დაივიწყეთ დეტოქს-ჩაი და გამწმენდი პროგრამები. ეს ბოსტნეული ღვიძლს ფუნქციონირებაში ეხმარება
ჯვაროსანი ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი, ჭარხალი და არტიშოკი საუკეთესო პროდუქტებს შორისაა, რომლებიც ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის ხშირად უნდა მივირთვათ. ისინი მდიდარია მცენარეული ნაერთებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავენ ღვიძლის უჯრედებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმის დეტოქსიკაციის ბუნებრივ პროცესებს, წერს Eatingwell.
„ღვიძლი საოცრად გამძლეა, თუ მას სწორად დავეხმარებით, და ბოსტნეული ამაში საკვანძო როლს თამაშობს“, — ამბობს დიეტოლოგი კელი ბერჯესი.
მან განმარტა, თუ რატომ არის ეს ოთხი პროდუქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი:
დილა მშვიდობისა! თუ გრძნობთ, რომ თვალების გახელა გიჭირთ და ზომბივით ხართ, მარტო არ ხართ. ხშირად ყავის მესამე ფინჯანიც კი ვერ შველის იმ ბურუსს, რომელსაც მეცნიერები „ძილის ინერციას“ უწოდებენ.
გთავაზობთ 5 აპრობირებულ და მეცნიერულად დასაბუთებულ მეთოდს, რომლებიც დაგეხმარებათ მომენტალურად გამოფხიზლდეთ და ენერგია დაიბრუნოთ:
მენსტრუალური ტკივილი, ანუ დისმენორეა, მილიონობით ქალის ყოველთვიური გამოწვევაა. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული დისკომფორტი ბუნებრივია, ძლიერმა ტკივილმა არ უნდა შეაფერხოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი. ამ სტატიაში განვიხილავთ ყველა იმ მეთოდს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის უფრო მარტივად გადატანაში.
გაზაფხულზე მნიშვნელოვანია კვების რაციონის კორექტირება, რადგან ბუნების გამოღვიძება ჩვენს ორგანიზმში ჰიპოვიტამინოზის პერიოდს ემთხვევა. ეს აისახება საერთო განწყობაზე, ასევე კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. ბალანსირებული კვებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, რადგან ჯანმრთელობა და სილამაზე სწორედ კუჭიდან იწყება. ამისთვის საჭიროა ყურადღებით ადევნოთ თვალი ორგანიზმში ძირითადი ვიტამინებისა და მინერალების მიწოდებას. გაზაფხულის დიეტა საკმაოდ მოქნილია და ნებისმიერ გემოვნებას შეესაბამება. მთავარი წესია — პროდუქტები ისე შეარჩიოთ, რომ ორგანიზმმა ვიტამინების ყველა ჯგუფი მიიღოს.
ანთებით პროცესებთან ბრძოლის ერთ-ერთი გზა სწორი პროდუქტების შერჩევაა. მცირე ანთება ჩვენი ორგანიზმის ნორმალური რეაქციაა ტრავმასა თუ დაავადებაზე, თუმცა ქრონიკული ანთება სულ სხვა ისტორიაა. საბედნიეროდ, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია, კერძოდ, რაციონის შეცვლით.
ანტიოქსიდანტების შემცველობის წყალობით, ჩაის სხვადასხვა სახეობას ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება ახასიათებს. კვლევა მოწმობს, რომ ეს ნივთიერებები დროთა განმავლობაში ამცირებენ ორგანიზმში ანთებით პროცესებს. დიეტოლოგებმა ხუთი ყველაზე ეფექტური ჩაი დაასახელეს:
პროდუქტები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად მივირთმევთ, პირდაპირ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით კი გულზე. სწორი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, რომ შევამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და შევინარჩუნოთ ცხოვრების ხარისხი ასაკის მატებასთან ერთად.
მედიკოსის თქმით, ამ დროს ერთი კონკრეტული ტექნიკა უნდა გამოიყენოთ.
თუ შუაღამისას გეღვიძებათ და დაძინებას ვეღარ ახერხებთ, ეს არა მხოლოდ გამაღიზიანებელია, არამედ დღის განმავლობაში დაღლილობის მიზეზიც ხდება. 2008 წლის კვლევის მიხედვით, ყოველი მესამე ადამიანი კვირაში მინიმუმ სამჯერ ან უფრო ხშირადაც იღვიძებს ღამით. ტელეწამყვანმა ექიმმა ამირ ხანმა გააზიარა რჩევები, რომლებიც ძილის შებრუნებაში დაგეხმარებათ.
„მეგობრებო, მე გამოვაქვეყნე ვიდეო იმის შესახებ, თუ რატომ იღვიძებს ხალხი ღამის 3 საათზე. ასობით ათასმა ადამიანმა ნახა იგი, თუმცა ბევრმა იკითხა:"რა ვქნათ, როცა 3 საათზე გვეღვიძება? როგორ დავიძინოთ ისევ?". მოდით, ვისაუბროთ ტექნიკაზე, რომელსაც კოგნიტიური არევა (Cognitive Shuffling) ჰქვია,“ — აღნიშნა ექიმმა თავის ვიდეოში.
ხანის განმარტებით, კოგნიტიური არევის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შევწყვიტოთ გონების ზედმეტი აქტივობა, ნაცვლად ამისა „ავურიოთ“ ფიქრები, რითაც ტვინს ძილის რეჟიმში გადასვლისკენ ვუბიძგებთ და ვარწმუნებთ, რომ დაძინება უსაფრთხოა.
