მედიკოსის თქმით, ამ დროს ერთი კონკრეტული ტექნიკა უნდა გამოიყენოთ.
თუ შუაღამისას გეღვიძებათ და დაძინებას ვეღარ ახერხებთ, ეს არა მხოლოდ გამაღიზიანებელია, არამედ დღის განმავლობაში დაღლილობის მიზეზიც ხდება. 2008 წლის კვლევის მიხედვით, ყოველი მესამე ადამიანი კვირაში მინიმუმ სამჯერ ან უფრო ხშირადაც იღვიძებს ღამით. ტელეწამყვანმა ექიმმა ამირ ხანმა გააზიარა რჩევები, რომლებიც ძილის შებრუნებაში დაგეხმარებათ.
„მეგობრებო, მე გამოვაქვეყნე ვიდეო იმის შესახებ, თუ რატომ იღვიძებს ხალხი ღამის 3 საათზე. ასობით ათასმა ადამიანმა ნახა იგი, თუმცა ბევრმა იკითხა:"რა ვქნათ, როცა 3 საათზე გვეღვიძება? როგორ დავიძინოთ ისევ?". მოდით, ვისაუბროთ ტექნიკაზე, რომელსაც კოგნიტიური არევა (Cognitive Shuffling) ჰქვია,“ — აღნიშნა ექიმმა თავის ვიდეოში.
ხანის განმარტებით, კოგნიტიური არევის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შევწყვიტოთ გონების ზედმეტი აქტივობა, ნაცვლად ამისა „ავურიოთ“ ფიქრები, რითაც ტვინს ძილის რეჟიმში გადასვლისკენ ვუბიძგებთ და ვარწმუნებთ, რომ დაძინება უსაფრთხოა.
სმენის მსუბუქმა დაქვეითებამ აუცილებელი არ არის, რომ თქვენი ცხოვრების ხარისხზე მოახდინოს გავლენა. თუ ასაკთან ერთად შეამჩნიეთ, რომ სმენა გიუარესდებათ, ნუ იდარდებთ. მარტივ ყოველდღიურ ჩვევებს, სმუზის მიღებიდან დაწყებული, ფანჯრის გაღებით დამთავრებული მდგომარეობის სწრაფად გამოსწორება შეუძლია.
თუ ეძებთ გზებს სმენის ბუნებრივი გზით გასაუმჯობესებლად, გამოცემა Woman’s World-ის სამეცნიერო რჩევები შესანიშნავი გზამკვლევი იქნება თქვენთვის.
არსებობს სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეული ჩაი, რომლებიც ამცირებს ანთებას, ხსნის ტკივილს და შეუძლიათ დაეხმარონ შაკიკის დროს. გამოცემა Verywell Health-ი გვთავაზობს 7 სასარგებლო ჩაის ვარიანტს:
თქვენ შესაძლოა დღე-ღამის მესამედს დასვენებას უთმობდეთ, მაგრამ მაინც ისეთი შეგრძნებით იღვიძებდეთ, თითქოს საერთოდ არ გძინებიათ. გამოცემა Fox News წერს იმის შესახებ, თუ რატომ არ არის საათების რაოდენობა მხნეობის გარანტია.
ფერმენტირებული საკვების მიღება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთ ყველაზე ბუნებრივ გზად ითვლება.
ბევრი ადამიანი პრობიოტიკებს დანამატების სახით იღებს იმ იმედით, რომ გაიუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეუწყობს ნაწლავის მიკრობიომს. თუმცა, სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ უმეტეს შემთხვევაში სასარგებლო ბაქტერიების მიღება პირდაპირ საკვებიდან არის შესაძლებელი, თანაც იმ დამატებით მკვებავ ნივთიერებებთან ერთად, რომლებსაც კაფსულები არ შეიცავს, წერს Verywellhealth.
პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ინარჩუნებენ ნაწლავის მიკროფლორის ბალანსს, გავლენას ახდენენ იმუნურ სისტემასა და საკვები ნივთიერებების ათვისებაზე. კვლევები აჩვენებს, რომ ნაწლავში ბაქტერიების მრავალფეროვნება პირდაპირ კავშირშია საერთო ჯანმრთელობასთან, მათ შორის იმუნიტეტსა და ნივთიერებათა ცვლასთან. მაგალითად, ჟურნალ Cell-ში გამოქვეყნებული სამეცნიერო მიმოხილვა ხაზს უსვამს მიკრობიომის მნიშვნელოვან როლს ორგანიზმის მრავალი პროცესის რეგულაციაში.
