როგორ იმუშაოთ სრული დატვირთვით დილით და დღისით, თუ "ბუ" ხართ: 4 მარტივი რჩევა
გამოიყენეთ შუქი თქვენს სასარგებლოდ
ორგანიზმის ბიოლოგიური საათი პირდაპირ კავშირშია განათებასთან. მზის შუქი ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ დროა მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავება შეწყვიტოს.
როგორ მოვიქცეთ: გაღვიძებისთანავე გადაწიეთ ფარდები ან გადით აივანზე. თუ გარეთ ჯერ კიდევ ბნელა, აანთეთ კაშკაშა შუქი ოთახში. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად "ჩაირთოს".
ცილოვანი საუზმე ნახშირწყლების ნაცვლად
ბევრი "ბუ" დილას ტკბილი ყავით ან ფუნთუშით იწყებს, რაც სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას და შემდეგ მკვეთრ ვარდნას იწვევს, რაც ძილიანობას აძლიერებს.
როგორ მოვიქცეთ: მიირთვით ცილებით მდიდარი საუზმე (კვერცხი, ხაჭო, თხილეული). ცილა უზრუნველყოფს ენერგიის ხანგრძლივ და სტაბილურ გამოყოფას, რაც დღის პირველ ნახევარში კონცენტრაციაში დაგეხმარებათ.
გადაანაწილეთ დავალებები სირთულის მიხედვით
ნუ ეცდებით ყველაზე რთული და შემოქმედებითი საქმეები დილის 9 საათზე აკეთოთ, როცა თქვენი ტვინი ჯერ კიდევ "იქოქება".
როგორ მოვიქცეთ: დილის საათები დაუთმეთ რუტინულ საქმეებს (ელ-ფოსტის შემოწმება, გეგმების გაწერა, დოკუმენტების დახარისხება). ყველაზე საპასუხისმგებლო საქმეები კი გადაიტანეთ დღის მეორე ნახევარში, როცა თქვენი ბუნებრივი პიკი იწყება.
მოკლე ფიზიკური აქტივობა
არ არის აუცილებელი დილით მძიმე ვარჯიში, თუმცა სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება აუცილებელია.
როგორ მოვიქცეთ: 5-10 წუთიანი გაწელვები ან სწრაფი სიარული სამსახურამდე საკმარისია. ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს და გეხმარებათ გონების გათიშვაში ძილის რეჟიმიდან.