როგორ ჩავდგეთ ფორმაში მშობიარობის შემდეგ
პირველი კვირა მშობიარობის დღიდანვე ეცადეთ მენჯის ძირისა და მუცლის გაწელილი, დასუსტებული კუნთების გამაგრებას. მენჯის ძირისა და ტერფების ვარჯიში, '' ველოსიპედი", მაშინაც კარგია, თუ საკეისრო კვეთა გაგიკეთეს.
მენჯის ძირის ვარჯიში ყოველდღე, რაც შეიძლება ფრთხილად შეასრულეთ მენჯის ძირის ვარჯიში. რათა უნებლიე შარდვა შეგიწყდეთ. 1) იატაკზე ოთხზე დადექით. ზურგი სწორად უნდა გეჭიროთ. ( დასაწყისში შეგიძლიათ სარკეში შეამოწმოთ ხოლმე). 2) შეკუმშეთ მუცლის კუნთები, დაძაბეთ დუნდულა კუნთები და მენჯი ნელა გასწიეთ წინ, თან ამოისუნთქეთ. ამ დროს ზურგი უნდა ამოზნიქოთ. რამდენიმე წამს შეჩერდით, შემდეგ კი შეისუნთქეთ და მოდუნდით. ვარჯიში რამდენჯერმე გაიმეორეთ. თუ ნაკერები გადევთ, მენჯის ძირის გამაგრება შეხორცებაში დაგეხმარებათ.