როგორ გამოასწოროთ ხერხემლის მდგომარეობა სახლის პირობებში
სავარჯიშო 1
- დაწექით მუცლით იატაკზე;
- აიღეთ რეზინის მარყუჟი ხელში და ორივე ბოლოში მოკიდეთ ხელი;
- ამოსუნთქვისას აწიეთ მკერდი იატაკიდან და შეაერთეთ მხრები;
- ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო 2
- ხელში აიღეთ რეზინის მარყუჟი, ხელები ზურგს უკან წაიღეთ, რომ მაქსიმალურად ახლოს იყოს ერთმანეთთან;
- აიღეთ ტანის პისახოცი, დაახვიეთ რულეტივით, დაწექით სწორად მყარ ზედაპირზე და ამოიდეთ წელის ქვეშ;
- შეასრულეთ სავარჯიშოები 16-ჯერ 3 მისვლით. შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ.
