ოსტეოქონდროზი: ყველაფერი დაავადების, მკურნალობისა და პრევენციის შესახებ
ძირითადი სიმპტომები
დაავადების ნიშნები დამოკიდებულია იმაზე, თუ ხერხემლის რომელი ნაწილია დაზიანებული:
კისრის ოსტეოქონდროზი: ახასიათებს ტკივილი კისრის არეში, თავბრუსხვევა, ხმაური ყურებში და ხელების დაბუჟება.
გულმკერდის ოსტეოქონდროზი: ხშირად ვლინდება მწვავე ტკივილით ნეკნებს შორის ან გულმკერდის არეში, რაც ზოგჯერ გულის ტკივილშიც კი ერევათ.
წელის ოსტეოქონდროზი: ყველაზე გავრცელებული ფორმაა, რომლის დროსაც ტკივილი ლოკალიზებულია წელში და გადაეცემა ფეხებს, ზოგჯერ კი იწვევს კიდურების სისუსტეს.
მკურნალობის მეთოდები
ოსტეოქონდროზის მკურნალობა კომპლექსური პროცესია და მიზნად ისახავს ტკივილის მოხსნასა და ხერხემლის ფუნქციის აღდგენას:
მედიკამენტოზური თერაპია: ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ტკივილგამაყუჩებლები და მიორელაქსანტები კუნთების სპაზმის მოსახსნელად.
ფიზიოთერაპია: ელექტროფორეზი, მაგნიტოთერაპია და ლაზეროთერაპია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
სამკურნალო ფიზკულტურა (LFK): ეს არის მკურნალობის საფუძველი - სპეციალური ვარჯიშები აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს და ხსნის დატვირთვას ხერხემლიდან.
მასაჟი და მანუალური თერაპია: ეხმარება დაჭიმული კუნთების მოდუნებასა და მალების სწორი პოზიციის დაბრუნებაში.
გზამკვლევი, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დამოუკიდებლად:
1. სამკურნალო ვარჯიშები (LFK) – საფუძვლების საფუძველი
ვარჯიში არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რადგან ის აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს, რომელიც ხერხემალს დატვირთვისგან ათავისუფლებს.
კისრის არისთვის: ნელი და ფრთხილი თავის გადახრა მარჯვნივ და მარცხნივ (ყურის მხართან მიახლოება), ნიკაპის მკერდზე მიბჯენა და ნელი ბრუნვები. არასოდეს გააკეთოთ მკვეთრი მოძრაობები.
წელისთვის: ე.წ. „კატის ვარჯიში“ – ოთხზე დამდგარმა მონაცვლეობით მოამრგვალეთ და ჩაზნიქეთ ზურგი. ასევე ეფექტურია ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში მუხლების მკერდთან მიტანა.
რეგულარულობა: ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში.
2. თვითმასაჟი და მექანიკური დამხმარეები
თუ პროფესიონალ მასაჟისტთან ვერ მიდიხართ, შეგიძლიათ დაჭიმულობა სახლშიც მოიხსნათ.
თვითმასაჟი: კისრისა და მხრების არეში გამოიყენეთ ხელისგულებით დაზელა და თითების ბალიშებით წრიული მოძრაობები. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის კუნთოვან სპაზმს.
აპლიკატორები: ძალიან პოპულარული და ეფექტურია „კუზნეცოვის აპლიკატორი“ (ეკლებიანი ხალიჩა). მასზე 10-15 წუთით დაწოლა საგრძნობლად ამცირებს ტკივილს.
3. თერმული პროცედურები და კომპრესები
ტკივილის მწვავე ფაზაში სითბო ან სიცივე (ინდივიდუალურია) შვების მომტანია.
მშრალი სითბო: შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი (არა ცხელი) ქვიშის ან მარილის ტომსიკები დაზიანებულ ადგილზე. ეს ეხმარება კუნთების მოდუნებას.
ადგილობრივი საშუალებები: სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ნაყენების კომპრესები ან სააფთიაქო მალამოები, რომლებიც შეიცავენ ფუტკრის შხამს ან წიწაკას (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ალერგიული არ ხართ).
4. ერგონომიკა და ყოველდღიური რჩევები
ხშირად მკურნალობაზე მეტად მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ვატარებთ დღეს.
სწორი სამუშაო გარემო: თუ კომპიუტერთან ზიხართ, მონიტორი უნდა იყოს თვალის გასწვრივ, რათა კისერი მუდმივად დახრილი არ გქონდეთ.
ძილის ჰიგიენა: გამოიყენეთ დაბალი, ორთოპედიული ბალიში. ძილის დროს ხერხემალი მაქსიმალურად სწორ მდგომარეობაში უნდა იყოს.
სიმძიმეების აწევა: თუ სიმძიმის აწევა გიწევთ, არასოდეს გააკეთოთ ეს წელში მოხრილმა. ჩაიმუხლეთ და ტვირთი ფეხების კუნთების დახმარებით ასწიეთ.
5. კვება და წყლის ბალანსი
ხრტილოვან ქსოვილს სჭირდება კვება.
წყალი: დალიეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი, რათა მალთაშუა დისკოებმა შეინარჩუნონ ტენიანობა და ელასტიკურობა.
ვიტამინები: გაამდიდრეთ რაციონი კალციუმით (რძის პროდუქტები), მაგნიუმითა და B ჯგუფის ვიტამინებით, რომლებიც ნერვული სისტემისთვისაა აუცილებელი.
მნიშვნელოვანი შენიშვნა: თუ ტკივილი გაუსაძლისია, გაქვთ კიდურების ძლიერი დაბუჟება ან შარდვის პრობლემები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს თიაქრის ნიშანი.
პრევენცია: როგორ ავირიდოთ თავიდან დაავადება?
პრევენცია გაცილებით მარტივია, ვიდრე მკურნალობა:
აქტიური ცხოვრების წესი: რეგულარული სიარული, ცურვა და მსუბუქი ვარჯიში ხერხემლის საუკეთესო მეგობარია.
სწორი ჯდომა: თუ სამსახურში დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერთან, აკონტროლეთ წელისა და კისრის პოზიცია.
წონის კონტროლი: ზედმეტი კილოგრამები დამატებითი დატვირთვაა ხერხემლისთვის.
ჯანსაღი ძილი: გამოიყენეთ ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში ხერხემლის ბუნებრივი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.