როგორი პროდუქტები უნდა ჭამოთ ახლა, რომ ზამთარში არ იავადმყოფოთ
დიეტოლოგების თქმით, შემოდგომაზე იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული საკვები, ივარჯიშოთ, თავიდან აიცილოთ სტრესი, იძინოთ საკმარისად და დაიცვათ ჰიგიენა, მაგალითად, რეგულარულად დაიბანეთ ხელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაიტაროთ გრიპის ვაქცინა სეზონური გრიპის ვირუსებისგან თავის დასაცავად.
თქვენ უნდა შეიტანოთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში. მათ შორის:
- ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ლიმონი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
- კენკრა - მოცვი, მარწყვი და მაყვალი მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და ვიტამინებით;
- მწვანილი - ისპანახი, კომბოსტო და ხახვი შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა K ვიტამინი და ფოლიუმის მჟავა;
- გოგრა - შემოდგომის ეს პოპულარული საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას;
- ტკბილი კარტოფილი A ვიტამინის წყაროა და ხელს უწყობს ჯანსაღი კანისა და ლორწოვანი გარსების შენარჩუნებას;
- ნიორი - შეიცავს ალიცინს, რომელსაც აქვს იმუნიტეტის გამაძლიერებელი თვისებები და არის ბუნებრივი ანტიბაქტერიული საშუალება;
- ჯანჯაფილი - შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტურ თვისებებს და შეიძლება დაეხმაროს ყელის ან კუჭის ტკივილს;
- კურკუმა - შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და შეიძლება დაუმატოთ სუპს;
- თხილი - ნუში, ნიგოზი და მზესუმზირის თესლი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას;
- იოგურტი არის პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები, რომელიც აჯანსაღებს ნაწლავებს;
- ჩაი - მწვანე და მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ატენიანებს ორგანიზმს;
- სოკო - შეიცავს ბეტა-გლუკანებს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს იმუნური ფუნქცია.