როგორ შევწყვიტოთ ურთიერთობა ტოქსიკურ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან
როგორ შევწყვიტოთ ურთიერთობა ტოქსიკურ ნათესავებთან
ოჯახის ტოქსიკური წევრისგან შორს ყოფნა შეიძლება იყოს რთული, თუმცა არა შეუძლებელი. როდესაც საქმე გაქვთ ადამიანთან, რომელიც რეგულარულად და გულმოდგინედ ანგრევს თქვენს ცხოვრებას, ურთიერთობის დასრულება ჩვეულებრივ არ არის რთული. თუმცა ყველაფერი უფრო რთულდება, თუ არ გინდათ ოჯახური დრამის დაწყება ან უბრალოდ ვერ შეწყვეტთ საუბარს, რადგან ერთ ჭერქვეშ ცხოვრობთ. ამ შემთხვევაში ორი ტაქტიკა დაგეხმარებათ.
დააწესეთ მკაფიო საზღვრები
ტოქსიკური ადამიანების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მათ არ ესმით, რამდენად უარყოფითად მოქმედებს მათი სიტყვები და ქმედებები სხვებზე. ან კიდევ უფრო უარესი, მათ მშვენივრად იციან ყველაფერი, მაგრამ არ აპირებენ ქცევის შეცვლას. გახსოვთ ცნობილი ფრაზა "მოექეცი სხვებს ისე, როგორც გინდა რომ მოგექცნენ"? ახლა დაივიწყეთ. დაიმახსოვრეთ მეორე: „მოექეცი სხვებს ისე, როგორც მათ სურთ, რომ მოექცე მათ“. ეს წესი შესანიშნავია ოჯახის ტოქსიკურ წევრებთან ურთიერთობისთვის. ეს მოითხოვს, რომ მათთან სერიოზული საუბარი გქონდეთ იმაზე, თუ როგორი ურთიერთობის დამყარება გსურთ.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ტოქსიკური ადამიანების ყველაზე გავრცელებულ თვისებებს შორის არის მათი ქმედებების უარყოფა, ასევე უპასუხისმგებლობა და თანაგრძნობის უნარის არქონა მათ მიმართ, ვინც დააზარალა. თუ საუბარს იწყებ პოზიციიდან: „მტკივა და ჩვენ უნდა ვილაპარაკოთ“, დიდი შანსია, რომ ტოქსიკური ადამიანი უარს იტყვის თქვენს მოსმენაზე, უგულებელყოფს თქვენს გრძნობებს და პასუხისმგებლობას თქვენზე გადაიტანს.
თვითდისტანცირება
ეს მიდგომა გულისხმობს სიტუაციის შეფასებას გარედან და მოგვაგონებს ყურადღების მართვის ტექნიკას. ეს გეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, თქვენი გრძნობები და განავითაროთ ემოციური გამძლეობა კონფლიქტების მოსაგვარებლად.
ვთქვათ, საქმე გაქვთ განსაკუთრებით ჯიუტ ნათესავთან, რომელიც უარს ამბობს პასუხისმგებლობის აღებაზე და ბოდიშის მოხდაზე თავისი სიტყვებისა და ქმედებებისთვის. გამოცდილებიდან ალბათ უკვე იცით, რომ ასეთ ადამიანთან კამათს აზრი არ აქვს – ის მაინც ყველაფერს შემოაბრუნებს, რომ დამნაშავე თქვენ გამოხვიდეთ. გადადგით ნაბიჯი უკან და შეხედეთ პრობლემას ნეიტრალური დამკვირვებლის კუთხით. წარმოიდგინეთ, რომ ეს სიტუაცია შეგემთხვათ არა თქვენ, არამედ თქვენს მეგობარს.
აქ შეიძლება გაჩნდეს გონივრული კითხვა: თუ ჩემი ნათესავი არის ტოქსიკური ადამიანი, რომელსაც არ აინტერესებს ჩემი გრძნობები, რატომ უნდა გავაკეთო რამე? ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ როგორ ვრეაგირებთ ადამიანებსა და სიტუაციებზე, რომლებიც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია. მკვლევრებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც შორდებიან პრობლემებს, უფრო მეტად ინარჩუნებენ კარგ განწყობას, ვიდრე ისინი, ვინც მეტად ეძიებიან.
