სპორტი და ფიტნესი

ფიტნესი

როგორ გავივარჯიშოთ მუცლის პრესი სწორად (სახლის პირობებში)

როგორ გავივარჯიშოთ მუცლის პრესი სწორად (სახლის პირობებში)

ავტორი: საბა მდივნიშვილი

ელასტიური, ძლიერი, რელიეფური მუცლის კუნთები თანამედროვე სილამაზის ერთ-ერთი მთავარი შემადგენელი ნაწილია - როგორც ქალებისათვის, ასევე მამაკაცებისათვისაც. მაგრამ იდეალური კუნთების მიღება არ არის მარტივი, მიზნის მისაღწევად ხშირად გიწევთ რთული და შრომატევადი ვარჯიში.

 

საფეხურები

  1. 1 კარგი შედეგის მისაღებად, პრესის ვარჯიშების გაკეთება რეკომენდირებულია ყოველდღიურად (ზოგჯერ დღეში ორჯერაც). მუცლის კუნთები ხასიათდება სწრაფი აღდგენით, ამიტომაც ინტენსიური ვარჯიშებს იშვიათად მივყავართ ტრავმამდე და გართულებებამდე. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშოს სწორად შევასრულებთ.
  2. 2 კონსულტაციისათვის შეგიძლიათ მიმართოთ რომელიმე ფიტნეს-ცენტრს და თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებაში ინსტრუქტორი დაიხმაროთ, მაგრამ სურვილისა და მოთმინების შემთხვევაში პრესის ვარჯიშების გაკეთებას სახლის პირობებშიც შეძლებთ. მუცლის კუნთების ვარჯიშების შესრულებისას არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვის შესახებ - ჩასუნთქვისას კუნთები იჭიმება, ამოსუნთქვისას კი დუნდება.
  3. 3 დატვირთვის განაწილება უნდა ხდებოდეს გამიზნულად. იმისათვის, რომ დატვირთვა პრესის ქვედა კუნთებზე გადაიტანოთ გამოიყენეთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაკომპლექტებულია ფეხების ზევით აწევით. პრესის ზედა ნაწილისათვის კი შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოითხოვენ კორპუსის ზედა ნაწილის წამოწევას.
  4. 4 გვერდითი კუნთების გავარჯიშებისათვის (სწორედ ისინი გეხმარებიან წელის გარშემო მიმზიდველი ფიგურის ჩამოყალიბებაში) დატვირთვით ასრულებენ დახრებსა და წრიულად ტრიალს. სავარჯიშოების სწორი მონაცვლეობა - წარმატების საიდუმლოა: პირველად გაავარჯიშეთ პრესის ქვედა ნაწილი, შემდეგ მუცლის გვერდითი კუნთები და მხოლოდ ამის შემდეგ ე.გ. "ზედა" პრესი.
  5. 5 მცირე რაოდენობით მისვლების (ერთი და იმავე სავარჯიშოების გამეორება) შემდეგ საჭიროა დატვირთვის გაზრდა. პირველ შედეგებს თქვენ უკვე 2-3 ინტენსიურად დატვირთული კვირის შემდეგ იხილავთ. სპორტულ სავაჯიშოებში მთავარია - მოთმინება და რეგულარულობა, მხოლოდ ასეა შესაძლებელი სასურველი შედეგის მიღება.