როგორ ივარჯიშოთ 50 წლის შემდეგ
ბალანსის ვარჯიშის მნიშვნელობა
ბალანსი მხოლოდ „არ დაცემას“ არ ნიშნავს; ეს არის თავდაჯერებულობა ყოველ მოძრაობაში, როდესაც ადიხართ კიბეზე, თაროდან რამეს იღებთ, მანქანიდან გადიხართ ან ქალაქში სეირნობთ.
წონასწორობის ვარჯიშები თქვენი რუტინის ისეთივე მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა იყოს, როგორც კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიშები. ისინი ააქტიურებენ მცირე მასტაბილიზებელ კუნთებს, ავარჯიშებენ ტვინსა და სხეულს ერთობლივ მუშაობაზე და ანელებენ ასაკობრივ ცვლილებებს.
ერთ ფეხზე დგომა საყრდენით
წონასწორობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიშია. როდესაც საყრდენ ფართობს ამცირებთ, ტვინი და კუნთები სწავლობენ უფრო სწრაფ რეაგირებას და სიმძიმის ცენტრის შენარჩუნებას.
როგორ შევასრულოთ: დადექით მაგიდასთან ან კედელთან, აწიეთ ერთი ფეხი და შეინარჩუნეთ მდგომარეობა 20-30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რით არის სასარგებლო: აძლიერებს ტერფებს, კოჭებს, მენჯსა და კორპუსს - ყველაფერს, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტაბილურობაზეა პასუხისმგებელი.
სიარული „ქუსლიდან თითამდე“
ეს ვარჯიში მარტივად გამოიყურება, მაგრამ შესანიშნავად ავარჯიშებს მოძრაობის კონტროლსა და კოორდინაციას.
როგორ შევასრულოთ: გადადგით ნაბიჯი წინ ისე, რომ ერთი ფეხის ქუსლი პირდაპირ მეორე ფეხის თითთან დადოთ, თითქოს წარმოსახვით ხაზზე მიდიხართ.
რით არის სასარგებლო: აუმჯობესებს სიარულის მანერას, აღნაგობას და სხეულის აღქმას სივრცეში.
სკამიდან ადგომა
ფუნქციური ვარჯიში, რომელსაც დღეში ათეულჯერ ვასრულებთ და ხშირად არც ვუფიქრდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია ის.
როგორ შევასრულოთ: დაჯექი და ნელა ადექი სკამიდან, ტერფები იატაკზე გქონდეს და აკონტროლე მოძრაობა.
რით არის სასარგებლო: აძლიერებს ფეხებსა და თეძოს კუნთებს, გასწავლით წონის თანაბრად გადანაწილებას და ბალანსის შენარჩუნებას მოძრაობისას.
გადახრა მენჯ-ბარძაყის სახსარში საყრდენით
ეს ვარჯიში ბალანსს დინამიკაში ავარჯიშებს, როდესაც სიმძიმის ცენტრი წინ და უკან ინაცვლებს.
როგორ შევასრულოთ: დადექით კედლისკენ ზურგით, ნელა წაიღეთ მენჯი უკან, ზურგი სწორად გეჭიროთ, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
რით არის სასარგებლო: აძლიერებს დუნდულებს, ბარძაყის უკანა ზედაპირსა და კორპუსს — სტაბილურობისთვის საკვანძო კუნთებს.
ფეხის გვერდზე გაწევა დგომისას
ბალანსი მხოლოდ წინ-უკან მოძრაობა არ არის, ეს ასევე გვერდითი მოძრაობების კონტროლია.
როგორ შევასრულოთ: გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხზე, მეორე კი ნელა გასწიეთ გვერდზე ისე, რომ კორპუსი სტაბილურად გეჭიროთ.
რით არის სასარგებლო: ააქტიურებს კუნთებს, რომლებსაც მენჯი სწორად უჭირავთ და ხელს უშლიან სხეულის „გადაყირავებას“.
ნაბიჯები შემაღლებაზე
იდეალური ვარჯიში მათთვის, ვისაც სურს თავი თავდაჯერებულად იგრძნოს კიბეზე.
როგორ შევასრულოთ: დააბიჯეთ დაბალ პლატფორმაზე ან საფეხურზე, აკონტროლეთ ასვლა და ჩამოსვლა.
რით არის სასარგებლო: ავითარებს ფეხების ძალას, ბალანსსა და კოორდინაციას.უსაფრთხო ვარჯიშისთვის:გვერდით ყოველთვის გქონდეთ საყრდენი (კედელი ან სკამი).
- ივარჯიშეთ სუფთა სივრცეში ზედმეტი ნივთების გარეშე.
- შეარჩიეთ მოსახერხებელი, არასრიალა ფეხსაცმელი.
- იმოძრავეთ ნელა და გააზრებულად.
- დაძაბეთ ტანის კუნთები, რადგან ეს წონასწორობის „ღუზაა“.
ვარჯიშები სასურველია შეასრულოთ კვირაში 2-3-ჯერ. სწორედ რეგულარულობა და არა ინტენსივობა იძლევა საუკეთესო შედეგს.
50 წლის შემდეგ ბალანსი აღარ არის მხოლოდ „ბონუსი“, ის აუცილებლობაა. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ მისი ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. რამდენიმე მარტივი ვარჯიში და მათი რეგულარულობა ყოველდღიურ მოძრაობებს უფრო მსუბუქს, უსაფრთხოსა და სასიამოვნოს გახდის.