როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა (მოკლე ვარჯიშები ზარმაცებისთვის )
გაშალეთ ხალიჩა კედლის გასწვრივ, დაწექით მასე ისე, რომ ხელები მოათავსოთ იატაკზე. გაიწელეთ და თითების ბოლოებით მიწვდით კედელს. ტერფები მიადეთ კედელს მყარად, დაჭიმეთ თეძოები და აწიეთ წელი. დააკვირდით ფოტოს კარგად, ჯამში მის მსგავსად უნდა გამოგივიდე. აწიეთ და დაწიეთ ტანი, შეეცადეთ მიბაძოთ ზამბარას. არ დაგავიწყდეთ სპორტული ტანისამოსისა და სავარჯიშო ელასტიკების შეძენა. ასევე სპორტული აქსესუარები, სავარჯიშო კომპლექტი, კომბინიზონი და push-up (ფუშ აფ) ელასტიკი
ხელები დაიწყვეთ მუცელზე, თეძოები მიადეთ კედელს მაქსიმალურად. შემდეგ მონაცვლეობით გაწიეთ მარჯვენავა ფეხი მარცხნივ, მაქსიმალურად დაბლა. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხისთვისაც. შეეცადეთ გაიწელოთ მაქსიმალურად.