როგორ ვმართოთ სტრესი სამუშაო საათებში: 5 ეფექტური მეთოდი
გამოიყენეთ სწრაფი სუნთქვითი ვარჯიშები
როდესაც გრძნობთ, რომ სტრესი გერევათ, დაუთმეთ მხოლოდ 1-2 წუთი სუნთქვას. ეს დაამშვიდებს თქვენს ნერვულ სისტემას.
მეთოდი "4-7-8": ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ციკლი 3-4-ჯერ.
გააკეთეთ მცირე შესვენებები და გაიღიმეთ
მთელი დღე მონიტორთან ჯდომა ზრდის დაძაბულობას. ყოველ ერთ საათში გააკეთეთ მცირე შესვენება.
რჩევა: ადექით, გაიარ-გამოიარეთ, გაიჭიმეთ ან უბრალოდ გაიხედეთ ფანჯარაში შორს. ასევე, ეცადეთ ხელოვნურად გაიღიმოთ. კვლევები აჩვენებს, რომ ღიმილი (თუნდაც იძულებითი) ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ ყველაფერი რიგზეა, რაც ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს.
მოაწესრიგეთ სამუშაო მაგიდა
ვიზუალური ქაოსი ხშირად ქვეცნობიერად იწვევს შფოთვას.
მოქმედება: გადაყარეთ ზედმეტი ქაღალდები, მოაშორეთ გამოყენებული ჭიქები და დატოვეთ მაგიდაზე მხოლოდ ის ნივთები, რომლებიც უშუალოდ გჭირდებათ მიმდინარე დავალებისთვის. მოწესრიგებული გარემო ხელს უწყობს კონცენტრაციას.
როგორია განტვირთვის უჩვეულო გზები
მართეთ დავალებები "პომოდოროს" ტექნიკით
დიდი რაოდენობით საქმე ხშირად იწვევს "გადაწვის" შეგრძნებას. დაყავით სამუშაო დრო ინტერვალებად.
მეთოდი: იმუშავეთ 25 წუთი სრული კონცენტრაციით, შემდეგ შეისვენეთ 5 წუთი. ყოველი ოთხი ასეთი ციკლის შემდეგ გააკეთეთ უფრო ხანგრძლივი შესვენება (15-20 წუთი).
ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფოკუსი და თავიდან აიცილოთ გადაღლა.
"გადაერთეთ" მუსიკაზე ან ბუნების ხმებზე
თუ სამუშაო გარემო ხმაურიანია, ეს ზრდის სტრესს.
გადაწყვეტა: გამოიყენეთ ყურსასმენები. მოუსმინეთ მშვიდ, ინსტრუმენტულ მუსიკას ან ბუნების ხმებს (წვიმა, ტყის ხმა). ეს დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი პირადი "სიმშვიდის კუნძული" და უფრო ეფექტურად იმუშაოთ.