დღის რომელ მონაკვეთშია პროტეინი ყველაზე ეფექტური? ცილებით მდიდარი პროდუქტები და საუზმის იდეები
დღის რომელ მონაკვეთში ჯობს პროტეინის მიღება?
ფსიქოლოგებისა და დიეტოლოგების რეკომენდაციით, პროტეინის მიღება სასურველია მთელი დღის განმავლობაში გადანაწილდეს, თუმცა არსებობს კრიტიკული მომენტები:
საუზმე: დილის საათებში ცილის მიღება საუკეთესო გზაა მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად. ის უზრუნველყოფს დანაყრების ხანგრძლივ შეგრძნებას და გიცავთ დღის განმავლობაში ჭარბი კალორიების მიღებისგან.
ვარჯიშის შემდეგ: ვარჯიშიდან დაახლოებით 30-60 წუთი, როდესაც კუნთებს ყველაზე მეტად სჭირდებათ ცილა აღდგენისა და ზრდისთვის.
ძილის წინ: ნელი ათვისების ცილის მიღება (მაგალითად, ხაჭო) ეხმარება ორგანიზმს კუნთების რეგენერაციაში ღამის განმავლობაში.
პროდუქტები პროტეინის ყველაზე მაღალი შემცველობით
თუ გსურთ რაციონის ცილით გამდიდრება, ყურადღება გაამახვილეთ შემდეგ პროდუქტებზე:
კვერცხი: ცილის ერთ-ერთი ყველაზე სუფთა და ათვისებადი წყარო.
ქათმის ფილე: კლასიკური არჩევანი მათთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის ზრდა სურს.
თევზი (განსაკუთრებით ორაგული და თინუსი): ცილასთან ერთად მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით.
რძის პროდუქტები: ბერძნული იოგურტი, ხაჭო და ყველი.
პარკოსნები: ოსპი, მუხუდო და ლობიო (საუკეთესო მცენარეული ცილა).
თხილეული და თესლეული: გოგრის თესლი, ნუში და ჩიას თესლი.
საუზმის იდეები
ვარიანტი 1: კლასიკური ცილოვანი ბომბი მოხარშული კვერცხი (თოხლო), ავოკადოს ტოსტი ორაგულით და ნედლი მიკრომწვანილით. გვერდზე მიაყოლეთ ახალი ჟოლო ანტიოქსიდანტებისთვის.
ვარიანტი 2: ქრამბლ კვერცხი და ომეგა-3 ომლეტი (scrambled eggs), დაჭრილი ავოკადო, ორაგულის ფილე და მოთუშული ისპანახი. დაამატეთ კენკრის მიქსი (მაყვალი, მოცვი, ჟოლო) გემოვნებით.
ვარიანტი 3: ვეგეტარიანული ცილოვანი თეფში ავოკადოს ტოსტი მთელმარცვლოვანი პურით, ბევრი ომლეტი, მოთუშული ისპანახი და დიდი პორცია ლურჯი მოცვი.
ეს საუზმეები არა მხოლოდ ვიზუალურად არის მომხიბვლელი, არამედ შეიცავს ყველაფერს, რაც ენერგიული დღის დასაწყებად გჭირდებათ: ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებსა და ვიტამინებს.