როგორია 8 ყოველდღიური რჩევა, რომელიც ხელს უწყობს სიხარულის შენარჩუნებას ზრდასრულ ასაკში
შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე ხდება ბედნიერი დაბერების მთავარი ფაქტორი. ადამიანებს, რომლებიც სიბერეში ასხივებენ ბედნიერებას, ცხოვრებისეული სირთულეების პირობებშიც კი შეუძლიათ აირჩიონ ოპტიმიზმი. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ დადებითზე და აღნიშნავენ მცირე გამარჯვებებს, ყოველ დღეს საჩუქრად ექცევიან.
კვლევა ადასტურებს, რომ პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა, არამედ გაახანგრძლივოს სიცოცხლე. ოპტიმისტური ხედვა გეხმარებათ ხალისიანად დაბერდეთ შესაძლებლობებზე და არა შეზღუდვებზე ფოკუსირებით.
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
აქტიური ყოფნა სულაც არ გულისხმობს ინტენსიურ ვარჯიშს. მარტივი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, მებაღეობა ან ცეკვა, ხელს უწყობს როგორც სხეულს, ასევე სულს. ამის მაგალითი იქნება ხანდაზმული ქალი, რომელიც ყოველ დღე სეირნობს, მიუხედავად ამინდისა. ეს აქტივობები ეხმარება მას ენერგიულად დარჩეს და აძლევს დროს ფიქრისა და დაკვირვებისთვის.
ხანდაზმული ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობა მოვალეობა კი არა, მოძრაობით ტკბობისა და ცხოვრებაში ჩართვის საშუალებაა.
მხოლოდ 3 ყოველდღიური ჩვევა: როგორია იაპონელების ხანგრძლივი ცხოვრების საიდუმლო
სოციალური კავშირების განვითარება
კომუნიკაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. აქტიური სოციალური ცხოვრების მქონე ადამიანები ნაკლებად განიცდიან მეხსიერების და კოგნიტურ დაქვეითებას. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან რეგულარულად შეხვედრა, სოციალურ ღონისძიებებში მონაწილეობა ან თუნდაც უბრალო სატელეფონო ზარი შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გააძლიეროს თქვენი სოციალური კავშირები.
გაცნობიერება
მხიარული ადამიანები სწავლობენ იმ მომენტით ცხოვრებას გონიერი პრაქტიკით. ეს შეიძლება იყოს მშვიდი გასეირნება, ფინჯანი ჩაის მირთმევა ან მედიტაციური სუნთქვა. გაცნობიერება გეხმარებათ უფრო ღრმად განიცადოთ ცხოვრებისეული მომენტები, შეამციროთ სტრესი და ისიამოვნოთ მარტივი ნივთებით.
გონებით ცხოვრება ნიშნავს ისწავლო შეანელო და შეამჩნიო სილამაზე შენს გარშემო. ეს ჩვევები ყოველ დღე მნიშვნელობას ანიჭებს.
როგორი პრობლემებით მიმართავენ ხანდაზმულები ფსიქოლოგს ყველაზე ხშირად
უწყვეტი სწავლა
გონების მკვეთრი შენარჩუნება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ჩვევაა, რომელიც სიხარულს უწყობს ხელს. ახლის სწავლა, უნარების დაუფლება ან საინტერესო წიგნების კითხვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიახლის და ცნობისმოყვარეობის გრძნობა სამყაროს მიმართ.
რაიმე ახლის სწავლა, მაშინაც კი, თუ ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მოაქვს მიღწევისა და შთაგონების გრძნობა. უწყვეტი სწავლა ააქტიურებს გონებას და ეხმარება თავიდან აიცილოს სტაგნაციის გრძნობა.
როგორ ვიცოცხლოთ დიდხანს - იაპონური დღეგრძელობის საიდუმლოებები
მარტოობით ტკბობის უნარი
ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ დაბერდნენ სიხარულით, ნუგეშს პოულობენ მარტოობაში. ისინი ამ დროს თვითრეფლექსიისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის იყენებენ. საკუთარი კომპანიის სიამოვნების სწავლა არ გამორიცხავს სოციალურ ინტერაქციას, მაგრამ ის გეხმარებათ იპოვოთ ბალანსი საკუთარი თავისა და სხვებისთვის დროს შორის.
მარტოობა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი რესურსი გონებრივი წონასწორობისა და შინაგანი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
ივარჯიშეთ მადლიერებით
მადლიერების გამოხატვა საშუალებას გაძლევთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც კარგად მიდის, სირთულეებზე ფიქრის ნაცვლად. ადამიანები, რომლებიც მადლიერებას ასრულებენ, აფასებენ მარტივ სიამოვნებას - თბილ დღეს, მეგობრის ღიმილს ან გემრიელ საჭმელს.
რეგულარულად იმის გაგება, თუ რისთვის უნდა იყოთ მადლიერი, გეხმარებათ პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნებაში და გაზრდის თქვენს კმაყოფილებას ცხოვრებით. ეს პრაქტიკა გვახსენებს იმას, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ისიამოვნოთ იმით, რაც უკვე გვაქვს.
როგორი უნდა იყოს ხანდაზმულთა კვება: ხუთი წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ
ცხოვრება მიზანი
მიზნის ქონა სიცოცხლეს აზრს ანიჭებს. ადამიანები, რომლებიც სრულწლოვანებამდე რჩებიან ხალისიანები, პოულობენ მოტივაციას და შთაგონებას თავიანთ საქმიანობაში. ეს შეიძლება იყოს საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვა, საზოგადოების განვითარებაში წვლილი ან პირადი ინტერესების გატარება.
მიზანმიმართულად ცხოვრება არ საჭიროებს გრანდიოზულ მიღწევებს. მთავარია, იპოვო ის, რაც სიხარულს და კმაყოფილებას მოაქვს და გაჰყვე ამ გზას. მნიშვნელობის გრძნობა აუმჯობესებს როგორც საკუთარ კეთილდღეობას, ასევე სხვებთან ურთიერთობას.
სიხარულით დაბერება მხოლოდ წლების რაოდენობას კი არ უკავშირდება, არამედ მათ ხარისხს. და ეს ხარისხი დამოკიდებულია ყოველდღიურ გადაწყვეტილებებზე: აირჩიოს ოპტიმიზმი, მადლიერება და მნიშვნელობა. მხიარული ცხოვრების საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ შეგნებულად ირჩევთ ჩვევებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ფიზიკურ, ემოციურ და სოციალურ კეთილდღეობას. ასაკის მიუხედავად, არასდროს არის გვიან ამ ჩვევების განხორციელება.
როგორ დაიწყოთ ბიზნესი პენსიის ასაკში - საუკეთესო იდეები და რეკომენდაციები