როგორ დაიწვრილოთ წელი 3 ვარჯიშის საშუალებით
ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლში, მეორე გაჭიმეთ და გაწიეთ გვერდზე. წელს ზემოთ გადაიხარეთ ხან ერთ, ხან მეორე მხარეს. მოხრილ მუხლზე დაიდეთ ერთი ხელი, მეორე კი გადახრისას მიაყოლეთ ტანს, გაჭიმულ მდგომარეობაში. ცვალეტ ფეხების მდგომარეობა.
დაწექით ზურგზე, ფეხები შეატყუპეთ და აწიეთ მაღლა გაჭიმულ მდგომარეობაში. მაქსიმალურად მიიტანეთ თავთან. გააკეთეთ 20 ვარჯიში.
დადექით ოთხზე, დაეყრდენით მაჯებს. ზურგი გამართეთ, შემდეგ მოხარეთ და მუცელი მაქსიმალურად შეწიეთ. გააკეთეთ 20 ვარჯიში.