როგორ დავიყენოთ მუცლის პრესი - ეს ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე 1000 ჩაჯდომის გაკეთება
ამ ვარჯიშს ეწოდება "პლანკა" (ფიცარი). ეს არის სტატიკური ვარჯიში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული სწორ ფორმაში, ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე. ამ ვარჯიშს მხოლოდ 60 წამი სჭირდება.
- ხელისგულებით მყარად დაეყრდენით მიწას. გაჭიმეთ მხრები და კისერი;
- შეკუმშეთ დუნდულები, რომ ქვედა სხეულის კუნთები ჩართოთ;
- ფეხები ოდნავ უნდა გაგიხურდეთ;
- მოათავსეთ ქუსლები ერთმანეთისგან უფრო დაშორებით. მქსიმალურად დაეყრდენით ფეხის თითებს.
- თავის უკანა მხარე უნდა იყოს ჭერის პარალელურად;
- ცხვირი მიწისკენ უნდა იყოს მიმართული;
- მარცხენა ფეხი უკან გაწიეთ და შემდეგ მარჯვენა ფეხი გაშალეთ.
- დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
- გაჩერდით ამ პოზიციაში 20-დან 60 წამამდე.
- თავიდან ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო, სანამ არ მიაღწევთ 60 წამს.
- გააკეთეთ კვირაში 3-4 ჯერ საუკეთესო შედეგისთვის.
