ზურგის 5 ვარჯიში, რომელიც მოგცემთ კარგი მასაჟის განცდას
ვარჯიში "ჩიტი"
შედეგი: ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილის დაჭიმვა, ფეხის დაღლილობის მოხსნა.
შესრულება: სკამზე ჯდომა სწორი ზურგით, ერთი ფეხის ტერფი დაადეთ მეორეს მუხლზე. დაჭიმეთ სხეული წინ, იგრძნოთ როგორ „იხსნება“ თქვენი მკერდი.
ეცადეთ, მუცელი ბარძაყს შეახოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი გამართულია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში ან 5-6 მშვიდი სუნთქვის ციკლი. შეცვალეთ ფეხი.
გაიმეორეთ 2-3 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
"თოკი"
შედეგი: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესება, წელის ტკივილის მოშორება.
შესრულება: ფეხები იატაკზეა, ზურგი თანაბარია. სკამზე იჯექით, ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას მხრები გვერდზე შეატრიალეთ, რომ ტანი დარჩეს უმოძრაოდ, თუ ეს შესაძლებელია. ეცადეთ, არ დაიხაროთ, დაიჭირეთ სკამის საზურგე ხელებით. გაჩერდიტ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეასრულეთ 5 სრული ამოსუნთქვა. პოზიციის შეცვლა.
გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეული მხარისთვის.
"პეპლის ფრთები"
შედეგი: სისხლის ნაკადის აღდგენა და ხერხემლის სწორი პოზიცია, ზემოქმედება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებზე.
მოქმედება: დაჯექი სკამის კიდეზე. ზურგი სწორია, ფეხები იატაკზე დაჭერილია მხრების სიგანეზე. იდაყვებში მოხრილი ხელები თავის უკან მოხვიეთ, თითები თავის უკანა მხარეს შემოახვიეთ. გაშალეთ იდაყვები რაც შეიძლება ფართოდ, ჩასუნთქვისას გახსენით ხელები და გაწელეთ მკერდი წინ, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ზურგში მოხარეთ. იგრძენით კუნთების დაძაბულობა, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება გტკივათ.
გაიმეორეთ 5-ჯერ.
"ბალერინა"
შედეგი: გვერდითი და გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა, სისხლის ნაკადის აღდგენა ერთ პოზაში ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ.
შესრულება: ერთი ხელით მოკიდეთ სკამის საზურგეს, მოადუნეთ მხრები ისე, რომ ქვემოთ ჩავიდეს. მეორე ხელი მაღლა ასწიეთ და გვერდზე დაიხარეთ, იგრძნოთ როგორ დაჭიმულია კუნთები. დარწმუნდით, რომ სხეული არ იხრება წინ ან უკან.
გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული მხარისთვის.
"კატის ზურგი"
შედეგი: წელის ხერხემლის სწორი პოზიციის აღდგენა, ტკივილის აღმოფხვრა წელის არეში.
შესრულება: დაიდეთ ხელები მუხლებზე, ზურგი სწორი. ჩასუნთქვისას მკერდი წინ გაიწიეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაისწოროთ მხრები და შეაერთოთ მხრის პირები. ამოსუნთქვისას შემოიბრუნეთ ზურგი და გაჭიმეთ მხრები წინ, დაჭიმეთ გვირგვინი მუხლებამდე.
გაიმეორეთ 8-ჯერ.