როგორ გავხადოთ ფეხები სრულყოფილი
ფეხების გასახდომად მხოლოდ 5 ვარჯიში დაგეხმარებათ. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც დილით, ასევე საღამოს. მთავარია, რომ ფეხების ვარჯიშებს კვირაში 4 დღე მაინც დაუთმოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ თითოეული ტიპის ვარჯიშის 10-ჯერ გამეორებით, შემდეგ კი გამეორებების რაოდენობა თანდათან გაზარდოთ 30-მდე.
თქვენ უნდა დადგათ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და მუხლები მიმართოთ წინ, ჩაჯდეთ ნელა. საკმარისია შუამდე ჩაჯდომა. მთავარია ვარჯიშის ბოლოში გაჩერდეთ, 5-მდე დათვლა დაიწყოთ და ნელ-ნელა კვლავ აიწიოთ. ეს ვარჯიში კარგ ფორმას მისცემს დუნდულებს და ფეხებს.
ფეხები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ, ხელები სკამის საზურგეზე დადეთ, ფეხის თითები იატაკზე დააბჯინეთ. შემდეგ ნელა ასწიეთ ზევით-ქვევით, სანამ წვის შეგრძნება არ გაჩნდება ფეხების კუნთებში.
ფეხები დადგით მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე დაიდეთ და დაიწყეთ ფეხის უკან აწევა. სამამდე დაითვალეთ და ნელა დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. ეს ვარჯიში ჯერ ერთი ფეხით გააკეთეთ, შემდეგ კი მეორეთი.
თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიხაროთ, რადგან ზურგი სწორად უნდა იყოს! ეს ვარჯიში სრულყოფილ ფორმას აძლევს ფეხის აბსოლუტურად ყველა კუნთს და მოქმედებს მუცლის კუნთებზე, ათავისუფლებს მათ არასაჭირო ცხიმისგან.
თქვენ უნდა მიიღოთ სუმოისტის პოზა. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი სხეულის პოზიციის შეცვლა. თქვენ უბრალოდ უნდა დააბჯინოთ იატაკზე ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე ფეხი. რაც უფრო მაღლა აიწევს ფეხი, მით უკეთესი იქნება შედეგი. ეს ვარჯიში კარგია ბარძაყის და ფეხის შიდა კუნთებისთვის.
სავარჯიშოების ეს ნაკრები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და აძლევს მათ სასურველ ფორმას. თუ წონის დაკლების აუცილებლობაა, უმჯობესია ამ ვარჯიშებს დაუმატოთ კარდიო ვარჯიშები (როგორიცაა აერობიკა ან ცეკვა) - ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. კარდიო ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში.