როგორ მივიღოთ ვიტამინი D სწორად, რათა ფული ჰაერში არ გადავყაროთ: 5 გავრცელებული შეცდომა
მიღება „მშრალად“ (ცხიმის გარეშე)
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმს მისი ათვისება მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეუძლია, თუ მას ცხიმებთან ერთად მიიღებთ.
შეცდომა: აბის მიღება უზმოზე, მხოლოდ წყლის მიყოლებით.
როგორ გამოსწორდეს: მიიღეთ ვიტამინი D ისეთი საკვების მიღებისას, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს (კვერცხი, კარაქი, ავოკადო, ნიგოზი, ცხიმიანი თევზი).
კოფეინთან (ყავასა და ჩაისთან) შეხამება
დილის ყავა ან მუქი ჩაი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის ნუტრიენტების, მათ შორის ვიტამინ D-ს, კალციუმისა და რკინის შეწოვას.
შეცდომა: აბის მიყოლება დილის ყავით ან ჩაით.
როგორ გამოსწორდეს: ვიტამინი D მიიღეთ მხოლოდ ოთახის ტემპერატურის წყლიდან, ხოლო ყავა ან ჩაი დალიეთ მიღებიდან მინიმუმ 30–45 წუთის შემდეგ.
მაგნიუმისა და K2 ვიტამინის იგნორირება
ვიტამინ D-ს ეფექტური ათვისებისთვის ორგანიზმს სჭირდება დამხმარე ელემენტები (კოფაქტორები).
მაგნიუმი: მონაწილეობს ტვინსა და ღვიძლში ვიტამინ D-ს აქტიურ ფორმაში გადაყვანაში. მაგნიუმის დეფიციტის დროს ვიტამინი D უბრალოდ „პასიური“ რჩება.
ვიტამინი K2: უზრუნველყოფს, რომ ვიტამინ D-ს მიერ ათვისებული კალციუმი წავიდეს ძვლებსა და კბილებში და არ დალექოს სისხლძარღვებსა თუ თირკმლებში.
არასწორი მედიკამენტების ერთდროულად მიღება
ზოგიერთი წამალი პირდაპირ ბლოკავს ან აჩქარებს ვიტამინ D-ს დაშლას ორგანიზმში.
რასთან არ შეიძლება მიღება: სორბენტებთან (მაგ. აქტივირებული ნახშირი), ზოგიერთ ანტიბიოტიკთან და წონაში დაკლებისთვის განკუთვნილ პრეპარატებთან ერთად.
როგორ გამოსწორდეს: დაიცავით მინიმუმ 2-საათიანი ინტერვალი ვიტამინ D-სა და სხვა მედიკამენტების მიღებას შორის.
მიღება საღამოს საათებში
ვიტამინ D-ს შეუძლია ირიბად იმოქმედოს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამოყოფაზე. საღამოს მიღებისას მან შესაძლოა გამოიწვიოს უძილობა ან ძილის ხარისხის გაუარესება.
როგორ გამოსწორდეს: მიიღეთ ვიტამინი D დღის პირველ ნახევარში - საუზმისა ან სადილის დროს.