როგორ მოვუაროთ სახის კანს - rogor.ge

 

ვადებთ თითებს წარბების შიდა ბოლოებს. ვაწვებით კანს, მაგრამ არა ძლიერად, დაწოლა უნდა იყოს თანაბარი და რბილი. დაწოლის დახმარებით ვცდილობთ წარბები მივუახლოვოთ გადამტანს. ვადუნებთ კანს ისე, რომ თითებს არ ვიღებთ. ეს ვარჯიში გვეხმარება თავი ავარიდოთ სიბრაზის და დაღლილობის ვარჯიშებს.

 

ორივე ხელის სამსამ თითს ვიდებთ შუბლზე ისე, რომ უსახელო თითები იყვნენ წარბების ქვეშ. კვლავ ნაზად ვაწვებით კანს. ნელნელა ვწევთ წარბებს და ვგრძნობთ, როგორ ვერევით დაბრკოლებას. გახსოვდეთ, რომ დაჭერა უნდა იყოს თანაბარი და რბილი.

 

მაჩვენებლი თითის ბალი გულებით თვალის გარე კუთხის კანი დაიჭირეთ. ნაზად დააწექით მათ. აუცილებელია, რომ ეს ვარჯიში შეასრულონ თითის ბალიშებმა, თან მთლიანად. თვალთან არსებული კანი გამოკვეთილად ნაზია და თხელი. აქ საჭიროა ზედმეტი არ მოგვივიდეს. დაძაბულობის მოხსნის შემდეგ, მაქსიმალურად ვწევთ თვალის ზედა ქუთუთოს. შემდეგ ანალოგიურს ვიმეორებთ თვალის შიდა კუთხეზე.

 

ვარჯიშის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე შეიძლება. მხოლოს მისი გაკეთება სხვა ვარჯიშების გარეშე. რადგნა იგი რა მხოდლო იკავებს თვალებს ტონუსში არამედ მშვენივრად ასვენებს მათ. ზურგი გავასწოროთ და თავიც სოწრედ დავიჭიროთ, მოხრილობის და დახრების გარეშე. რაც შეიძლება დიდად ვაღებთ პირს და ვიყურებით ზემოთ, თითქოს ჭერს ვათვალიერებდეთ. და ხშირად ვახამხამებთ წამწამებს ნახევარი წუთის განმავლობაში.

 

სახე მოდუნებულია, ტუჩები შეერთებული, მაგრამ არა მიჭყლეტილი. ვადებთ შუათანა თითების ბალიშებს პირის კუთხეებს და ვაწვებით მათ. ვაწვებით უფრო ძლიერად, ვიდრე თვალის კუთხეებს და შუბლს ვაწვებოდით. ვწევთ ტუჩებს და ხმამაღლა ვკოცნით ჰაერს. ამ დროს თითებს არ ვუშვებთ ტუჩების კუთხეებს.

 

პირი ისევ მოკუმული გვაქვს. ვისუნთქავთ ჰაერს ცხვირიდან და ვბერავთ ლოყებს. გამოვისუნთქვათ ჰაერს თავდაპირველად თანდათან შემდეგ დარტყმებით. ვარჯიშის შესრულების დროს პირს არ ვაღებთ.

 

შევისუნთქვათ ცხვირით და ვიკავებთ სუნთქვას 4-5 წამი. თითების გულებით კვლავ ვაწვებით ტუჩის კუთხეებს და გამოვისუნთქვათ ჰაერს პირიდან ისე თითქოს რამეს ვუბერავთ.

 

კისერი სწორედ გვიჭირავს, თავს არ ვხრით . ძლიერ ვჭიმავთ კისრის კუნთებს და ვწევთ ქვედა ყბას წინ. მისი გამოწევის შემდეგ ყბას მარჯვნივ-მარცხნივ ვამოძრავებთ. თავი და კისერი, ვარჯიშის შესრულების დროს, სწორედ გვიჭირავს, არ ვხრით.

 

ხელებს ვავლებთ ლოყებს და ვცდილობთ გავიღიმოთ ისე, რომ ტუჩები ერთმანეთს არ დავაშოროთ.

 

შეატყუპეთ ტუჩები. ორივე მაჩვენებლ თითს ვდებთ ცხვირის და ტუჩის ფენებზე, ღაბაბიდან ცხვირამდე და ვაწვებით მათ. შემდეგ ვცდილობთ ტუჩები რაც შეიძლება მაგრად მივაკრათ კბილებს და ღრძილებს. თითებს ვარჯიშის დროს არ ვიშორებთ.