როგორი პროდუქტები უნდა მიირთვათ ღამით - ნუტრიციოლოგის რჩევები!
კაკალი
თუ ძილის წინ მუცელი ხმას გამოსცემს, მაშინ მეტი კალორია და ნუტრიენტები გჭირდებათ. ამ დეფიციტის სამართავად, აირჩიეთ ისეთი საკვები, რომელიც არ საჭიროებს მომზადებას. კაკალი შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს, გულისთვის სასარგებლო ცხიმებს, B ვიტამინს და ცილებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ კაკლის რეგულარული მოხმარება ამცირებს 2 ტიპის დიაბეტის და გულის პრობლემების რისკს.
ბანანი
ის გემრიელია და დაძინებაში გეხმარებათ. ბანანი შეიცავს კალიუმს, ბუნებრივ კუნთების რელაქსანტს და მცირე რაოდენობით ტრიპტოფანს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს ძილს. მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი მდიდარია შაქრით, მეცნიერები ამბობენ, რომ ბანანის ბუნებრივი შაქარი ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე შაქარი, რომელსაც ჩაის და ზოგიერთ დესერტში იპოვით. მაგრამ თუ შაქრის მიმართ მგრძნობიარე ხართ, მოერიდეთ ამ ხილს.
შოკოლადი თხილით
ცილა ასტაბილურებს სისხლს, თხილი უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებს. შავი შოკოლადი შეიცავს ზომიერი რაოდენობით შაქარს. მართალია, აქ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან მუქი შოკოლადი შეიცავს კოფეინს: ერთი ფილა დაახლოებით უდრის ფინჯან რისტრეტოს. ასე რომ, ნუ მიირთმევთ მთლიან ბარს და თუ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ, მაშინ უნდა შემოიფარგლოთ რამდენიმე ნატეხით.
ბერძნული იოგურტი ნუშით და ახალი კენკრით
თუ თქვენ მზად ხართ ცოტა ძალისხმევა დახარჯოთ ამ დესერტის შერევით, მაშინ უკეთესი ვარიანტი არ არსებობს. დაბალანსებული კვება! კენკრა და იოგურტი უზრუნველყოფს ნახშირწყლებს, იოგურტი უზრუნველყოფს ცილებს, ნუში კი ცხიმებს. ასეთი ვახშამი ღამით არ გაგაღვიძებთ გლუკოზის ნაკლებობის გამო.
ბრინჯის ნამცხვარი არაქისის კარაქით
ბრინჯის ნამცხვრები ნახშირწყლების წყაროა, ხოლო არაქისის კარაქი უზრუნველყოფს ცილებს და ცხიმებს. იდეალური ბალანსი!
გამომშრალი ქამა სოკო
ეგზოტიკური საჭმელია, გვესმის. ოღონდ არ დაიზაროთ მათი ასაღებად აღმოსავლურ მაღაზიაში წასვლა: გამომშრალი სოკო D ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ ძილს. ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს მელატონინის გამომუშავებაში, რაც გეხმარებათ უკეთ იძინოთ და უკეთ დაიძინოთ.
ძილის წინ ჭამაში ცუდი არაფერია. მაგრამ თუ გსურთ ამის თავიდან აცილება - მაგალითად, კუჭის სიმძიმის გამო - მაშინ სცადეთ ეს ცხოვრებისეული ხრიკები:
მიირთვით დღიური კალორიის ⅔ დილით;
მიირთვით 25-30 გრამი ცილა ყოველ კვებაზე, ხოლო ვახშამზე -კომბოსტოს ჯიშის ან ბოჭკოვანი ბოსტნეული. ფაქტია, რომ ჩვენი ორგანიზმი ძილის წინ ატარებს ერთგვარ ინვენტარიზაციას. და თუ ის გრძნობს საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას, ის ცდილობს გაგაგზავნოთ ღამით მაცივრისკენ.
ჩართეთ ავოკადო თქვენს რაციონში – ეს ნამდვილი სუპერ საკვებია.