როგორ ჩამოვაყალიბოთ ბავშვებში ჯანსაღი კვების ჩვევები
რა საკვები უნდა შეიტანოთ მენიუში
ბავშვის დიეტის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ არის საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა იყოს კვების მენიუში. ეს არის ძირითადად ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, მაკარონი, მარცვლეული ან პური. ყველის და ხაჭოს მიცემა შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე. ყველა კვების ჩვევა ჩამოყალიბებულია ძალიან ადრე - ცხოვრების პირველი წლიდან, თუნდაც ძუძუთი კვების ეტაპზე. ბევრი მშობელი მაშინვე არასწორი გზით მიდის, როდესაც ბავშვში „მინდა ან არ მინდას“ ახირება იწყება, ისინი საერთოდ წყვეტენ მისთვის არასასურველი პროდუქტის მიცემას. ამის გაკეთება არ ღირს. შეუძლებელია ბავშვის იძულებით კვება, ასევე გაკიცხვა, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ, შესთავაზოთ მას არასასურველი პროდუქტი სხვადასხვა ფორმით, იმასთან ერთად, რასაც სიამოვნებით ჭამს.
რა ვაჭამოთ დილით
საუზმე არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც ავსებს ორგანიზმს ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში. დილით ბავშვს შეიძლება მივცეთ იოგურტი, სასურველია მარცვლეულის რომელიმე პროდუქტი, ფაფა ყველის სენდვიჩთან ერთად, კვერცხი ან ხაჭო. თუ ბავშვი დილით კარგად არ ჭამს, შეგიძლიათ პორცია შეამციროთ – განსაკუთრებით თუ ის სკოლაში საუზმეს ელოდება.
რა უნდა წაიღოს სკოლაში
ექსპერტები გვირჩევენ რძის პროდუქტებს, სასურველია ხილის შემავსებლის გარეშე, მაგრამ მარცვლეულის კომპონენტების დამატებით, ასევე, შეუძლია წაიღოს კრეკერი, ორცხობილა, ხილი.
რამდენი სითხე მიიღოს
სკოლამდელი ასაკის ბავშვმა უნდა მიიღონ 600-800 მლ სითხე ჩაის ჩათვლით. რძე არ ითვლება. სკოლის ასაკის ბავშვებმა - 1-1,2 ლ. ეს მოიცავს იმას, რასაც ის სვამს დღის განმავლობაში ჭამის დროს, პლუს ორ-სამ ჭიქა წყალს დღეში. თუ ბავშვი სპორტით არის დაკავებული, ვარჯიშის შემდეგ წყალი უნდა დალიოს. სუპები ასევე ბავშვთა კვების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ბოსტნეული ძალიან ღირებულია.
ტკბილეული - როგორ გავაკონტროლოთ
თუ ბავშვი ჯანმრთელია, მაშინ ტკბილეული მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან. თუმცა აუცილებლად უნდა გააკონტროლოთ რაოდენობა. თუ ოჯახში არ არის დანერგილი ჯანსაღი კვების წესი და ხშირად მიირთმევთ ტკბილეულს, მაშინ ეს უკვე პრობლემაა – ჭარბობს შაქარი და ცხიმები.
სპორტი და კვება
თუ ბავშვი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ვარჯიშამდე ორი-სამი საათით ადრე, მას სჭირდება კვება. ვარჯიშიდან დაახლოებით ერთ საათში შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა ხილის წვენი, ფუნთუშა. უმჯობესია დიდად არ გადატვირთოთ ბავშვი საკვებით.
კვების დარღვევის ნიშნები
უპირველეს ყოვლისა, ბავშვის ქცევა იცვლება. მაგალითად, ის იწყებს ჭამას ოჯახიდან განცალკევებით, აინტერესებს საკვების კალორიული შემცველობა, ირჩევს დაბალკალორიულ საკვებს, ხშირად აკონტროლებს წონას და ჭამის შემდეგ იკეტება აბაზანაში. ეს ყველაფერი განგაშის სიგნალია და უნდა დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს. თუ არსებობს ეჭვი ნერვულ ანორექსიაზე, მაშინ, რა თქმა უნდა, საჭიროა ფსიქოლოგთან მისვლა, შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქიატრი და დიეტოლოგი. რაც უფრო ადრე მიმართავენ მშობლები პროფესიონალებს, მით უკეთესი.