როგორ გააუმჯობესოთ ნაწლავებს მუშაობა: 10 პროდუქტი, რომელსაც გასტროენტეროლოგი ყოველდღიურად მიირთმევს
კენკრა - ანტიოქსიდანტებისა და უჯრედისის წყარო
სარგებელი: მარწყვი, მაყვალი, მოცვი და ჟოლო მდიდარია პოლიფენოლებითა და უჯრედისით.
როგორ მივირთვათ: დაამატეთ დილის შვრიის ფაფას ან ნატურალურ იოგურტს. კენკრის, იოგურტისა და შვრიის კომბინაცია იდეალურია - ის ორგანიზმს ერთდროულად ამარაგებს პრობიოტიკებითა და პრებიოტიკებით.
ნატურალური იოგურტი - პრობიოტიკების წყარო
სარგებელი: შეიცავს ცოცხალ რძემჟავა ბაქტერიებს, რომლებიც პირდაპირ ამდიდრებენ ნაწლავის მიკროფლორას და ხელს უშლიან შებერილობას.
შვრია - ნაზი პრობიოტიკი
სარგებელი: შვრიაში არსებული ხსნადი უჯრედისი (ბეტა-გლუკანი) კვებავს სასარგებლო ბაქტერიებს და აუმჯობესებს ნაწლავების პერისტალტიკას.
კივი - ყაბზობისა და შებერილობის მთავარი მტერი
სარგებელი: კივი შეიცავს ფერმენტ აქტინიდინს და უხვ უჯრედისს.
ექიმის რჩევა: დღეში 1-2 ცალი კივის მიღება ეფექტურად ებრძვის შეკრულობას, ამცირებს მუცლის შებერილობას და აუმჯობესებს კუჭის მოქმედებას.
მწვანე ბარდა - უჯრედისისა და მცენარეული ცილის მიქსი
სარგებელი: გაყინული მწვანე ბარდა ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო თვისებას. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით უჯრედისს, რაც მონელებას უწყობს ხელს.
ოსპი - ნაწლავების „საწვავი“
სარგებელი: ოსპი ერთ-ერთი საუკეთესო მცენარეული პროდუქტია ნაწლავის მუშაობის სტიმულირებისთვის. მასში შემავალი ბოჭკოები დიდხანს ინარჩუნებს დანაყრების შეგრძნებას.
თხილეული და მიწისთხილის კარაქი
სარგებელი: ნუში, ნიგოზი და თხილი მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, მცენარეული ცილითა და ანტიოქსიდანტებით.
როგორ შევარჩიოთ: თუ ყიდულობთ მზა მიწისთხილის კარაქს, დააკვირდით შემადგენლობას - ის უნდა იყოს 100% ნატურალური, შაქრისა და პალმის ზეთის გარეშე.
შავი შოკოლადი (70%+ კაკაო)
სარგებელი: ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის ტკბილეულზე უარის თქმა აუცილებელი არ არის. შავი შოკოლადი მდიდარია პოლიფენოლებითა და ბოჭკოთი, რომლებიც კვებავენ სასარგებლო ბაქტერიებს, აუმჯობესებენ ტვინისა და გულის მუშაობას.
ავოკადო - 10 გრამი უჯრედისი ერთ ნაყოფში
სარგებელი: 1 საშუალო ზომის ავოკადო შეიცავს დაახლოებით 10 გრამ უჯრედისს და ჯანსაღ ცხიმებს, რაც აუცილებელია ნაწლავის ლორწოვანი გარსის დასაცავად.
კარტოფილი კანიანად (რეზისტენტული სახამებელი)
სარგებელი: კანიანად მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი შეიცავს რეზისტენტულ (რეზისტენტულ) სახამებელს.
როგორ მოვიქცეთ: მოხარშული კარტოფილი გააცივეთ - გაციებისას მასში იზრდება რეზისტენტული სახამებლის წილი, რომელიც მსხვილ ნაწლავში აღწევს და პირდაპირ კვებავს ჯანსაღ მიკროფლორას.
💡 2 ოქროს რჩევა ნაწლავების მოქმედების დასარეგულირებლად
გაზარდეთ უჯრედისის მიღება ეტაპობრივად: თუ აქამდე ცოტა ბოსტნეულსა და პარკოსნებს ჭამდით, რაციონში მათი ოდენობა ნელ-ნელა გაზარდეთ, რათა თავიდან აირიდოთ დროებითი გაზწარმოქმნა.
სვით საკმარისი წყალი: უჯრედისი ეფექტურად მუშაობს მხოლოდ წყალთან ერთად - დღის განმავლობაში მიიღეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე.