სწორი კვება მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია. საკვები იძლევა ძალას, რომელიც საჭიროა აღდგენისთვის, ამიტომ კვებაც სამკურნალო პროცესია.
ქიმიოთერაპიის კურსის ჩატარების შემდეგ, მიზანშეწონილია მკაცრად იქნას დაცული ყოველდღიური დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებ ჯგუფებს:
ცილის ჯგუფი,
რძის ჯგუფი,
ხილისა და ბოსტნეულის ჯგუფი,
მარცვლეული და მარცვლეული ჯგუფი.
კიბოს საწინააღმდეგო პრეპარატების თერაპიულ ეფექტს თან ახლავს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, რომელთა შესახებაც პაციენტებმა უნდა იცოდნენ, რათა დადგინდეს მათი წარმოშობის მომენტი, შეძლონ პრევენცია ან მკურნალობა სპეციალური მედიკამენტების დახმარებით, ასევე დიეტა და ცხოვრების წესი.
ქიმიოთერაპია ხშირად უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოებზე და ხელს უშლის ნორმალურ კვებას. ამავდროულად, სიმსივნის საწინააღმდეგო პრეპარატების დანიშვნისა და წარმატებული მოქმედების ერთ-ერთი შეუცვლელი პირობაა პაციენტის ზოგადი კარგი მდგომარეობა, რაც დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს გვერდითი მოვლენები. პაციენტები, რომლებიც იყენებენ დაბალანსებულ რაციონალურ დიეტას, უფრო მარტივად უმკლავდებიან ქიმიოთერაპიის გვერდით ეფექტებს.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და პანკრეასის დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ დიეტას, რომელიც მოიცავს საკვებს შემდეგი ოთხი ჯგუფისგან: ცილები, რძის პროდუქტები, მარცვლეული და ხილი და ბოსტნეული. პაციენტის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ოთხივე ჯგუფის პროდუქტებს, როგორც ქიმიოთერაპიის დროს, ასევე ციკლებს შორის.
დილა მშვიდობისა! თუ გრძნობთ, რომ თვალების გახელა გიჭირთ და ზომბივით ხართ, მარტო არ ხართ. ხშირად ყავის მესამე ფინჯანიც კი ვერ შველის იმ ბურუსს, რომელსაც მეცნიერები „ძილის ინერციას“ უწოდებენ.
გთავაზობთ 5 აპრობირებულ და მეცნიერულად დასაბუთებულ მეთოდს, რომლებიც დაგეხმარებათ მომენტალურად გამოფხიზლდეთ და ენერგია დაიბრუნოთ:
გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ბუნების გამოღვიძების პარალელურად, მოსახლეობის დიდი ნაწილისთვის იწყება სეზონური ალერგიის, იგივე პოლინოზის პერიოდი. აპრილი სწორედ ის თვეა, როდესაც ჰაერში ალერგენების კონცენტრაცია პიკს აღწევს.
ეს სტატია დაგეხმარებათ ამოიცნოთ სიმპტომები, გაიგოთ, რომელი მცენარეებია საშიში აპრილში და როგორ დაიცვათ თავი ეფექტურად.
სეზონური ალერგია დაკავშირებულია იმ მცენარეებთან, რომლებიც ქარს გადააქვს და არა მწერებს. როდესაც ჰაერი მტვრით არის გაჯერებული, მგრძნობიარე ადამიანს თვალებიდან ცრემლები მოსდის, ცხვირიდან თხევადი გამჭვირვალე ლორწო მოედინება და ბლოკავს სასუნთქ გზებს.
მედიკოსის თქმით, ამ დროს ერთი კონკრეტული ტექნიკა უნდა გამოიყენოთ.
თუ შუაღამისას გეღვიძებათ და დაძინებას ვეღარ ახერხებთ, ეს არა მხოლოდ გამაღიზიანებელია, არამედ დღის განმავლობაში დაღლილობის მიზეზიც ხდება. 2008 წლის კვლევის მიხედვით, ყოველი მესამე ადამიანი კვირაში მინიმუმ სამჯერ ან უფრო ხშირადაც იღვიძებს ღამით. ტელეწამყვანმა ექიმმა ამირ ხანმა გააზიარა რჩევები, რომლებიც ძილის შებრუნებაში დაგეხმარებათ.
„მეგობრებო, მე გამოვაქვეყნე ვიდეო იმის შესახებ, თუ რატომ იღვიძებს ხალხი ღამის 3 საათზე. ასობით ათასმა ადამიანმა ნახა იგი, თუმცა ბევრმა იკითხა:"რა ვქნათ, როცა 3 საათზე გვეღვიძება? როგორ დავიძინოთ ისევ?". მოდით, ვისაუბროთ ტექნიკაზე, რომელსაც კოგნიტიური არევა (Cognitive Shuffling) ჰქვია,“ — აღნიშნა ექიმმა თავის ვიდეოში.
