როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა (მოკლე ვარჯიშები ზარმაცებისთვის ) - rogor.ge

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა (მოკლე ვარჯიშები ზარმაცებისთვის )

 

გაშალეთ ხალიჩა კედლის გასწვრივ, დაწექით მასე ისე, რომ ხელები მოათავსოთ იატაკზე. გაიწელეთ და თითების ბოლოებით მიწვდით კედელს. ტერფები მიადეთ კედელს მყარად, დაჭიმეთ თეძოები და აწიეთ წელი. დააკვირდით ფოტოს კარგად, ჯამში მის მსგავსად უნდა გამოგივიდე. აწიეთ და დაწიეთ ტანი, შეეცადეთ მიბაძოთ ზამბარას. არ დაგავიწყდეთ სპორტული ტანისამოსისა და სავარჯიშო ელასტიკების შეძენა. ასევე სპორტული აქსესუარები, სავარჯიშო კომპლექტი, კომბინიზონი და push-up (ფუშ აფ) ელასტიკი

 

ხელები დაიწყვეთ მუცელზე, თეძოები მიადეთ კედელს მაქსიმალურად. შემდეგ მონაცვლეობით გაწიეთ მარჯვენავა ფეხი მარცხნივ, მაქსიმალურად დაბლა. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხისთვისაც. შეეცადეთ გაიწელოთ მაქსიმალურად.

 

მიაყრდენით ფეხები მაქსიმალურად ვერტკალურად და მიაყრდენთ კედელს. მარჯვენა ხელით გაიწლეთ მაქსიმალურად ფეხის თითებამდე, ხოლო მარცხენა ხელი დააფიქსირეთ მუცელზე. იგივე ვარჯიში გაიმეორეთ მეორე ხელითაც. ბეჭები აწიეთ მცირედით.

 

მარცხენა ფეხის ტერფი მაქსიმალურად დააფიქსირეთ კედელზე, ხელით დაიჭირეთ წელი, ხოლო მარჯენა ფეხი მიიტანეთ თავთან ახლოს. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად შეეცადეთ ფეხი დადოთ იატაკზე, თავთან მიტანის მაგივრად, თავიდან ძალიან რთულია უვარჯიშებელზე ამის გაკეთება თუმცა,გარკვეული დროის შემდეგ შეძლებადია. არ მოხაროთ ფეხები მუხლთან. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.

 

ხომ არ დაიღალეთ? ცოტაც გააგრძელეთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი 45 გრადუსით და დააფიქსირეთ კედელზე, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები. დაადეთ მას მარცხენა ფეხი.აწიეთ წელი და ხელები დაილაგეთ მუცელზე. ასეთ პოზაში უნდა გარჩერდეთ 5 წუთს განმავლობაში. შეცვლეთ ფეხები და კვლავ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო.