სპორტი და ფიტნესი

გიმნასტიკა & აკრობატიკა

როგორ გავხადოთ ფეხები სწორი

ავტორი: ნინო ბერიძე

გავრცელებულია აზრი, რომ ლამაზი ფეხები - მხოლოდ იდეალურად სწორი ფეხებია. გოგოებს, რომლებიც ირჩევენ გრძელ ქვედაბოლოებს, განიერ შარვლებს ყველაზე ხშირად, აქვთ საკუთარ ფეხებთან დაკავშირებული კომპლექსები და ცდილობენ დაფარონ საკუთარი "ნაკლი".

 

საფეხურები

  1. 1 პირველ რიგში, უნდა იცოდეთ, რომ რაც უფრო მეტად ფარავთ რამეს, მით უფრო იქცევთ ამით გარშემომყოფების ყურადღებას. შემ, ვინ გითხრათ, რომ ფეხები, რომლებიც არ შეესაბამება ზოგად სტანდარტებს არ არის ლამაზი? სინამდვილეში, ეს არის თქვენი ინდივიდუალურობა, რომლიც კი არ უნდა დაფაროთ, არამედ იამაყოთ.
  2. 2 ახლა გადავიდეთ საქმეზე. რა თქმა უნდა, კარდინალური ცვლილებების მიღწევა შეუძლებელია, მაგრამ ვიზუალური მხრის შეცვლა საკმაოდ რეალურია. მათი ოპტიმალური რაოდენობით შესრულების შემთხვევაში, ათლეტური გიმნასტიკის მოცემული საკითხისთვის შესამაბისი სავარჯიშოები კორექტირებას გაუკეთებს თქვენ ფორმებს, .
  3. 3 მაგალითად, ცხიმის დაწვის შედეგად, თეძოს გარშემოწერილობის შემცირების შემთხვევაში, იქმნება ელასტიურობის ეფექტი. შეგიძლიათ მოიქცეთ საპირისპიროდ და გაზარდოთ კუნთის მასა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ, ე.წ. 0 და X ხატოვანება.
    პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში თითოეული სავარჯიშოს შესრულება რეკომენდირებულია 5-10 ჯერ. მოგვიანებით კი 15-20 ჯერ.
    თანდათან ფეხების სიმსუქნე დაიწყებს გაქრობას, გამხდარ ფეხებს, პირიქით, გაეზრდებათ გარშემოწერილობა. თეძოებისა და მუხლის კუნთები გამკვრივდება, რაც ფეხებს უფრო მოხდენილად და სწორად გამოაჩენს.

    არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები გახდეს უფრო სწორი:
  4. 4 სავარჯიშო პირველი:
    დაწექით ზურგზე, გაიშვირეთ ფეხები წინ და მოქაჩეთ ფეხის წვერები თქვენსკენ. შემდეგ დააშორეთ თითები და გაიმეორეთ იგივე. სავარჯიშო გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
  5. 5 სავარჯიშო მეორე:
    მიიღეთ იგივე მდგომარეობა, რომელიც პირველი სავარჯიშოს დროს გქონდათ. იატაკს მიადეთ წინ გაჭიმული ფეხები, შემდეგ მუხლების მსუბუქი მოხრით, მოადუნეთ ისინი. ესეთი სავარჯიშო საჭიროა გაიმეოროთ 10-ჯერ.
  6. 6 სავარჯიშო მესამე:
    ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში, იატაკზე შეასრულეთ მოძრაობა ტერფებით, წინ-უკან. შეეცადეთ თითებით მოეჭიდოთ ხალიჩას. მოცემული სავარჯიშო შეასრულეთ 15-ჯერ.
  7. 7 სავარჯიშო მეოთხე:
    მიიღეთ იგივე მდგომაორება, რომელიც წინა სავარჯიშოს დროს გქონდათ. ხელები განზე, ხელისგულები დაადეთ იატაკს. ფეხის წვერები გაჭიმეთ ჯერ თქვენსკენ, შემდეგ კი საპირისპირო მხარეს. გააკეთეთ ყველაფერი იგივე, მხოლოდ ფეხების იატაკიდან 10–15 სანტიმეტრით აწეულ მდგომარეობაში.
  8. 8 სავარჯიშო მეხუთე:
    იგივე მდგომარეობაში. ხელები დაილაგეთ თავქვეშ. ცოტათი წამოწიეთ ფეხები, მოქაჩეთ ფეხის წვერები და რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ მოცემული მდგომარეობა. სავარჯიშო გაიმეორეთ 10-ჯერ.