4 მარტივი ნაბიჯი, რომელიც სწრაფად გაგახალისებთ
ჩაწერეთ ემოციები – ეს მათ უკეთ გაგებაში დაეხმარებათ
როდესაც გრძნობთ ნეგატიურ ემოციას, როგორიცაა უკმაყოფილება ან გაბრაზება, ყოველთვის გამოასწორეთ იგი. შეიძლება უაზროდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ იმას, რასაც განიცდით სახელს დაარქმევთ, ტვინის რეაგირების სიჩქარე მნიშვნელოვნად გაიზრდება. გრძნობების განსაზღვრით, თქვენ აღიარებთ მათ და ამცირებთ გავლენის ძალას. როგორც წესი, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მოგვიანებით ვიფიქროთ ჩვენს ემოციებზე, მაგრამ თუ დაუყოვნებლივ ისწავლით მათ ამოცნობას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაკარგოთ კონტროლი სიტუაციაზე.
იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი
მადლიერება ბევრად მეტ სიკეთეს მოაქვს, ვიდრე ჩვენ გვგონია. კერძოდ, ის ასტიმულირებს დოფამინისა და სეროტონინის (ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიხარულისა და ბედნიერების გრძნობაზე) გამომუშავებას და გავლენას ახდენს სოციალური კავშირების ხარისხზე. უბრალოდ იფიქრეთ ყველა პრობლემაზე და კარგ მოვლენებზე. პოზიტიურზე ფოკუსირებით და იმის აღიარებით, რომ უარყოფითი არის ცხოვრებისეული ბალანსის ნაწილი, გაგიადვილდებათ პრობლემის მოგვარება.
იდეალური გადაწყვეტილებები არ არსებობს
ერთი კონკრეტული გადაწყვეტილების მიღებამ შეიძლება მეტი შვება მოიტანოს, ვიდრე გაუთავებელმა ფიქრმა ყველა შესაძლო ვარიანტზე. როდესაც გადაწყვეტილებას იღებთ, გეუფლებათ განცდა, რომ აკონტროლებთ სიტუაციას. კონტროლის ნაკლებობა კი იწვევს უმწეობის განცდას. თუ თქვენ გააგრძელებთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების გადადებას, ეძებთ იდეალურ გადაწყვეტილებებს, მაშინ დიდი ალბათობით ეს ამოცანა შეუსრულებელი დარჩება. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ „არასწორი“ გადაწყვეტილების მიღებაზე ზედმეტი ფიქრი ყველაზე ცუდი გადაწყვეტილებაა.
გამოიყენეთ კომუნიკაციის ძალა
საიდუმლო არ არის, რომ სხვებთან ურთიერთობა ხელს უწყობს თქვენს გაბედნიერებას. "სიყვარულის ჰორმონი" ოქსიტოცინი აკონტროლებს ჩვენს ურთიერთობას ადამიანებთან და ასევე პასუხისმგებელია დედასა და შვილს შორის კავშირის ჩამოყალიბებაზე, ლაქტაციაზე, ორგაზმის მიღწევაზე და სხვა. ჩვენ ყველას გვსურს ფიზიკური კონტაქტი, ხანდახან საყვარელ ადამიანთან ჩახუტებაზე მეტად არაფერი გვშველის. როდესაც სხვა ადამიანს ეხუტებით ან კოცნით, ტვინში ოქსიტოცინი სტიმულირდება. გარდა ამისა, ეს ჰორმონი ზრდის ნდობის დონეს.