როგორ დავიპატარაოთ და შევიცვალოთ ცხვირის ფორმა (ვარჯიშის საშუალებით)
ცხვირის დამოკლების სავარჯიშო (ქეროლ მადჟიო) ცხვირის დამოკლების სავარჯიშო აშრობს და ამოკლებს ცხვირის წვერს, დასუსტებული კუნთის გავარჯიშების საშუალებით, აუმჯობესებს მის ფორმას და ზედა ტუჩის მდგომარეობას. ცხვირის კუნთების კარგ ტონუსს, ასევე შეუძლია მცირე კეხის დაფარვა. დაიკავეთ საწყისი მდგომარეობა: შეწიეთ მუცელი, დაჭიმეთ თეძოები წინა ნაწილის და დუნდულების კუნთები . ცერა და საჩვენებელი თითები მოკიდეთ, მოუჭირეთ და დააჭექით ცხვირს. მეორე ხელის საჩვენებელი თითი მიაბჯინეთ ქვევიდან ცხვირის წვერს. ჩამოქაჩეთ ქვევით ტუჩი, ამასთან ერთად ცხვირის წვეროც უნდა ჩამოიწიოს ქვევით. შეჩერდით ამ მდგომარეობაში წამით. შემდეგ დაუბრუნეთ ტუჩი საწყის მდგომარეობას, მოდუნდით. სავარჯიშო გაიმეორეთ 40 ჯერ. მნიშვნელოვანია: სავარჯიშოს შესრულების დროს თქვენ უნდა გრძნობდეთ, როგორც ებჯინება ცხვირის წვერი თითს. კომენტარი: ცხვირის დამოკლების სავარჯიშოები ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას, ასტიმულირებს სისხლის მიწოდებას ცხვირისა და ზედა ტუჩის ზონაში , ასე, რომ ცხვირის გარშემო იგრძნობა მცირე "წვა" და ჩხვლეტა. ცხვირის დამოკლების სავარჯიშო გააკეთეთ დღეში ერთხელ. თუ თქვენი ცხვირი ცოტათი უფრო გრძელი ან განიერია, ვიდრე ეს გსურთ თქვენ, მაშინ სავარჯიშოების შეასრულეთ დღეში 2 ჯერ. გთავაზობთ ცხვირის დამოკლების და გასწორების სავარჯიშოების ვიდეოს, უშუალოდ [i]ქეროლ მადჟიო[/i]ს პროგრამიდან – სახის აერობიკა (Ultimate Facercise)
ცხვირის გასწორების სავარჯიშო (ქეროლ მადჟიო) დაიკავეთ საწყისი მდგომარეობა. თითები განალაგეთ ისევე, როგორც ეს ნაჩვენებია წინა საფეხურში. განსხვავება: ცხვირის წვერი გაწიეთ, მრუდის საწინააღმდეგო მიმართულებით. ქვედა ტუჩი წამოწიეთ ქვევით, შეჩერდით ამ მდგომარეობაში, წამის შემდეგ მოადუნეთ ტუჩი. სავარჯიშო გაიმეორეთ 40 ჯერ. ყოველ ჯერზე, ცხვირის წვერო შეყენებულ თითზე უნდა იყოს მიბჯენილი. რჩევა: ცხვირის გასწორების შემდეგაც, არ შეწყვიტოთ მოცემული სავარჯიშოს შესრულება, ცხვირის წვერის მრუდის საწინააღმდეგო მიმართულებით მოძრაობით, თქვენ შეინარჩუნებთ ახალ, თანაბარი ცხვირის ფორმას. ამერიკასა და ევროპაში საკმაოდ პოპულარულია სახის გიმნასტიკა ფლექს ეფექტი (FlexEffect). ავტორი - [i]დებორა ქროვლი (Deborah Crowley)[/i]. მისი დისკები იყიდება უზამრმაზარი ტირაჟებით, მაგრამ საქართველოში პრესსო–მასაჟისა და FlexEffect-ის სახის გამახაალგაზრდავებელი ვარჯიშების შესახებ ძალიან ცოტას სმენია. ქვევით მოცემულია FlexEffect-ის ვარჯიშები, რომლებიც კორექტირებას უკეთებს ცხვირის ფრთებს და აღადგენს ცხვირის ლოყებთან გადასვლის სისწორეს.