როგორ ვირბინოთ უფრო სწრაფად
ბევრი მორბენალი არ აკეთებს სათანადო გაწელვებს. ჩქარი სირბილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი საფუძვლიანად გაწელვაა. ეს არა მხოლოდ ამზადებს თქვენს სხეულს მოძრაობისთვის, არამედ ზრდის თქვენს მოქნილობას. რაც უფრო მოქნილი და გახურებული ხართ, მით უფრო მზად არის თქვენი სხეული სიჩქარისთვის.
სიჩქარის გაზრდის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია დარწმუნდეთ, რომ შეცვალეთ თქვენი მიდგომები. სცადეთ მონაცვლეობით დისტანციური სირბილი და სისწრაფე ერთი სესიის განმავლობაში ან სხვადასხვა დღეებში. ივარჯიშეთ სირბილით სხვადასხვა ზედაპირებზე, როგორიცაა ქვიშა, ბალახი, ტროტუარი, ხრეში და ბორცვები. ქვიშაზე და ხრეშზე სირბილის სირთულე გააადვილებს ტროტუარზე სწრაფ სირბილს. აღმართზე სირბილი გაზრდის თქვენი სხეულის გამძლეობას, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად ირბინოთ სწორ ადგილზე.
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ბრუნვის დროზე, რამდენჯერ ეხება თქვენი ფეხები მიწას ერთ წუთში. თქვენი ბრუნვის დროის გასარკვევად, გამოიყენეთ წამზომი. შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ეს 5 ნაბიჯით, სანამ არ მიაღწევთ ბრუნვის კოეფიციენტს დაახლოებით 80-ს.
ბევრი მწვრთნელი გვთავაზობს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ფეხის ცერა თითის მოძრაობაზე. ეს გიბიძგებთ უფრო წინ, რაც ამცირებს თქვენი ქუსლების ზემოქმედებას მიწაზე. ბევრი ადამიანი ძალიან უფრო დიდ ძალას ატანს ქუსლებს, რაც ანელებს მათი სიჩქარის გაზრდის მცდელობას.
თუ უყურებთ, პროფესიონალი მორბენალი დარბის წინ მიმავალი ხელებითა და ღია ხელისგულებით. ეს მიუთითებს მათ სად მიდის მათი სხეული. თუ ხელების ქნევით გარბიხართ წინ, თქვენს სხეულს გაუჩნდება სურვილი, რომ გვერდზე გაიწიოს.
ნიკაპი წინ მიწიეთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ირბინოთ თქვენი სხეულის წინ წამოწევით. თუ თქვენი თავი მაღლა გიჭირავთ, ის თქვენს სხეულს უკან დაიხევს, რაც იწვევს უფრო მეტ ბიძგს ქუსლის მიდამოში.
წყარო: howtodothings.com