ხანის განმარტებით, კოგნიტიური არევის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შევწყვიტოთ გონების ზედმეტი აქტივობა, ნაცვლად ამისა „ავურიოთ“ ფიქრები, რითაც ტვინს ძილის რეჟიმში გადასვლისკენ ვუბიძგებთ და ვარწმუნებთ, რომ დაძინება უსაფრთხოა.
სმენის მსუბუქმა დაქვეითებამ აუცილებელი არ არის, რომ თქვენი ცხოვრების ხარისხზე მოახდინოს გავლენა. თუ ასაკთან ერთად შეამჩნიეთ, რომ სმენა გიუარესდებათ, ნუ იდარდებთ. მარტივ ყოველდღიურ ჩვევებს, სმუზის მიღებიდან დაწყებული, ფანჯრის გაღებით დამთავრებული მდგომარეობის სწრაფად გამოსწორება შეუძლია.
თუ ეძებთ გზებს სმენის ბუნებრივი გზით გასაუმჯობესებლად, გამოცემა Woman’s World-ის სამეცნიერო რჩევები შესანიშნავი გზამკვლევი იქნება თქვენთვის.
არსებობს სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეული ჩაი, რომლებიც ამცირებს ანთებას, ხსნის ტკივილს და შეუძლიათ დაეხმარონ შაკიკის დროს. გამოცემა Verywell Health-ი გვთავაზობს 7 სასარგებლო ჩაის ვარიანტს:
თქვენ შესაძლოა დღე-ღამის მესამედს დასვენებას უთმობდეთ, მაგრამ მაინც ისეთი შეგრძნებით იღვიძებდეთ, თითქოს საერთოდ არ გძინებიათ. გამოცემა Fox News წერს იმის შესახებ, თუ რატომ არ არის საათების რაოდენობა მხნეობის გარანტია.
ფერმენტირებული საკვების მიღება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთ ყველაზე ბუნებრივ გზად ითვლება.
ბევრი ადამიანი პრობიოტიკებს დანამატების სახით იღებს იმ იმედით, რომ გაიუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეუწყობს ნაწლავის მიკრობიომს. თუმცა, სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ უმეტეს შემთხვევაში სასარგებლო ბაქტერიების მიღება პირდაპირ საკვებიდან არის შესაძლებელი, თანაც იმ დამატებით მკვებავ ნივთიერებებთან ერთად, რომლებსაც კაფსულები არ შეიცავს, წერს Verywellhealth.
პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ინარჩუნებენ ნაწლავის მიკროფლორის ბალანსს, გავლენას ახდენენ იმუნურ სისტემასა და საკვები ნივთიერებების ათვისებაზე. კვლევები აჩვენებს, რომ ნაწლავში ბაქტერიების მრავალფეროვნება პირდაპირ კავშირშია საერთო ჯანმრთელობასთან, მათ შორის იმუნიტეტსა და ნივთიერებათა ცვლასთან. მაგალითად, ჟურნალ Cell-ში გამოქვეყნებული სამეცნიერო მიმოხილვა ხაზს უსვამს მიკრობიომის მნიშვნელოვან როლს ორგანიზმის მრავალი პროცესის რეგულაციაში.
ქვემოთ წარმოდგენილია რვა პროდუქტი, რომლებიც პრობიოტიკების ბუნებრივ წყაროს წარმოადგენს:
შავი შოკოლადი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა — 30 გრამი შოკოლადი 42 მილიგრამ ამ სასიცოცხლო მინერალს შეიცავს. თუმცა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც მას სიმძლავრით სჯობნიან. სერტიფიცირებული ნუტრიციოლოგი, ბრიტანი ლუბეკი გამოყოფს 9 პროდუქტს, რომლებიც დაგეხმარებათ მაგნიუმის დეფიციტის შევსებაში.
ზამთრის შემდეგ ბევრი ჩვენგანი უჩივის ენერგიის ნაკლებობას, კანის სიმშრალეს ან უხასიათობას. ხშირად ამას "გაზაფხულის ასთენიას" ვეძახით, თუმცა რეალურად ეს შეიძლება კონკრეტული ნივთიერებების დეფიციტი იყოს.
გთავაზობთ გზამკვლევს, თუ რომელი სიმპტომი რომელ დეფიციტზე მიგვანიშნებს და რა უნდა შევამოწმოთ ლაბორატორიულად:
თრომბი არის შედედებული სისხლის გროვა, რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას სისხლის გამოდენის შესაჩერებლად დაზიანებული სისხლძარღვებისგან. ჩვეულებრივ, თრომბი თავისით იხსნება, თუმცა ზოგჯერ ის ბლოკავს სისხლძარღვს და იწვევს თრომბოზს.
