როგორ მივაღწიოთ სიბერემდე - 10 პრაქტიკული რჩევა ახალგაზრდებს
იყავით ფიზიკურად აქტიური
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციას, აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს და ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერ ან 75 წუთი ენერგიულ ფიზიკურ დატვირთვას.
იკვებეთ სწორად
ხილით, ბოსტნეულით (მინიმუმ 400 გ), ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას, ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.
რეგულარულად დალიეთ საკმარისი წყალი
წყალი აუცილებელია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის თერმორეგულაციისთვის, საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებისთვის, სისხლის მოცულობის შესანარჩუნებლად და ტოქსინების გაუვნებელყოფაში. რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყლის დალევა (ოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე). გაგრძელება