როგორ გავივარჯიშოთ ფეხები (მამაკაცებისათვის)
დაკავდით სირბილით სირბილის ფეხების კუნთების დაყენების უნივერსალური მეთოდია. სირბილის დროს იწვება ზედმეტი კილოგრამები, ხოლო კუნთოვანი მასა კი პირიქით იზრდება. გარდა ამისა, იგი დადებითად ზემოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე. დაიწყეთ მცირე დისტანციით, ეცადეთ შეინარჩუნოთ თანაბარი სუნქთვა. თანდათანობით გაზარდეთ გარბენის ხანგრძლივობა. როცა მიეჩვევით სისტემატურ დატვირთვებს, სირბილის დროს გამოიყენეთ აჩქარებები, ასევე იზრუნეთ ნაბიჯების სიდიდესა და სიმაღლეზე. ასევე კარგი იქნება, თუ სირბილის დროს გამოიყენებთ სპეციალურ სიმძიმეებს, რომლებიც გაზრდიან დატვირთვას თქვენს კიდურებზე. მათი შოვნა შესაძლებელია თითქმის ყველა სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიაში.
გააკეთეთ ჩაჯდომები მათი საშუალებით თქვენ გაიძლიერებთ თეძოს წინა მხარეს. ჩაჯექით ბოლომდე, რამდენიმე მისვლით. ყოველ კვირას გაზარდეთ ჩაჯდომების რაოდენობა. ჩაჯდომების კეთების დროს ყურადღება მიაქციეთ იმას, რომ ფეხები არ იწეოდეს იატაკის ზედაპირიდან, ხოლო ზურგი დარჩეს სწორ მდგომარეობაში. მეტი ეფექტის მისაღებად ჩაჯდომები დაიწყეთ ერთ ფეხზე, ხოლო წონასწორობის შესაკავებლად გამოიყენეთ სკამის ზურგი. მთელი სხეულის კუნთოვანი მასის გაზრდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შტანგით ჩაჯდომებზე. პროფესიონალები ჩვეულებრივ შტანგით ვარჯიშს მიმართავენ.