როგორ მოდუნდეთ და დაისვენოთ საღამოს - 8 ეფექტური ჩვევა
მოემზადეთ ხვალინდელი დღისთვის
შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელსაც სამსახურში ჩაიცვამთ. გამოსაჩენ ადგილას განათავსეთ სპორტული ფორმა, თუ ვარჯიშს აპირებთ, ყველა საჭირო დოკუმენტი ჩადეთ ჩანთაში. შემდეგ დაწერეთ, როგორ გსურთ დილის გატარება. ხვალ უფრო პროდუქტიული იქნებით, რადგან ყველაფერი რაც გჭირდებათ უკვე ხელთ გაქვთ. წარმოიდგინეთ საპირისპირო სიტუაცია, როცა მზად არ ხართ ახალი დღისთვის. ზედმეტად ბევრი იძინეთ, ვერ ირჩევთ რა ჩაიცვათ, დაგავიწყდათ სად დადეთ მნიშვნელოვანი დოკუმენტები. თუ ყველაფერს საღამოს მოამზადებთ, ეს არ მოხდება და დილა მშვიდად დაიწყება.
გამოეთიშეთ სამუშაოს
სამუშაო შეტყობინებები და ფოსტა ხშირად გიფანტავთ ყურადღებას სახლშიც კი, რაც ართულებს დასვენებას. იმისათვის, რომ ეს აღარ განმეორდეს, სამუშაო დღე ყოველთვის ერთნაირად დაასრულეთ: მოაწესრიგეთ სამუშაო მაგიდა, შეინახეთ მნიშვნელოვანი დოკუმენტები კომპიუტერში, შეადგინეთ ხვალინდელი სამუშაოების სია. როგორც კი სახლში მიხვალთ, წადით სამუშაოს შემდგომ განსატვირთად. ეს არის ნებისმიერი დასასვენებელი აქტივობა, რომელიც შეიძლება განმეორდეს ყოველდღე: ოჯახთან ურთიერთობა, სპორტი, ჰობი, კითხვა.
აირჩიეთ ადგილი დასასვენებლად
თუ მთელ დღეს ეკრანს უყურებთ, საღამოს უნდა დაისვენოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ამ შემთხვევაში სატელევიზიო შოუს ყურება ყველაზე ნაკლებად ეფექტური მეთოდია. იპოვეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ და 20 წუთი გაატარეთ იქ მხოლოდ დასამშვიდებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩუმად იჯდეთ სამზარეულოში ან გაიხედოთ ფანჯარაში. კიდევ ერთი ვარიანტია შხაპის მიღება სახლში მისვლისთანავე. ეს მისცემს ტვინს სიგნალს, რომ სამუშაო დღე დასრულდა. ან გააკეთეთ მარტივი საოჯახო საქმეები, რომლებიც გამშვიდებთ.
დაფიქრდით გასულ დღეზე
ამისათვის საკმარისია 5-10 წუთი. გაიხსენეთ დღის სასიამოვნო მომენტები, გაიხარეთ მცირე გამარჯვებებით, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაუმჯობესება შეიძლება.
აქ არის რამდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს, როდესაც ფიქრობთ:
- რა გავაკეთე და რა არა?
- როგორ ვგრძნობ ამას?
- ეს შეიძლება გაკეთდეს ნაკლებ დროში? თუ ასეა, როგორ?
- რა ქმედებები იყო უმნიშვნელო ან თუნდაც არასაჭირო, მაგრამ გადაუდებელი?
- რას შევცვლიდი უფრო პროდუქტიული რომ ვიყო?
დაკავდით თქვენი საყვარელი გატაცებით
სამუშაო დღეები, როგორც წესი, არ ტოვებს დროს ჰობისთვის. ჩვენ გამუდმებით გვიტოვებს წიგნის დაწერის, ბლოგის, უცხო ენის შესწავლის, მხატვრობის ან პროგრამირების სურვილს. საღამო არის ამის გაკეთების დრო. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაისვენოთ ფსიქოლოგიურად, არამედ გახდეთ უფრო პროდუქტიული თქვენს მთავარ საქმეში. გამონახეთ მინიმუმ ნახევარი საათი თქვენთვის მნიშვნელოვანი ჰობისთვის. ის აუმჯობესებს განწყობას და თვითშეფასებას.
წაიკითხეთ რამე გასართობად
ეს შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად. აირჩიეთ ნებისმიერი წიგნი , რომელიც მოგწონთ - გამოგონილი რომანი, მემუარები, რაღაც შთამაგონებელი - და გამოყავით დრო წასაკითხად. ძილის დროს ტვინი აერთიანებს მიღებულ ინფორმაციას და გამახსოვრდებათ. თუ გსურთ საწოლში დაწოლილი კითხვა, აირჩიეთ ქაღალდის გამოცემები. ისინი ხელს არ შეუშლიან ძილს, განსხვავებით ელექტრონული წიგნებისგან, რომლებიც ასხივებენ ლურჯ შუქს.
ნუ უყურებთ ეკრანებს ძილის წინ ერთი საათით ადრე
ლეპტოპებისა და სმარტფონების ეკრანიდან ლურჯი შუქი თრგუნავს ჰორმონ მელატონინის გამომუშავებას , რომელიც პასუხისმგებელია ძილზე. გარდა ამისა, ვიდეოების და სურათების ყურება ასტიმულირებს ტვინს და ეს ასევე ხელს უშლის დაძინებას. „ტელეფონზე ათი წუთი კონცენტრაციას დაახლოებით ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორც მზის შუქზე ერთი საათის განმავლობაში სიარულს“, — ამბობს ფსიქოლოგი რიჩარდ ვაისმენი. ასე რომ, არ უყუროთ ეკრანებს ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება თქვენს კომპიუტერში, შეამცირეთ ეკრანის სიკაშკაშე ან დააინსტალირეთ პროგრამა, რომელიც ააქტიურებს "თბილ განათებას" ღამით.
უპირველესად დაიძინეთ
ჩვენ ხშირად უგულებელვყოფთ ძილს სხვა რამის სასარგებლოდ. მაგრამ საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე პროდუქტიულობისთვის მთელი დღის განმავლობაში. რეგულარული კარგი ძილი გინარჩუნებთ ნორმალურ ფსიქოლოგიურ, ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობას. ამისთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინეთ და გაიღვიძეთ. გაასუფთავეთ თქვენი საძინებელი და ღამით არ დატოვოთ მასში არაფერი, რაც სამუშაოს გაგახსენებთ.