როგორ დავიწყოთ მედიტაცია - რჩევები დამწყებთათვის
კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ მას შეუძლია თქვენში ჩანერგოს ღრმა ღვთიური სიყვარული და ჩამოგაყალიბოთ სხვა პიროვნებად.
დაისახეთ მედიტაციის მიზნები. გამოიყენეთ მედიტაცია, როგორც ინსტრუმენტი შთაგონების, შეხედულებების, განმანათლებლობისა და მასთან ერთად სხვა სარგებლიანობის მისაღებად. ნუ ეძებთ რაიმე სახის უფლებამოსილებას, ნუ აკონტროლებთ ან მანიპულირებთ სხვა ადამიანებით, რადგან მაშინ თქვენი მიზნები და ძალისხმევა უშედეგო იქნება.
მედიტაცია დაგეხმარებათ უკეთ დაუკავშირდეთ სამყაროს. მედიტაცია არ ნიშნავს სამყაროსთან გაუცხოებას. მედიტაცია დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი. ამის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ უკეთ გაუგოთ თქვენს ოჯახის წევრებს, მეგობრებსა და კოლეგებს. გაიგებთ თქვენი ადგილის შესახებ ამ სამყაროში და როგორი ურთიერთობა უნდა გქონდეთ სხვებთან.
იპოვეთ მშვიდი სასიამოვნო ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან შესაძლოა მშვიდი ატმოსფერო გადამწყვეტი ფაქტორი იყოს წარმატებული მედიტაციისთვის. მედიტაციის ბოლო ეტაპებზე აღმოაჩენთ, რომ ყველგან მედიტირებთ, რაც არ უნდა ხმაურიანი იყოს გარემო.
მედიტაცია უნდა დაიწყოთ დასვენებით. პირველ რიგში, ფიზიკური სხეულის რელაქსაცია, რასაც მოჰყვება პრანაიამა - რიტმული სუნთქვის ვარჯიში და პრატიაჰარა - გრძნობების გაყვანა გარე სამყაროდან. ჩასუნთქვის, სუნთქვის შეკავებისა და ამოსუნთქვის მეშვეობით, თქვენ დააგროვებთ პრანულ ენერგიას და მოიკრებთ თქვენს სასიცოცხლო ძალას. პრატიჰარას დროს თქვენ უნდა იყოთ თქვენი აზრების ნეიტრალური დამკვირვებელი. არ ჩაერიოთ თქვენს აზრებში, უბრალოდ გაითვალისწინეთ ისინი და გონებას მათზე ფიქრის საშუალება მიეცით.
მედიტაციით უნდა დაკავდეთ ყოველ დღე, საჭიროების შემთხვევაში დღეში ორჯერ. აანთეთ სანთელი და დადგით 30 სმ მანძილზე, თვალების გასწვრივ. უბრალოდ სანთლის ალის ლურჯი ნაწილის მცირე ხნით შეხედვით, შეგიძლიათ ეფექტური დასვენება. ნუ დარჩებით იმედგაცრუებულები, თუ ცხოვრებისეული გარემოებები ხელს უშლის თქვენს მედიტაციას და აღმოჩნდება, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მის გაგრძელებას გარკვეული დროის განმავლობაში. უბრალოდ, რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდით.
არ დაგავიწყდეთ მიმართოთ თქვენს სულიერ მოძღვარს. თქვენი სულიერი მოძღვარი დაგეხმარებათ მრავალი დაბრკოლების გადალახვაში, რომელიც თქვენს გულშია და რომელსაც მუდმივად უნდა მიმართოთ. გქონდეთ საკუთარი თავის რწმენა. თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება და სიმშვიდე ყოველთვის დაგეხმარებათ. გიყვარდეთ მედიტაციის პროცესი. თქვენი ძალისხმევის, გამძლეობისა და სიმტკიცის გამო, ეს პროცესი ყოველდღე გაუმჯობესდება. თითოეულ ადამიანს შეუძლია წარმატების მიღწევა, მიუხედავად სხვადასხვა სახის დაბრკოლებებისა.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი მედიტაციის ყველაზე ზედაპირული გამოცდილებაც კი უფრო ღირებულია, ვიდრე ღრმა ინტელექტუალური გაგება. პრაქტიკა უფრო მეტ გამოცდილებას გვაძლევს, ვიდრე ზღვა თეორიის ცოდნა. იყავი უბრალო და ღია, სიმართლე ყოველთვის პირველ ადგილზე იყოს. მიიღეთ მონაწილეობა თქვენი ინდივიდუალიზაციისა და პიროვნული ზრდისკენ სწრაფვის პროცესში და შედეგი ყოველთვის გაგაოცებთ.
მანტრა, რომელსაც მედიტაციის დროს უნდა მოუსმინოთ: