როგორ გავუმკლავდეთ ზედმეტი ჭამის პრობლემას: მიზეზები და დახმარება
რატომ ვჭამთ ზედმეტს? (მთავარი მიზეზები)
ემოციური ფაქტორი: ხშირად საკვები ხდება „ნუგეში“ სტრესის, შფოთვის ან მოწყენილობის დროს.
ჰორმონალური დისბალანსი: შიმშილისა და დანაყრების ჰორმონების (ლეპტინი და გრელინი) არასწორი მუშაობა.
კვების კულტურა: ჩქარი ჭამა, გაჯეტებთან ერთად კვება ან ტრადიცია „თეფში ბოლომდე უნდა დააცარიელო“.
ძილის ნაკლებობა: დაღლილი ორგანიზმი ენერგიის აღდგენას სწრაფი ნახშირწყლებისა და ჭარბი საკვების ხარჯზე ცდილობს.
როგორ ამოვიცნოთ ზედმეტი ჭამა?
თუ ჭამის შემდეგ გრძნობთ სიმძიმეს, ძილიანობას, გულძმარვას ან მუცლის შებერილობას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენმა კუჭმა იმაზე მეტი დატვირთვა მიიღო, ვიდრე შეუძლია.
პრაქტიკული ნაბიჯები: როგორ ვუშველოთ თავს?
1. კვების პროცესის ორგანიზება
- ჭამეთ ნელა: ტვინს დანაყრების სიგნალის მისაღებად დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება.
- გამორთეთ ეკრანები: ტელევიზორი ან ტელეფონი ყურადღებას გიფანტავთ და ვერ აკონტროლებთ პორციის ზომას.
- გამოიყენეთ პატარა თეფშები: ეს არის მარტივი ფსიქოლოგიური ხრიკი, რომელიც ვიზუალურად დიდ პორციას აჩენს.
2. პირველი დახმარება ზედმეტი ჭამის შემდეგ
- ნუ დაწვებით: ჰორიზონტალური მდგომარეობა აუარესებს მონელებას და იწვევს რეფლექსს.
- მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა: ნელი გასეირნება ეხმარება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს მუშაობაში.
- დალიეთ წყალი: ოღონდ მცირე ყლუპებით. წყალი ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი მარილების გამოდევნაში.
- ნუ დაისჯით თავს შიმშილით: მომდევნო დღეს შიმშილობა კვლავ გამოიწვევს ჭარბ კვებას. უბრალოდ დაუბრუნდით ჩვეულ, ჯანსაღ რეჟიმს.
3. პროფესიული დახმარება
თუ ჭარბი კვება სისტემატურ ხასიათს ატარებს და მას თან ახლავს დანაშაულის გრძნობა, შესაძლოა საქმე გვქონდეს კვებითი ქცევის დარღვევასთან. ასეთ დროს რეკომენდებულია კონსულტაცია ნუტრიციოლოგთან ან ფსიქოლოგთან.