როგორ გავიზარდოთ მკერდის ზომა (ვარჯიშის საშუალებით)
ვარჯიშების კომპლექსი აუცილებლად დაიწყეთ მოთელვით. ეს შეიძლება იყოს დახრები, პრესების ვარჯიში, აზიდვები და ა.შ. სპეცილაურად ახალს ნურაფერს მოიფიქრებთ. სკოლის ფიზკულტურის გაკვეთილები გაიხსენეთ.
წამოწექით იატაკზე, ხელები მხრების სიგრძეზე და გააკეთეთ აწევები. თითო მისვლაზე 20 ცალი. ნუ იჩქარებთ, ნელი ტემპით, ისე, რომ წელი გქონდეთ სწორ მდგომარეობაში.