როგორ შევწყვიტოთ ტოქსიკურ მეგობრებთან საუბარი
კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენს ჯანმრთელობასა და ბედნიერებაზე უფრო დადებით გავლენას ახდენენ მეგობრები, ვიდრე ოჯახი. შესაძლოა ეს იმიტომ ხდება, რომ მეგობრებს სურვილისამებრ ვირჩევთ და ოჯახთან ურთიერთობა ზოგჯერ მძიმე მოვალეობად იქცევა. მეორე მხრივ, მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ მეგობრობა, რომელშიც არის დაძაბულობა და სტრესი, უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
რა თქმა უნდა, ყველას მდგომარეობა განსხვავებულია. თუმცა, კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ ტოქსიკური მეგობრები ბევრად უფრო საშიშია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ტოქსიკური ნათესავები. არსებობს რამდენიმე ხერხი, რომელიც დაგეხმარებათ გამორიცხოთ ნარცისისტები და მანიპულატორები თქვენი ცხოვრებიდან და არ გააფუჭოთ ურთიერთობა სხვა მეგობრებთან.
განიხილეთ მეგობრების ქცევა
თუ საკმარისად ახლოს ხართ და მრავალი წელია ურთიერთობთ, მეგობარმა კი ახლახან დაიწყო ტოქსიკური ქცევა, ღირს მასთან საუბარი. უმჯობესია ეს არ გააკეთოთ სოციალურ ქსელში, პირადად გულწრფელი საუბარი ბევრად მეტ პასუხს მოგცემთ თქვენს კითხვებზე. დიალოგის სწორად წარმართვისთვის, ჯერ მშვიდად აუხსენით პრობლემის არსი, შემდეგ აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს გრძნობებზე ან შეცდომებზე, რომლებიც დაუშვით კონფლიქტის დროს და შემდეგ შესთავაზეთ კომპრომისი.
თუ თქვენს მეგობარს ჯერ კიდევ არ სურს თქვენი მოსმენა ან თუნდაც ბრაზდება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის ეს კავშირი. მეგობრული კომუნიკაციის მთავარი მიზანი არის ურთიერთთანამშრომლობა, ნდობა და მხარდაჭერა. როცა მხოლოდ შენ ცდილობ, მეგობრობა ცალმხრივ თამაშად იქცევა. უმჯობესია შეწყვიტოთ ურთიერთობა ტოქსიკურ მეგობართან, დაზოგოთ თქვენი ემოციური ენერგია და იზრუნოთ იმ ადამიანებზე, ვინც ნამდვილად გაფასებთ და უყვარხართ.
ნაკლები ისაუბრეთ ონლაინ
თუ ეს არის ძალიან ახლო მეგობარი ან არ გსურთ ბოლომდე "დაწვათ ხიდები", მინიმუმამდე დაიყვანეთ სოციალური მედიის ინტერაქცია. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სოციალური მედიის ალგორითმები ხელს უწყობს ემოციების მოზღვავებას და კამათის განვითარებას. ტოქსიკურ ადამიანებთან კონტაქტის გაწყვეტა, რომლებთანაც ფიზიკურად ან ემოციურად ვართ დაკავშირებული, შეიძლება რთული იყოს. მეგობრობაში და ოჯახურ ურთიერთობებში ძნელია ამოიცნო მეგობრის ან ოჯახის წევრის ტოქსიკური თვისებები, გააცნობიერო, რომ უკეთესს იმსახურებ. გაწყვიტე ყველანაირი კავშირი და გააგრძელე.
ეს მეთოდები ხელს შეუწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას, იმისდა მიუხედავად, შესაძლებელია თუ არა ტოქსიკურ ადამიანთან კომუნიკაციის დამყარება. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სხვა ადამიანების აზრებს, გრძნობებსა და ქმედებებს, მაგრამ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ საკუთარი.