როგორ იგრძნოთ თავი მყისიერად უფრო ბედნიერად: ფსიქოლოგის მარტივი ხრიკი
როგორ მუშაობს ეს ხრიკი?
ჩვენს სხეულსა და ტვინს შორის არსებობს ორმხრივი კავშირი (Brain-Body Connection). როდესაც თავს ბედნიერად ვგრძნობთ, ტვინი უგზავნის სიგნალს სახის კუნთებს და ჩვენ ვიღიმით. თუმცა, ეს პროცესი საპირისპიროდაც მუშაობს!
როდესაც ხელოვნურადაც კი ვიწყებთ ღიმილს:
სახის კუნთების დაჭიმვა ტვინს აწვდის სიგნალს, რომ „ყველაფერი რიგზეა“.
ტვინი იწყებს ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინებისა და სეროტონინის გამოყოფას.
ამავდროულად მცირდება სტრესის ჰორმონის - კორტიზოლის დონე.
როგორ განვახორციელოთ ვარჯიში (ნაბიჯ-ნაბიჯ):
გაჩერდით და დაჯექით მოსახერხებლად: მოადუნეთ მხრები და გაასწორეთ ზურგი.
გაიღიმეთ (თუნდაც ძალდატანებით): ფართოდ გაიღიმეთ ისე, რომ ტუჩის კუთხეები მაღლა აიწიოს.
დაიკავეთ პოზიცია 60 წამით: გააჩერეთ ღიმილი სულ რაღაც 1 წუთის განმავლობაში.
ისუნთქეთ ღრმად: გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ისუნთქეთ მშვიდად.1 წუთის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ შინაგანი დაძაბულობა მცირდება, ხოლო განწყობა ბუნებრივად უმჯობესდება.
💡 როდის გამოვიყენოთ ეს მეთოდი?
- სამუშაო დღის განმავლობაში, როდესაც იგრძნობთ დაღლილობას ან სტრესს;
- მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან გამოცდის წინ ნერვიულობის შესამცირებლად;
- დილით გაღვიძებისას, დღის პოზიტიურად დასაწყებად;
- საცობში ან რიგში დგომისას გაღიზიანების მოსახსნელად.
გახსოვდეთ: ეს მარტივი ხრიკი არ ცვლის სერიოზულ ფსიქოლოგიურ თერაპიას, თუმცა იდეალური, სწრაფი ინსტრუმენტია ყოველდღიური ემოციური ფონის დასარეგულირებლად!