ქვემოთ წარმოდგენილია რვა პროდუქტი, რომლებიც პრობიოტიკების ბუნებრივ წყაროს წარმოადგენს:
შავი შოკოლადი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა — 30 გრამი შოკოლადი 42 მილიგრამ ამ სასიცოცხლო მინერალს შეიცავს. თუმცა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც მას სიმძლავრით სჯობნიან. სერტიფიცირებული ნუტრიციოლოგი, ბრიტანი ლუბეკი გამოყოფს 9 პროდუქტს, რომლებიც დაგეხმარებათ მაგნიუმის დეფიციტის შევსებაში.
ზამთრის შემდეგ ბევრი ჩვენგანი უჩივის ენერგიის ნაკლებობას, კანის სიმშრალეს ან უხასიათობას. ხშირად ამას "გაზაფხულის ასთენიას" ვეძახით, თუმცა რეალურად ეს შეიძლება კონკრეტული ნივთიერებების დეფიციტი იყოს.
გთავაზობთ გზამკვლევს, თუ რომელი სიმპტომი რომელ დეფიციტზე მიგვანიშნებს და რა უნდა შევამოწმოთ ლაბორატორიულად:
თრომბი არის შედედებული სისხლის გროვა, რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას სისხლის გამოდენის შესაჩერებლად დაზიანებული სისხლძარღვებისგან. ჩვეულებრივ, თრომბი თავისით იხსნება, თუმცა ზოგჯერ ის ბლოკავს სისხლძარღვს და იწვევს თრომბოზს.
თრომბოზის რისკი იზრდება ასაკთან ერთად და ასევე შესაძლებელია სხვადასხვა ფაქტორების გამო, როგორიცაა დაზიანებული ვენები, პატარა მოძრაობა, ჭარბი წონა, თამბაქოს მოხმარება, დაავადებები და ჰორმონების გადაჭარბება. ამ მდგომარეობას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, როგორიცაა ინსულტი ან გულის შეტევა.
დიეტოლოგი გვიზიარებს 50 წლის ზემოთ ადამიანებისთვის საუკეთესო კერძს, მარტივი, მსუბუქი და საოცრად გემრიელი.
როდესაც ადამიანს 50 წელი უსრულდება, ორგანიზმის მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად იცვლება, განსაკუთრებით ცილებისა და მიკროელემენტების მიმართ. დიეტოლოგი აღნიშნავს, რომ ამის შესავსებად აუცილებელი არ არის ბადები ან დანამატები, საკმარისია სწორად შერჩეული საკვები.
მისი რეკომენდაციაა მარტივი და სრულფასოვანი კერძი მხოლოდ სამი ინგრედიენტით:
არჩევისას ექსპერტები გვირჩევენ გავითვალისწინოთ, ძილთან დაკავშირებული კონკრეტულად რა პრობლემის მოგვარება გვსურს.
თუ ძილის ხარისხის გაუმჯობესების გზებს ეძებთ, რამდენიმე ვარიანტი გაქვთ. ორი ყველაზე მარტივი გზაა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს საღამოს რიტუალში ან სცადოთ საკვები დანამატები. მეორე ვარიანტის არჩევის შემთხვევაში, არჩევანი ხშირად მელატონინსა და მაგნიუმს შორის კეთდება.
გამოცემა Prevention აღნიშნავს, რომ არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რომელი ბუნებრივი საშუალება იქნება თქვენთვის უფრო სასარგებლო.
საუბარი არ არის ძვირადღირებულ დანამატებზე ან რთულ რეცეპტებზე – ამ სასმელების მომზადება ხელმისაწვდომი პროდუქტებით სულ რამდენიმე წუთშია შესაძლებელი.
ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში კლებას, თუმცა მუცლის არეში ცხიმი ხშირად ყველაზე ნელა ქრება. აღმოჩნდა, რომ ძილის წინ მიღებული ზოგიერთი მარტივი სასმელი ეხმარება ორგანიზმს, უფრო აქტიურად იმუშაოს ღამის განმავლობაშიც კი. ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას, ამცირებენ შიმშილის გრძნობას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
წყალბადის ზეჟანგი (H₂O₂) ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და მრავალმხრივი საშუალებაა, რომელიც თითქმის ყველა საოჯახო აფთიაქში მოიპოვება. თუმცა ბევრს მხოლოდ ჭრილობების დამუშავება ახსენდება, მაშინ როცა მისი გამოყენების არეალი გაცილებით ფართოა.
გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ ვარიანტს, თუ როგორ გამოიყენოთ წყალბადის ზეჟანგი სწორად:
ბევრ გოგოს, რომელიც ჯერ არ გამხდარა დედა, წარმოდგენა აქვს მშობიარობაზე მხოლოდ ფილმების დრამატული სცენებიდან. სინამდვილეში კი ყველაფერი სხვაგვარადაა. გაგიზიარებთ რამდენიმე ფაქტს, რომლებიც დაგანახებთ, რომ რეალობა ბევრად უფრო რთული და საინტერესოა, ვიდრე ეკრანზე.
იმუნიტეტი არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ფარი, რომელიც გვიცავს ინფექციებისგან, ვირუსებისგან და სხვადასხვა დაავადებისგან. იმისთვის, რომ ეს სისტემა კარგად მუშაობდეს, საჭიროა ყოველდღიურ ცხოვრებაში რამდენიმე მარტივი, მაგრამ გადამწყვეტი ჩვევის დანერგვა.
დილა ფორთოხლის წვენის მისაღებად ყველაზე პოპულარული დროა, განსაკუთრებით საუზმისას.
ფორთოხლის წვენს მაქსიმალური სარგებლის მოტანა შეუძლია, თუ მას დილით მიირთმევთ და მოერიდებით საღამოს საათებში. ეს გავლენას ახდენს საკვები ნივთიერებების ათვისებაზე, სისხლში შაქრის დონესა და საერთო თვითშეგრძნებაზე.
კვებით ჩვევებში მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი შედეგი გამოიღოს. თუ თქვენ "ცუდი" ქოლესტერინის დონე გიწევთ, არსებობს გამოსავალი, რომელსაც სიტუაციის გამოსწორება შეუძლია - წერს გამოცემა Prevention.
საუბარია სარდინის კონსერვზე. ის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ცილის კონცენტრირებული წყაროა. სწორედ ის, რაც გჭირდებათ ქოლესტერინის შესამცირებლად და დანაყრების შეგრძნებისთვის.
ნევრალგია საკმაოდ შემაწუხებელი მდგომარეობაა, რომელსაც ნერვის გასწვრივ მწვავე, ხშირად „დენის დარტყმის“ მსგავსი ტკივილი ახასიათებს. მისი მკურნალობა კომპლექსურია და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ნერვია დაზიანებული (მაგალითად, სამწვერა ნერვის ნევრალგია, ნეკნთაშუა ნევრალგია და ა.შ.).
ჯანსაღი კვება არ არის დროებითი დიეტა - ეს არის ცხოვრების სტილი, რომელიც გვეხმარება ენერგიის შენარჩუნებაში, დაავადებების პრევენციასა და სხეულის ოპტიმალური წონის შენარჩუნებაში. თუ არ იცით, საიდან დაიწყოთ, ეს სტატია დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმაში.
დაივიწყეთ დეტოქს-ჩაი და გამწმენდი პროგრამები. ეს ბოსტნეული ღვიძლს ფუნქციონირებაში ეხმარება
ჯვაროსანი ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი, ჭარხალი და არტიშოკი საუკეთესო პროდუქტებს შორისაა, რომლებიც ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის ხშირად უნდა მივირთვათ. ისინი მდიდარია მცენარეული ნაერთებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავენ ღვიძლის უჯრედებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმის დეტოქსიკაციის ბუნებრივ პროცესებს, წერს Eatingwell.
„ღვიძლი საოცრად გამძლეა, თუ მას სწორად დავეხმარებით, და ბოსტნეული ამაში საკვანძო როლს თამაშობს“, — ამბობს დიეტოლოგი კელი ბერჯესი.
მან განმარტა, თუ რატომ არის ეს ოთხი პროდუქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი:
