ფსიქოლოგმა გაგვიზიარა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების სწორად მართვაში - rogor.ge

გააცნობიერეთ და მიიღეთ ემოცია, მაგრამ არ მიეჯაჭვოთ მას

როცა ძლიერი ემოცია ჩნდება, ადამიანების ბუნებრივი რეაქციაა ან მისი ჩახშობა (რაც მოგვიანებით უფრო ძლიერ აფეთქებას იწვევს) ან მისი გამძაფრება (რაც ამ ემოციის გახანგრძლივებას იწვევს). კვლევებმა აჩვენა, რომ ემოციების ჩახშობა დროთა განმავლობაში ზრდის სტრესის დონეს, აქვეითებს თვითშეფასებას და აუარესებს ურთიერთობებს.

უფრო ეფექტური მიდგომაა ემოციაზე დაკვირვება, მისგან დამოუკიდებლად. ემოციები მოქმედებენ ტალღების მსგავსად – ისინი მოდიან, აღწევენ პიკს და საბოლოოდ ქრებიან, თუ მათ ზედმეტ ყურადღებას არ მივაქცევთ. იმის ნაცვლად, რომ ემოციას ებრძოლოთ ან გაამძაფროთ, უბრალოდ აღიარეთ და დააკვირდით მას.

პრაქტიკული ვარჯიში:

1. დააყენეთ 90 წამიანი ტაიმერი და მიეცით თავს უფლება, სრულად შეიგრძნოთ ეს ემოცია.
2. დააკვირდით, როგორ ვრცელდება ის სხეულში.
3. როცა ტაიმერი დასრულდება, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ემოციის ბიოლოგიური რეაქცია უკვე დასრულებულია.

შეცვალეთ ფოკუსი სენსორული "ღუზების" დახმარებით

როგორც კი პირველი ემოციური რეაქცია ჩაცხრება, ტვინი იწყებს მომხდარის ანალიზს, რაც ხშირად იწვევს ზედმეტ ფიქრსა და შფოთვას. ამ პროცესის შესაწყვეტად გადაამისამართეთ ყურადღება ფიქრებისგან ფიზიკურ შეგრძნებებზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ "განსაზღვრა" და "დაბრუნება" რეალობაში მყისიერად ამცირებს შფოთვას. ეს მეთოდი გულისხმობს სხეულის ჩართვას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას.

სწრაფი ტექნიკები:

✔️ შეხება: აიღეთ ნებისმიერი ტექსტურიანი საგანი (ტანსაცმელი, ქვა, სამკაული) და კონცენტრირდით მის შეგრძნებაზე.

✔️ გონებამახვილობა სუნთქვაზე: ღრმად ჩაისუნთქეთ, იგრძენით ჰაერის სიგრილე და შემდეგ ამოსუნთქვისას – მისი სითბო.

✔️ დამიწება: დადეთ ხელები მაგიდაზე, მუხლებზე ან სკამზე და ოდნავ დააწექით. იგრძენით მყარი ზედაპირი.

"5-4-3-2-1" ტექნიკა:

1️⃣ დაასახელეთ 5 რამ, რასაც ხედავთ

2️⃣ დაასახელეთ 4 რამ, რასაც გრძნობთ (მაგალითად, ქსოვილის ტექსტურა, ჰაერის მოძრაობა)

3️⃣ დაასახელეთ 3 რამ, რაც გესმით

4️⃣ დაასახელეთ 2 რამ, რასაც ყნოსავთ

5️⃣ დაასახელეთ 1 რამ, რაც შეგიძლიათ დააგემოვნოთ

ეს ტექნიკა დაუყოვნებლივ გამოგიყვანთ ემოციური გადატვირთვისგან და დაგაბრუნებთ რეალობაში.

გაიგეთ, რა აზრი ინარჩუნებს ემოციას ცოცხლად

თუ ემოცია 90 წამის შემდეგაც არ ქრება, ეს ნიშნავს, რომ ტვინი განაგრძობს ამ პროცესის გააქტიურებას განმეორებითი ფიქრების საშუალებით. ტვინი ცდილობს, გაანალიზოს მომხდარი, მაგრამ ხშირად ამწვავებს სიტუაციას უარესზე ფიქრით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ემოციები უცვლელია და ვერ აკონტროლებენ მათ, უფრო ხშირად განიცდიან სტრესს, რადგან ისინი თავს უსუსურად გრძნობენ. თუმცა, ისინი, ვინც აცნობიერებენ, რომ ემოციები მოქნილია და მათ მართვა შესაძლებელია, უფრო მარტივად არღვევენ უარყოფითი ფიქრების ციკლს.

როგორ ვმართოთ ფიქრები:

✔️ დააფიქსირეთ აზრი და ჰკითხეთ თავს: "რა ამბავს ვუყვები საკუთარ თავს ამ მომენტში?"

✔️ გაიგეთ, ფაქტია თუ დაშვება: "ეს რეალურია, თუ მე ვაკეთებ ვარაუდს?"

✔️ შეცვალეთ პერსპექტივა: "შეიძლება ამაზე უფრო ნეიტრალური ან პოზიტიური გზა არსებობდეს?"

თუ ფიქრების გადახედვა რთულია, დაწერეთ ისინი ქაღალდზე. აზრების წერა დაგეხმარებათ, ცივი გონებით გაარჩიოთ ფაქტები და ცრუ ვარაუდები.

• დასკვნა

1. ემოციების მართვა უნარია, რომლის განვითარება შესაძლებელია.
2. დაკვირვება, მიღება და ყურადღების გადატანა საუკეთესო გზებია მათ დასამუშავებლად.
3. ემოციური ინტელექტი ეხმარება ადამიანს, შეამციროს სტრესი, გაზარდოს თვითშეფასება და გაიუმჯობესოს ურთიერთობები.

თუ ამ ტექნიკებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოიყენებთ, შეძლებთ, უფრო მშვიდად და გონივრულად მოეკიდოთ ემოციებს და თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გავლენა.