როგორ დაიძინოთ დღისით სწორად და სასარგებლოა თუ არა
როგორ მოქმედებს დღის ძილი სხეულზე
ხანმოკლე ხუთწუთიანი და სრული ძილიც დაგეხმარებათ დაღლილობისგან თავის დაღწევაში, უფრო მეტიც, დღის განმავლობაში დასვენებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ გონებრივი შესაძლებლობები ერთდროულად რამდენიმე სფეროში:
- გაზარდეთ ყურადღება. სამეცნიერო ნაშრომების მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ დღის ძილი გეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და ფხიზელი გაღვიძების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- გააუმჯობესეთ ვერბალური ინფორმაციის დამახსოვრების უნარი. ერთ კვლევაში სტუდენტებს, რომლებსაც ვარჯიშის შემდეგ დღის განმავლობაში ეძინათ, ინფორმაცია ბევრად უკეთ ახსოვდათ, ვიდრე მათ, ვინც იმ დროს ისვენებდა.
- საავტომობილო უნარების სწავლის დაჩქარება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ერთსაათიანი ძილის შემდეგ, ადამიანები ბევრად უკეთ სწავლობენ ახალ მოტორულ ამოცანებს, როგორიცაა ღილაკების გარკვეული თანმიმდევრობით დაჭერა.
- გააუმჯობესეთ ლოგიკური აზროვნება. სულ რაღაც 15 წუთიანი ყოველდღიური დასვენება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ძილიანობისგან თავის დაღწევას, არამედ ლოგიკური მსჯელობის სიზუსტის გაზრდას.
- დააჩქარეთ რეაქცია. ძილის შემდეგ ადამიანები უფრო სწრაფად რეაგირებენ ვიზუალურ სტიმულებზე. ალბათ ამიტომაა, რომ 15 წუთიანი დასვენება კოფეინთან ერთად სამჯერ ამცირებს გზაზე ავარიების რისკს.
რამდენხნიანი ძილი გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ
უმჯობესია არ დაიძინოთ ნახევარ საათზე მეტი, იდეალურია 15-20 წუთი გაგრძელდეს. არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი, რატომ არ უნდა გადადოთ შუადღის დასვენება.
- ძილის ინერცია. ეს არის დეზორიენტაცია, ლეთარგია და დაბნეულობა, რომელიც გაღვიძების შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გრძელდება. რაც უფრო დიდხანს იძინებთ დღის განმავლობაში, მით უფრო გრძელი იქნება ინერცია. მაგალითად, 10 წუთის დაძინების შემდეგ, თითქმის მაშინვე იგრძნობთ განახლებას და ენერგიულობას. 20-30 წუთიანი ძილის შემდეგ დაახლოებით ნახევარი საათი დასჭირდება სრულ გაღვიძებას. ფაქტია, რომ დაძინებიდან 40 წუთში სხეული ღრმა ძილის რეჟიმში გადადის. ამ მდგომარეობაში ტვინი გამოიმუშავებს ნელ დელტა ტალღებს, თვალები არ მოძრაობს ქუთუთოების ქვეშ, კუნთები მოდუნდება. რაც უფრო მეტ დროს გაატარებთ ამ ფაზაში, მით უფრო ძლიერი იქნება ინერცია და უფრო რთული იქნება გამოღვიძება.
- ღამის ძილის დარღვევა. ხანგრძლივი დღის დასვენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღამის ძილის ხარისხზე: შეამციროს ნელი დელტა ძილის აღდგენის პერიოდები და, ზოგადად, გააუარესოს მისი ხარისხი. მაგრამ 15-20 წუთიანი ძილის ინტერვალი, რა თქმა უნდა, არ დაარღვევს თქვენს ცირკადულ რიტმს და ხელს არ შეუშლის ღამის კარგ დასვენებას.
რომელია საუკეთესო დრო ძილისთვის დღის განმავლობაში?
მიუხედავად ინდივიდუალური განსხვავებებისა, ადამიანების უმეტესობას ერთი და იგივე ბიოლოგიური საათი აქვს. ყველაზე მეტი ძილიანობა შეინიშნება ღამის პირველიდან ოთხ საათამდე, შუადღეს, დაახლოებით 13 საათიდან საღამოს 4 საათამდე ბევრი ადამიანი იძინებს.
შეიძლება ძილმა გავნოთ?
არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ხანგრძლივი ძილი არ არის განსაკუთრებით სასარგებლო. შვიდი კვლევის მეტა-ანალიზში 98000 ადამიანის მონაცემებით დადგინდა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ დღეში 60 წუთზე მეტი, აქვთ სიკვდილიანობის მეტი რისკი მათთან შედარებით, ვისაც ნაკლები სძინავს. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა , რომ საათზე მეტი ძილი 31%-ით ზრდის დიაბეტის რისკს.
დიდი ალბათობით, სადილის შემდეგ დასვენების ჩვევა ზიანს არ გაყენებთ, არამედ მხოლოდ იმაზე მიუთითებს, რომ ორგანიზმში რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს. ასე რომ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ 1-2 საათი დღის ძილის გარეშე, მაშინ ალბათ ღირს თერაპევტის კონსულტაცია შესაძლო დაავადებების გამოსარიცხად.