როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობის დროს
კალციუმი აუცილებელია ნაყოფის ძვლებისა და კბილების ჩამოყალიბებისათვის, რაც, დაახლოებით, მერვე კვირიდან იწყება. ასეთ დროს ჩვეულებრივზე ორჯერ მეტი კალციუმი გჭირდებათ. კალციუმის წყაროა ყველი, რძე, მაწონი და ფურცლოვანი, მწვანე ბოსტნეული. თუმცა, რძის პროდუქტები ბევრ ცხიმსაც შეიცავს, ამიტომ, თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ ნაკლებადცხიმიანი საკვები, მაგალითად მოხდილი რძე. დამატებითი კალციუმის მისაღებად დღეში გჭირდებათ: 85 გრ. მაგარი ყველი 170 გრ. სარდინი. 7 ნაჭერი პური 2 ჭიქა რძე.
ცილა ეცადეთ, ცილით მდიდარი საკვები მიიღოთ, რადგან ორსულობისას მეტი ოდენობის ცილა გჭირდებათ. ცილას შეიცავს ზეთი, ხორცი, პარკონსები და რძის პროდუქტები. ცხოველური საკვები შეიძლება ძალიან ცხიმიანი იყოს, ამიტომ იშვიათად მიირთვით. თუმცა, მჭლე ხორცზე უარს ნუ იტყვით. ერიდეთ თოხლო ან უმ კვერცხს. კვერცხის შეძენისას ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ის ახალია.