როგორ გადავხლახოთ დროის სარტყლის ცვლილებისგან მიღებული დისკომფორტი - rogor.ge

როგორ გადავხლახოთ დროის სარტყლის ცვლილებისგან მიღებული დისკომფორტი

დაარეგულირეთ ძილისა და კვების გრაფიკი. გააკეთეთ ეს რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე, სანამ ფრენას დააპირებთ. თუ თქვენ მოგზაურობთ აღმოსავლეთით, დაიძინეთ ყოველ ღამე ერთი საათით ადრე, თქვენს გამგზავრებამდე ორი-სამი დღის განმავლობაში. თუ დასავლეთის მიმართულებით მოგზაურობთ, დაიძინეთ ერთი საათის შემდეგ. ეს თქვენს სხეულს მისცემს შანსს თანდათანობით მოერგოს თქვენს ახალ სასაათო სარტყელს, როცა დანიშნულების ადგილზე ჩახვალთ. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი კვების გრაფიკი ფრენამდე. მიირთვით საკვები დაახლოებით იმ დროებში, როდესაც მიირთმევთ მათ დანიშნულების ადგილას. მაგალითად, თუ ვახშმის დრო თქვენს დანიშნულების ადგილზე ერთი საათით ადრეა, ისადილეთ სახლში ჩვეულებრივზე ერთი საათით გვიან.

1-1669859444.jpg

საკმარისად გამოიძინეთ გაფრენამდე. დარწმუნდით, რომ რამდენიმე ღამით კარგად გამოიძინეთ ფრენამდე. დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი, შეასრულეთ დამამშვიდებელი აქტივობები ძილის წინ და გახადეთ თქვენი ძილის ადგილი მყუდრო და მშვიდი, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში.

2-1669859464.jpg

მოერიდეთ ყავას და ალკოჰოლს ფრენამდე 12 საათით ადრე. ფრენამდე ყავის და ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ყავისა და ალკოჰოლისგან, ფრენამდე 12 საათით ადრე. ამის ნაცვლად დალიეთ ბევრი წყალი, ჩაალაგეთ წყლის ბოთლი ხელბარგში, რათა შეგეძლოთ წყალი დალიოთ, სანამ აეროპორტში იქნებით ფრენის მოლოდინში.

3-1669859478.jpg

დაჯავშნეთ ღამის ფრენა. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ დაჯავშნოთ ფრენა ღამით. ამგვარად, შეგიძლიათ საღამოს ნორმალურ დროს ივახშმოთ და ღამით ფრენის დროს უფრო მეტად დაიძინოთ. თქვენი დანიშნულების ადგილიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიხვიდეთ დილით ან შუადღისას. თუ ღამის ფრენას აირჩევთ, ეს გაგიადვილებთ ახალ სასაათო სარტყელთან ადაპტირებას.

4-1669859492.jpg

მიიღეთ საძილე აბი. მიიღეთ საძილე აბები ფრენის დროს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ადრე და დაბალი დოზით მიგიღიათ. ერთი საძილე აბი ხშირად კარგია ღამის ფრენისთვის, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. ერთზე მეტის მიღებამ შეიძლება უარყოფითი ეფექტები გამოიწვიოს.

5-1669859505.jpg

წყარო:wikihow.com