გაიგეთ ოთხი მარტივი ნაბიჯის შესახებ, რომლებსაც უახლოეს პერიოდში თქვენი ძილის ხარისხის საგრძნობლად გაუმჯობესება შეუძლია.
ხვრინვა პრობლემაა, რომელსაც მილიონობით ადამიანი აწყდება, თუმცა ცოტამ თუ იცის, რომ მისგან თავის დაღწევა რთული მკურნალობის გარეშეც არის შესაძლებელი. იმ ოთხი მარტივი ნაბიჯის შესახებ, რომლებმაც შეიძლება უკვე დღესვე გააუმჯობესონ თქვენი ძილი, ექიმი საუბრობს.
ეს მარტივი და უსაფრთხო ხრიკები დაგეხმარებათ მაღალი წნევის დაწევაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მხოლოდ სუნთქვის, სითბოსა და რელაქსაციის გამოყენებით.
მომატებულმა წნევამ შეიძლება მოულოდნელად შეგაწუხოთ სტრესის, ფიზიკური გადატვირთვის ან ამინდის ცვალებადობის დროსაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები ჰიპერტონიის კონტროლის მთავარ მეთოდად რჩება, არსებობს სიტუაციები, როცა დაუყოვნებლივი მოქმედებაა საჭირო, ხელთ კი არანაირი წამალი არ გაქვთ. ასეთ შემთხვევებში გვეხმარება დროით გამოცდილი შინაური ხერხები, რომლებიც ბუნებრივად ადუნებს სისხლძარღვებს, ასტაბილურებს სუნთქვას და ამცირებს ორგანიზმში დაძაბულობას. ეს მეთოდები არ ანაცვლებს მკურნალობას, თუმცა შეიძლება გახდეს ეფექტური სწრაფი დახმარება.
ოსტეოქონდროზი ხერხემლის დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადებაა, რომლის დროსაც ზიანდება მალთაშუა ხრტილოვანი დისკოები და თავად მალები. დროთა განმავლობაში დისკოები კარგავს ელასტიკურობას, სიმაღლეში იკლებს და ვეღარ ასრულებს ამორტიზაციის ფუნქციას, რაც იწვევს ტკივილსა და მოძრაობის შეზღუდვას.
დილა ფორთოხლის წვენის მისაღებად ყველაზე პოპულარული დროა, განსაკუთრებით საუზმისას.
ფორთოხლის წვენს მაქსიმალური სარგებლის მოტანა შეუძლია, თუ მას დილით მიირთმევთ და მოერიდებით საღამოს საათებში. ეს გავლენას ახდენს საკვები ნივთიერებების ათვისებაზე, სისხლში შაქრის დონესა და საერთო თვითშეგრძნებაზე.
ზოგჯერ მოულოდნელად ვგრძნობთ, რომ საყვარელი შარვალი აღარ გვერგება მუცელზე, ხოლო ტანის გარშემოწერილობა ნელ-ნელა იზრდება. მოდი გავარკვიოთ, რისი ბრალია მუცლის ზრდა და როგორ შეიძლება ამ პროცესის გაჩერება.
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS/ME) გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ „გადაღლა“. ეს არის კომპლექსური და მრავალმხრივი დაავადება, რომელიც ხშირად ადამიანს ჩვეული ცხოვრების რიტმიდან სრულად აგდებს.
წაიკითხეთ სტატია ამ მდგომარეობის შესახებ, მისი სიმპტომებისა და მართვის გზების გათვალისწინებით.
ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ავოკადოს ზეთი, თავისი ნაზი გემოთი, მარტივად უხდება თითქმის ნებისმიერ კერძს. ბოლო წლებში ის განსაკუთრებით პოპულარული გახდა და ბევრისთვის ყოველდღიური კვების აუცილებელ ნაწილად იქცა, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. გონივრულად გამოყენების შემთხვევაში, ავოკადოს ზეთი დადებითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე. გამოცემა Eating Well-მა გაარკვია, როგორ მოქმედებს ავოკადოს ზეთი ქოლესტერინის დონეზე.
სკანდინავიური დიეტა მეცნიერების მიერ ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ კვების რეჟიმად არის აღიარებული. თუ იტალიელები აქცენტს მზესა და ზეითუნის ზეთზე აკეთებენ, ფინელებმა, შვედებმა და ნორვეგიელებმა ისწავლეს მაქსიმალური ენერგიის მიღება იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ცივ კლიმატშია ხელმისაწვდომი. მათი რაციონი არის ნამდვილი „საწვავი“ იმუნიტეტისთვის.
ჩრდილოეთის ქვეყნების მცხოვრებლების მთავარი საიდუმლო პრინციპში „მარტივი და სეზონური“ იმალება. ისინი არ ეძებენ ეგზოტიკას და იყენებენ იმას, რაც მათ გარშემო იზრდება.
როგორ არ გავიყინოთ ქუჩაში სიცივეში - ეს კითხვა, ალბათ ბევრს აწუხებს ზამთარში. არსებობს მარტივი და, რაც მთავარია, საკმაოდ ხელმისაწვდომი გზები სიცივესთან გამკლავებისთვის.
კუჭის გაღიზიანება და სიმძიმის შეგრძნება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დისკომფორტია, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს უშლის. ხშირად ეს არასწორი კვების შედეგია, თუმცა ზოგჯერ ორგანიზმის სიგნალია უფრო სერიოზულ პრობლემებზე.
კუჭის გაღიზიანება (დისპეფსია) შეიძლება მოულოდნელად გამოვლინდეს. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს დამოუკიდებლად და როდის მივმართოთ ექიმს.
