი მესამე ადამიანი კვირაში მინიმუმ სამჯერ ან უფრო ხშირადაც იღვიძებს ღამით. ტელეწამყვანმა ექიმმა ამირ ხანმა გააზიარა რჩევები, რომლებიც ძილის შებრუნებაში დაგეხმარებათ.
„მეგობრებო, მე გამოვაქვეყნე ვიდეო იმის შესახებ, თუ რატომ იღვიძებს ხალხი ღამის 3 საათზე. ასობით ათასმა ადამიანმა ნახა იგი, თუმცა ბევრმა იკითხა:"რა ვქნათ, როცა 3 საათზე გვეღვიძება? როგორ დავიძინოთ ისევ?". მოდით, ვისაუბროთ ტექნიკაზე, რომელსაც კოგნიტიური არევა (Cognitive Shuffling) ჰქვია,“ — აღნიშნა ექიმმა თავის ვიდეოში.
ხანის განმარტებით, კოგნიტიური არევის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შევწყვიტოთ გონების ზედმეტი აქტივობა, ნაცვლად ამისა „ავურიოთ“ ფიქრები, რითაც ტვინს ძილის რეჟიმში გადასვლისკენ ვუბიძგებთ და ვარწმუნებთ, რომ დაძინება უსაფრთხოა.
ბევრი ჩვენგანისთვის დილა ყავის გარეშე წარმოუდგენელია, თუმცა ჭარბი კოფეინი ხშირად იწვევს შფოთვას, არტერიული წნევის მატებას ან ენერგიის მკვეთრ ვარდნას დღის მეორე ნახევარში. თუ გსურთ, რომ დილა უფრო ჯანსაღად დაიწყოთ და ენერგია დიდხანს შეინარჩუნოთ, ექსპერტები ყავის სამ საუკეთესო ალტერნატივას გვთავაზობენ.
მიჰყევით ამ გზამკვლევს და აღმოაჩინეთ თქვენთვის სასურველი სასმელი:
ჭარბი კვება არ არის მხოლოდ ნებისყოფის ნაკლებობა — ეს არის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორების ერთობლიობა, რომელიც ორგანიზმს სერიოზულ დისკომფორტს უქმნის. ხშირად ჩვენ ვერც კი ვამჩნევთ, როგორ ვიღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვენს სხეულს რეალურად სჭირდება.
აი, პრაქტიკული გზამკვლევი, თუ როგორ ამოვიცნოთ მიზეზები და როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს.
კბილების ამოჭრა ბავშვის ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მტკივნეული ეტაპია, რომელიც ხშირად მშობლებისთვისაც უძილო ღამეებთან ასოცირდება. პროცესი ჩვეულებრივ 4-დან 7 თვემდე ასაკში იწყება და თან ახლავს ღრძილების შეშუპება, გაღიზიანებადობა და ნერწყვდენა.
მიჰყევით ამ ინსტრუქციას, რათა დაეხმაროთ თქვენს პატარას ამ პერიოდის მარტივად გადალახვაში:
სპეციალისტების თქმით, დღეში 3–4 ჭიქა ჩაის მიღება შეიძლება დაეხმაროს სასურველი შედეგის მიღწევას წონის დაკლების პროცესში. ზოგიერთი სახეობის ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ეხმარება ცხიმის წვის პროცესში.
დიეტოლოგების შეფასებით, ადამიანებს, ვინც რეგულარულად სვამს ჩაის, ხშირად ნაკლები ზომის წელი და სხეულის მასის ინდექსი აქვთ, თუმცა, რა თქმა უნდა, დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხოვრების სხვა ჯანმრთელ ჩვევებსაც, წერს Verywellhealth.
ფერმენტირებული საკვების მიღება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთ ყველაზე ბუნებრივ გზად ითვლება.
ბევრი ადამიანი პრობიოტიკებს დანამატების სახით იღებს იმ იმედით, რომ გაიუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეუწყობს ნაწლავის მიკრობიომს. თუმცა, სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ უმეტეს შემთხვევაში სასარგებლო ბაქტერიების მიღება პირდაპირ საკვებიდან არის შესაძლებელი, თანაც იმ დამატებით მკვებავ ნივთიერებებთან ერთად, რომლებსაც კაფსულები არ შეიცავს, წერს Verywellhealth.
პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ინარჩუნებენ ნაწლავის მიკროფლორის ბალანსს, გავლენას ახდენენ იმუნურ სისტემასა და საკვები ნივთიერებების ათვისებაზე. კვლევები აჩვენებს, რომ ნაწლავში ბაქტერიების მრავალფეროვნება პირდაპირ კავშირშია საერთო ჯანმრთელობასთან, მათ შორის იმუნიტეტსა და ნივთიერებათა ცვლასთან. მაგალითად, ჟურნალ Cell-ში გამოქვეყნებული სამეცნიერო მიმოხილვა ხაზს უსვამს მიკრობიომის მნიშვნელოვან როლს ორგანიზმის მრავალი პროცესის რეგულაციაში.
ქვემოთ წარმოდგენილია რვა პროდუქტი, რომლებიც პრობიოტიკების ბუნებრივ წყაროს წარმოადგენს:
რძე ბავშვობიდან ასოცირდება ჯანმრთელობასთან, თუმცა ზრდასრულ ასაკში მისი ხშირი მოხმარება არაერთ კითხვას აჩენს. რა ხდება რეალურად ორგანიზმში, როდესაც რაციონში რეგულარულად ჩნდება ნატურალური (ე.წ. მთლიანი) რძე? განვიხილოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
გაციება (მწვავე რესპირატორული ინფექცია) ხშირად ყველაზე შეუფერებელ დროს გვიტევს. მთავარი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმს დავეხმაროთ ვირუსთან ბრძოლაში პირველივე 24 საათის განმავლობაში.
თუ ამ მომენტს გამოვიყენებთ, დაავადება ბევრად მსუბუქად ჩაივლის.
