როგორ გავხდეთ მშვიდი ადამიანი
აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები. როდესაც სტრესში ხართ, თქვენი სხეული შეიძლება გადავიდეს ბრძოლის ან გაქცევის რეჟიმში. თქვენს ნერვულ სისტემას მიეწოდება სიგნალი, რომ საფრთხეში ხართ და თქვენი სხეული რეაგირებს გაზრდილი გულისცემის, სისხლძარღვების შეკუმშვის, სუნთქვის შეკავებითა და კუნთების დაძაბულობით. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რას განიცდის თქვენი სხეული. თქვენი გრძნობების გადართვით იმაზე, რაც რეალურად ხდება, შეიძლება დაეხმაროთ ტვინს ახალი, უფრო ჯანსაღი ჩვევების განვითარებაში.
ისუნთქეთ დიაფრაგმით. როცა დაძაბული ან შეშფოთებული ხართ, თქვენი სუნთქვა ხდება სწრაფი და ზედაპირული. ღრმა, დიაფრაგმული სუნთქვა გვეხმარება სტრესის რეაქციასთან ბრძოლაში, ტვინს სიგნალს აძლევს, რომ გამოათავისუფლოს დამამშვიდებელი ნეიროტრანსმიტერები და აღადგინოს ჟანგბადი სხეულში. რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ დაწყნარდეთ თითქმის მაშინვე. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე, ნეკნების ქვეშ. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ 5-მდე. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, თუ როგორ გაფართოვდება თქვენი ფილტვები და მუცელი და ივსება ჰაერით. ამოისუნთქეთ ნელა პირით, დათვალეთ 5-მდე. ეცადეთ ამოისუნთქოთ თანაბრად და არ გამოუშვათ მთელი ჰაერი მოულოდნელად და ერთდროულად.
სცადეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, ან PMR, გეხმარებათ შეგნებულად გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რომელიც გროვდება ნერვიულობის ან გაბრაზების დროს. TMR-ის პროცესში თქვენ მონაცვლეობით იძაბებით და შემდეგ ადუნებთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, გადადიხართ თავიდან ფეხის თითებამდე და აძლევთ სიგნალს, რომ დაისვენოთ. ამას ცოტა პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ ამ ტექნიკის გამოყენების შემდეგ, ის დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში. თუ ეს შესაძლებელია, იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც არაფერი და არავინ გაგიფანტავთ ყურადღებას, თუმცა საჭიროების შემთხვევაში PMR-ის გაკეთება შესაძლებელია სამუშაო მაგიდასთან ჯდომის დროსაც კი.
დაასვენეთ გონება. ხანდახან უნდა დაარღვიოთ აზრების მანკიერი წრე, რომელიც გაწუხებთ. ერთი და იგივე აზრების გამუდმებულმა განმეორებამ, რომელიც გატეხილი ჩანაწერის მსგავსად გადის თქვენს თავში, შეიძლება გაამწვავოს ან თუნდაც გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. ყურადღების გაფანტვა არ არის გამოსავალი, რომელიც დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა თქვენი სტრესის დონის შემცირება „აქ და ახლა“ და ფოკუსირება რაიმე დადებითზე. ესაუბრეთ მეგობარს. კვლევებმა აჩვენა, რომ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
დაკავდით ფიზიკური აქტივობებით. თუ მოწყენილი ხართ, ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ თავი უკეთესად. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინს, რომელიც ბუნებრივად ამაღლებს თქვენს განწყობას. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სიბრაზის გრძნობა და გაზარდოს სიმშვიდისა და კეთილდღეობის გრძნობა. შემდეგ ჯერზე, როცა ნერვიულობთ, ირბინეთ ან გაიმეორეთ თქვენი საყვარელი საცეკვაო სვლები. თავს უკეთ იგრძნობთ.
მუსიკა გონების მოდუნებაში გვეხმარება. თუ მოგეჩვენებათ, რომ ვერ მშვიდდებით, სცადეთ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. მოერიდეთ სხვა ჟანრის მუსიკას, მაშინაც კი, თუ ის ნამდვილად გსიამოვნებთ, რადგან ამან შეიძლება გაამწვავოს თქვენი სტრესი. როცა დამშვიდებას ცდილობთ, მოუსმინეთ მხოლოდ მშვიდ, წყნარ მუსიკას.
წყარო: wikihow.com