როგორ მივხვდეთ, რომ ფსიქოლოგიური სტრესი ჩვენს ცხოვრებას ანგრევს: 5 საგანგაშო სიმპტომი
5 საგანგაშო სიმპტომი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ
მუდმივი დაღლილობა და ძილის დარღვევა
თუ საკმარისად გვძინავს, თუმცა დილით მაინც დაქანცული ვიღვიძებთ, ან პირიქით - ღამით ჩაძინება გვიჭირს და ფიქრები მოსვენებას არ გვძლევს, ეს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) მაღალი დონის პირდაპირი მაჩვენებელია.
კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუარესება
ქრონიკული სტრესის დროს ტვინი მუდმივად „საფრთხის მოლოდინის“ რეჟიმშია. ამის გამო რთულდება ყოველდღიურ ამოცანებზე ფოკუსირება, იმატებს გულმავიწყობა და მარტივი გადაწყვეტილებების მიღებაც კი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.
ფიზიკური ტკივილი აშკარა მიზეზის გარეშე
სტრესი პირდაპირ აისახება სხეულზე:
- მუდმივი დაძაბულობა კისრის, მხრებისა და ზურგის კუნთებში;ხშირი თავის ტკივილი (დაჭიმულობის თავის ტკივილი);
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები (მუცლის ტკივილი, გულისრევა, შებერილობა).
ემოციური ცვლილებები და გაღიზიანება
თუ ჩვეულებრივზე სწრაფად ვკარგავთ მოთმინებას, წვრილმანებზეც ვბრაზდებით ან პირიქით - სრული ემოციური სიცარიელე და აპათია გვიპყრობს, ეს ნერვული სისტემის გადატვირთვაზე მიუთითებს.
კვებითი ქცევისა და ჩვევების ცვლილება
სტრესის დროს ზოგიერთი ადამიანი საერთოდ კარგავს მადას, ხოლო ზოგი იწყებს „სტრესის ჭამას“ (განსაკუთრებით ტკბილეულის, ცომეულისა და სწრაფი კვების პროდუქტების ჭარბი მოხმარება).
როგორ დავძლიოთ ფსიქოლოგიური სტრესი:
- აღადგინეთ სხეულის რუტინა: დაუბრუნდით რეგულარულ ძილს, სუფთა ჰაერზე სეირნობასა და დაბალანსებულ კვებას. ფიზიკური ბაზის აღდგენა ტვინს უსაფრთხოების სიგნალს უგზავნის.
- დააწესეთ საზღვრები: ისწავლეთ „არა“-ს თქმა ზედმეტ პასუხისმგებლობებზე, სამუშაო საათების შემდეგ გათიშეთ სამუშაო ჩატები.
- გამოიყენეთ სუნთქვითი ვარჯიშები: შფოთვის შეტევისას გამოიყენეთ „კვადრატული სუნთქვა“ (4 წამი ჩასუნთქვა, 4 წამი შეკავება, 4 წამი ამოსუნთქვა, 4 წამი შეკავება) - ეს სწრაფად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
- მიმართეთ სპეციალისტს: თუ დამოუკიდებლად ფონს ვერ გამოდიხართ და სტრესი ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ფსიქოლოგთან კონსულტაცია საუკეთესო გამოსავალია.
წაიკითხეთ: როგორია 5 ჩვევა, რომელიც სტრესს ცხოვრების წესად აქცევს