დალიეთ ფორთოხლის წვენი დღის ამ მონაკვეთში, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი
როგორ მოქმედებს ფორთოხლის წვენი იმუნიტეტსა და გულის ჯანმრთელობაზე
USDA-ს მონაცემებით, ერთი ჭიქა წვენი უზრუნველყოფს იმუნიტეტისთვის საჭირო C ვიტამინის სადღეღამისო ნორმის 100%-ზე მეტს. C ვიტამინი ეხმარება იმუნურ სისტემას გამართულ მუშაობაში, მხარს უჭერს ლეიკოციტებს, რომლებიც ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში ეხმარებიან. ის ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან.
გულის ჯანმრთელობისთვის ფორთოხლის წვენი შეიცავს კალიუმს, რომელიც აბალანსებს სითხეს ორგანიზმში და ხელს უწყობს ჯანსაღი არტერიული წნევის შენარჩუნებას.
წვენში შემავალი ფლავონოიდები, როგორიცაა ჰესპერიდინი, ამცირებს ანთებით პროცესებს და მხარს უჭერს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას. სწორი მოხმარების შემთხვევაში, ფორთოხლის წვენი გულისთვის სასარგებლო დიეტის განუყოფელი ნაწილია.
დალიეთ ფორთოხლის წვენი დილით
დილა ამ სასჯელისთვის იდეალურია, რადგან ის:
ამცირებს კუჭის გაღიზიანებას: საკვებთან ერთად მიღებისას ორგანიზმი უფრო რბილად ითვისებს C ვიტამინს.
აღკვეთს შაქრის მკვეთრ ნახტომს: თუ წვენს მიირთმევთ ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარ პროდუქტებთან ერთად (კვერცხი, იოგურტი, თხილეული), შაქრის დონე სისხლში ნელა აიწევს.
ავსებს ორგანიზმს C ვიტამინით: რადგან ეს ვიტამინი წყალში ხსნადია, მისი ჭარბი რაოდენობა გამოიდევნება. დღის დაწყება C ვიტამინით ეხმარება იმუნურ სისტემას ყოველდღიურ სტრესთან და მიკრობებთან გამკლავებაში.
რა ხდება დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს?
წვენი შეიძლება სასარგებლო იყოს სადილის ან ვახშმის დროსაც, რადგან C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისებაში ისეთი პროდუქტებიდან, როგორიცაა ლობიო, ისპანახი და მარცვლეული. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ხორცს ნაკლებად მიირთმევს.
ასევე, ჭამის დროს წვენის მიღება ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს, რომელიც საკვების მიღების შემდეგ წარმოიქმნება და დროთა განმავლობაში სისხლძარღვებზე უარყოფითად მოქმედებს.
შეიძლება თუ არა უზმოზე დალევა?
ზოგისთვის წვენის უზმოზე მიღება მისაღებია, თუმცა ნატურალურმა მჟავებმა შესაძლოა გააღიზიანოს კუჭის ლორწოვანი გარსი, განსაკუთრებით მათში, ვისაც აწუხებს გულძმარვა ან წყლული. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, სჯობს წვენი ჭამის დროს დალიოთ.
როდის არ უნდა დავლიოთ წვენი?
ფორთოხლის წვენს უნდა მოერიდოთ გვიან საღამოს. ბუნებრივმა შაქარმა შესაძლოა გამოიწვიოს ენერგიის მოზღვავება და სისხლში შაქრის მატება, რაც ხელს უშლის მშვიდ ძილს. ასევე, მაღალმა მჟავიანობამ შესაძლოა გააძლიეროს ღამის გულძმარვა.
მნიშვნელოვანია: ყოველთვის აირჩიეთ 100%-ით ნატურალური წვენი შაქრის დამატების გარეშე.