10 ხელმისაწვდომი საკვები, რომელიც აძლიერებს კბილებს, ძვლებს და თმას: ისინი რაც შეიძლება ხშირად უნდა მიირთვათ
5 ბიუჯეტური პროდუქტი კბილებისა და ძვლების გასამაგრებლად
ხაჭო: ცილის, კალციუმისა და ფოსფორის ხელმისაწვდომი წყაროა. ცილა აუცილებელია ქსოვილების აღდგენისთვის, ხოლო კალციუმი და ფოსფორი უზრუნველყოფს კბილის ემალისა და ძვლების სიმტკიცეს.
კეფირი: მდიდარია კალციუმითა და პრობიოტიკებით. აირჩიეთ კეფირი დამატებული შაქრის გარეშე. ის ადვილად მონელებადია და უხდება ცივ სოუსებსაც.
რძე: კალციუმის მიღების ტრადიციული და ეფექტური საშუალება. თუ ლაქტოზის აუტანლობა გაწუხებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ულაქტოზო ან მცენარეული ალტერნატივები (მაგალითად, სოიოს რძე კალციუმის დანამატით).
სარდინები (კონსერვი ძვლებით): თევზის კონსერვი, რომელიც რბილ ძვლებთან ერთად იჭმევა, შეიცავს კალციუმის, ცილისა და D ვიტამინის მაღალ კონცენტრაციას. იდეალურია ბუტერბროდებისა და სალათებისთვის.
თეთრი კომბოსტო: ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. შეიცავს კალციუმსა და C ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია კოლაგენის - შემაერთებელი ქსოვილების ძირითადი ცილის - სინთეზისთვის.
5 ბიუჯეტური პროდუქტი ჯანსაღი და ძლიერი თმისთვის
კვერცხი: შეიცავს სრულფასოვან ცილას და B ჯგუფის ვიტამინებს (მათ შორის ბიოტინს). ვინაიდან თმა ძირითადად ცილა კერატინისგან შედგება, კვერცხი მისი ზრდის მთავარი სტიმულატორია.
ლობიო (მარცვლეული): მცენარეული ცილის, რკინისა და ფოლიუმის მჟავის იაფი წყაროა. რკინის დეფიციტი ხშირად თმის ცვენისა და სიმშრალის მთავარი მიზეზია.
შვრია (ჰერკულესი): შეიცავს მცენარეულ ცილას, რკინასა და მაგნიუმს. ის იდეალური საუზმეა, რომელიც კვებავს თმის ფოლიკულებს შიგნიდან.
ღვიძლი (ქათმის ან საქონლის): მდიდარია რკინით, ცილით და B12 ვიტამინით. სისხლწარმოქმნის სტიმულირებით ის უზრუნველყოფს თმის ძირების ჟანგბადით მომარაგებას. (შენიშვნა: ორსულობისას მოერიდეთ ჭარბად მიღებას A ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო).
მზესუმზირის თესლი: შეიცავს ცილას, მაგნიუმს, თუთიასა და E ვიტამინს. თუთია მონაწილეობს უჯრედების განახლებაში და აჩერებს თმის ცვენას.
💡 2 ოქროს რჩევა სწორი კვებისთვის:
დააკომბინირეთ კალციუმი D ვიტამინთან: კალციუმს ორგანიზმი ეფექტურად ვერ აითვისებს D ვიტამინის გარეშე. რაციონში კალციუმით მდიდარ პროდუქტებთან ერთად ჩართეთ კვერცხის გული, ცხიმიანი თევზი ან მეტი დრო გაატარეთ მზის სინათლეზე.
უპირატესობა მიანიჭეთ მრავალფეროვნებას: ცალკეული პროდუქტი სასწაულს ვერ მოახდენს. საუკეთესო შედეგს იძლევა ბალანსირებული კვება, სადაც წარმოდგენილია როგორც რძის ნაწარმი, ისე ბოსტნეული, ცილები და მარცვლეული.