თრომბოზის რისკი იზრდება ასაკთან ერთად და ასევე შესაძლებელია სხვადასხვა ფაქტორების გამო, როგორიცაა დაზიანებული ვენები, პატარა მოძრაობა, ჭარბი წონა, თამბაქოს მოხმარება, დაავადებები და ჰორმონების გადაჭარბება. ამ მდგომარეობას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, როგორიცაა ინსულტი ან გულის შეტევა.
დიეტოლოგი გვიზიარებს 50 წლის ზემოთ ადამიანებისთვის საუკეთესო კერძს, მარტივი, მსუბუქი და საოცრად გემრიელი.
როდესაც ადამიანს 50 წელი უსრულდება, ორგანიზმის მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად იცვლება, განსაკუთრებით ცილებისა და მიკროელემენტების მიმართ. დიეტოლოგი აღნიშნავს, რომ ამის შესავსებად აუცილებელი არ არის ბადები ან დანამატები, საკმარისია სწორად შერჩეული საკვები.
მისი რეკომენდაციაა მარტივი და სრულფასოვანი კერძი მხოლოდ სამი ინგრედიენტით:
არჩევისას ექსპერტები გვირჩევენ გავითვალისწინოთ, ძილთან დაკავშირებული კონკრეტულად რა პრობლემის მოგვარება გვსურს.
თუ ძილის ხარისხის გაუმჯობესების გზებს ეძებთ, რამდენიმე ვარიანტი გაქვთ. ორი ყველაზე მარტივი გზაა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს საღამოს რიტუალში ან სცადოთ საკვები დანამატები. მეორე ვარიანტის არჩევის შემთხვევაში, არჩევანი ხშირად მელატონინსა და მაგნიუმს შორის კეთდება.
გამოცემა Prevention აღნიშნავს, რომ არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რომელი ბუნებრივი საშუალება იქნება თქვენთვის უფრო სასარგებლო.
საუბარი არ არის ძვირადღირებულ დანამატებზე ან რთულ რეცეპტებზე – ამ სასმელების მომზადება ხელმისაწვდომი პროდუქტებით სულ რამდენიმე წუთშია შესაძლებელი.
ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში კლებას, თუმცა მუცლის არეში ცხიმი ხშირად ყველაზე ნელა ქრება. აღმოჩნდა, რომ ძილის წინ მიღებული ზოგიერთი მარტივი სასმელი ეხმარება ორგანიზმს, უფრო აქტიურად იმუშაოს ღამის განმავლობაშიც კი. ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას, ამცირებენ შიმშილის გრძნობას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
წყალბადის ზეჟანგი (H₂O₂) ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და მრავალმხრივი საშუალებაა, რომელიც თითქმის ყველა საოჯახო აფთიაქში მოიპოვება. თუმცა ბევრს მხოლოდ ჭრილობების დამუშავება ახსენდება, მაშინ როცა მისი გამოყენების არეალი გაცილებით ფართოა.
გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ ვარიანტს, თუ როგორ გამოიყენოთ წყალბადის ზეჟანგი სწორად:
ბევრ გოგოს, რომელიც ჯერ არ გამხდარა დედა, წარმოდგენა აქვს მშობიარობაზე მხოლოდ ფილმების დრამატული სცენებიდან. სინამდვილეში კი ყველაფერი სხვაგვარადაა. გაგიზიარებთ რამდენიმე ფაქტს, რომლებიც დაგანახებთ, რომ რეალობა ბევრად უფრო რთული და საინტერესოა, ვიდრე ეკრანზე.
იმუნიტეტი არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ფარი, რომელიც გვიცავს ინფექციებისგან, ვირუსებისგან და სხვადასხვა დაავადებისგან. იმისთვის, რომ ეს სისტემა კარგად მუშაობდეს, საჭიროა ყოველდღიურ ცხოვრებაში რამდენიმე მარტივი, მაგრამ გადამწყვეტი ჩვევის დანერგვა.
დილა ფორთოხლის წვენის მისაღებად ყველაზე პოპულარული დროა, განსაკუთრებით საუზმისას.
ფორთოხლის წვენს მაქსიმალური სარგებლის მოტანა შეუძლია, თუ მას დილით მიირთმევთ და მოერიდებით საღამოს საათებში. ეს გავლენას ახდენს საკვები ნივთიერებების ათვისებაზე, სისხლში შაქრის დონესა და საერთო თვითშეგრძნებაზე.
